چھ انچ آپ کے ایبس کو کام کرنے کے لیے ایک سادہ آئیسومیٹرک ورزش ہے۔ مرحلہ 1: اپنی پیٹھ پر لیٹیں۔ اضافی مدد کے لیے آپ اپنے ہاتھ اپنے اطراف میں یا اپنی پیٹھ کے چھوٹے حصے کے نیچے رکھ سکتے ہیں۔ مرحلہ 2: ایبس کو سخت رکھتے ہوئے، فرش سے چھ انچ پاؤں اٹھائیں اور پکڑیں۔
آپ کب تک ٹانگیں اٹھاتے ہیں؟
چھ انچ ٹانگوں کا اضافہ کسی کی پیٹھ پر لیٹ کر، ٹانگوں کو سیدھا باہر پھیلا کر، اور انہیں زمین سے چھ انچ دور رکھ کر کیا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر 10 سیکنڈ سے ایک منٹ تک کہیں بھی رکھے جاتے ہیں۔
کیا ٹانگ اٹھانے سے ایبس بنتے ہیں؟
ٹانگیں اٹھانا آپ کے ایبس کو نشانہ بنانے اور اپنی بنیادی طاقت کو بڑھانے کے لیے ایک سادہ اور موثر اقدام ہے۔ کرنچوں کے برعکس، ٹانگ اٹھانے سے آپ کے پیٹ کے نچلے پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے، جو ٹون اپ کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ بغیر رکے 30 سیکنڈ تک اس چیلنج کو آزمائیں – اور آپ کو جلن کو سنجیدگی سے محسوس ہوگا۔
کیا ٹانگ اٹھانے سے پیٹ چپٹا ہو جائے گا؟
ٹانگوں کو اٹھانا آپ کے abs اور obliques کے لیے بہت اچھا ہے۔ یہ مضبوط ایبس بنانے، استحکام اور طاقت بڑھانے، پیٹ کی چربی پگھلانے اور آپ کے جسم کو ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ٹانگوں کو اٹھانا ریکٹس ایبڈومینیس پٹھوں کو مکمل طور پر الگ کر دیتا ہے جو آپ کے پیٹ کو ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کیا ٹانگوں کا لٹکانا ایبس کے لیے اچھا ہے؟
لٹکی ہوئی ٹانگ اٹھائیں پھر، اپنے دھڑ کو سیدھا رکھتے ہوئے، اپنی ٹانگوں کو چھت کی طرف اور دوبارہ نیچے کی طرف اٹھائیں۔ دریں اثنا، اس مشق میں کرنچنگ موشن آپ کے اوپری اور نچلے ایبس پر بھی کام کرتی ہے، اور اضافی جسمانی وزن آپ کے ایبس کے بالکل نیچے کام کرتا ہے۔
ایک دن میں کتنے لٹکتے ٹانگیں اٹھاتے ہیں؟
اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور انہیں اوپر کی طرف اٹھائیں جب تک کہ آپ کے کواڈز زمین کے متوازی نہ ہوں۔ ایک مصروف کور کے ساتھ، جب تک کہ آپ ابتدائی پوزیشن پر واپس نہ آجائیں، اپنی ٹانگوں کو کنٹرول شدہ حرکت میں نیچے کرتے ہوئے سانس چھوڑیں۔ آرام کرنے سے پہلے 8 سے 10 اٹھانے کا ہدف رکھیں (ایک سیٹ)۔ 10 اٹھانے کے 3 سیٹوں تک کام کریں۔
فٹنس میں تختیاں کیا ہیں؟
تختہ (جسے فرنٹ ہولڈ، ہوور، یا ابڈومینل برج بھی کہا جاتا ہے) ایک آئسومیٹرک بنیادی طاقت کی ورزش ہے جس میں زیادہ سے زیادہ ممکنہ وقت کے لیے پش اپ جیسی پوزیشن کو برقرار رکھنا شامل ہے۔
ایک دن میں 200 اسکواٹس کیا ہے؟
فی دن 200 اسکواٹس کافی سنگین رقم ہے۔ آپ کو اس سطح تک کام کرنے کی ضرورت ہوگی ورنہ آپ کو چوٹ لگنے کا خطرہ ہوسکتا ہے، اور اس کے بعد آپ کو بہت تکلیف ہوگی۔ 200 واقعی کواڈز اور گلوٹس کو پمپ کرنے کے لیے کافی حجم ہے۔
کیا ایک دن میں 50 اسکواٹس مدد کر سکتے ہیں؟
کچھ فٹنس ماہرین اسکواٹ کی سفارش کرتے ہیں کیونکہ اگر لوگوں کے پاس کسی اور چیز کے لیے وقت نہ ہو تو انہیں ہر روز کرنا چاہیے۔ کھیلوں کے معالج اور دائمی درد کے ماہر ڈاکٹر کرسٹوفر سٹیپین نے کہا کہ "ایک دن میں 50 اسکواٹس ڈاکٹر کو دور رکھیں گے۔"
کیا squatting abs کے لیے اچھا ہے؟
اسکواٹ جسم کے نچلے حصے کی طاقت کے لیے بہترین جم ورزش ہے۔ جبکہ ہاف اسکواٹس اور کوارٹر اسکواٹس جم میں عام دکھائی دے سکتے ہیں ایک مکمل اسکواٹ واقعی آپ کے ایبس یا کور کو کام کرے گا۔ پش اپ۔ پش اپ نہ صرف آپ کو ایک مضبوط اوپری جسم حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ ایک مضبوط زیادہ وضاحت شدہ مڈ سیکشن بھی حاصل کرتا ہے۔
کیا اسکواٹس ٹانگوں کو بڑا بناتے ہیں؟
اسکواٹس آپ کی ٹانگوں کے مسلز (خاص طور پر کواڈز، ہیمسٹرنگز اور گلوٹس) کا سائز بڑھاتے ہیں اور چربی کو کم کرنے کے لیے زیادہ کام نہیں کرتے ہیں، اس لیے مجموعی طور پر آپ کی ٹانگیں بڑی نظر آئیں گی۔ اگر آپ اپنی ٹانگوں میں پٹھوں کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو بیٹھنا بند کرنا ہوگا۔