بیپ ٹیسٹ پر اچھا سکور کیا ہے؟ - تمام کے جوابات

20 میٹر ملٹی اسٹیج فٹنس ٹیسٹ (بیپ ٹیسٹ) ہدایات

کیا بیپ ٹیسٹ پر 7.5 مشکل ہے؟

اور آپ کو تربیت کی ضرورت کیوں ہے؟ سادہ سچائی یہ ہے کہ بغیر کسی مشق کے، بیپ ٹیسٹ ناقابل یقین حد تک سخت ہے۔ اپنے آپ کو صحیح طریقے سے تیز کرنا مشکل ہو سکتا ہے، اور اگرچہ 7.5 کی سطح کا ٹیسٹ - جس تک پہنچنے کی ضرورت ہے اگر آپ آرمی اسٹینڈرڈ کو پاس کرنا چاہتے ہیں - آپ کو صرف 6 منٹ اور 30 ​​سیکنڈ لگتے ہیں، یہ ختم ہو سکتا ہے۔

کیا بیپ ٹیسٹ 15m یا 20m ہے؟

دو اہم قسمیں ہیں؛ 15m بلیپ ٹیسٹ، اور 20m بلیپ ٹیسٹ۔ بلیپ ٹیسٹ میں 15 یا 20 میٹر کے ٹریک کے ساتھ آگے پیچھے دوڑنا شامل ہوتا ہے جس میں بیپ کی ایک سیریز ہوتی ہے۔ ٹیسٹ کے دوران بیپس کی سطح بڑھنے کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ تیز ہوتی جاتی ہے۔

بیپ ٹیسٹ پر 11 کتنی دور ہے؟

بیپ ٹیسٹ ٹیبلز

14 سال کی عمر کے لیے اوسط بیپ ٹیسٹ کیا ہے؟

مرد 12+

بیپ ٹیسٹ کرتے ہوئے آپ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں؟

نتائج نے ثابت کیا کہ ورزش نہ صرف موثر تھی، بلکہ یہ کہ شرکاء اپنے آپ سے زیادہ لطف اندوز ہوتے نظر آتے ہیں اگر انہوں نے مساوی دوڑ لگائی ہو۔ معمول کے ورزش کے حصے کے دوران، مردوں نے اوسطاً 12.4 کیلوریز فی منٹ اور خواتین نے 9.4 کیلوریز فی منٹ جلائیں۔

بیپ ٹیسٹ سے پہلے مجھے کیا کھانا چاہیے؟

ایسا کھانا کھائیں جس میں کاربوہائیڈریٹس کا اچھا حصہ ہو (سلاد، پاستا کی مصنوعات، چاول اور پھلیاں وغیرہ)۔ یہ جسم کو ٹیسٹ کے لیے ضروری توانائی فراہم کرے گا۔ صبح بہت ہلکا ناشتہ کریں، جیسے آدھا یا پورا کیلا، کچھ ٹوسٹ اور جوس۔

آپ بیپ ٹیسٹ کی تربیت کیسے کرتے ہیں؟

کا ایک مرکب آزمائیں:

1. مستقل دوڑ (وارم اپ 5 منٹ، اس کے بعد 15-20 منٹ مستقل رفتار سے دوڑیں، پھر ٹھنڈا ہو جائیں)۔
2. وقفہ کی تربیت (وارم اپ 5 منٹ، 30 سیکنڈ ہارڈ سپرنٹ + 30 سیکنڈ واکنگ x 10، ٹھنڈا ہونا)۔ وقفہ کی تربیت اس بات کی نقل کرتی ہے کہ بلیپ ٹیسٹ میں آپ کا جسم کیا گزرے گا۔

بہترین بیپ ٹیسٹ ایپ کون سی ہے؟

9 مفت بیپ ٹیسٹ ایپس (Android اور iOS)

• بیپ ٹیسٹ آفیشل (آرمی پولیس)
• اینڈرائیڈ کے لیے بیپ ٹیسٹ۔
• iOS کے لیے بیپ ٹیسٹ۔
• بیپ فٹنس ٹیسٹ۔
• جسمانی فٹنس V02 بیپ ٹیسٹ۔
• بلیپ۔ٹیسٹ۔
• یو-یو وقفے وقفے سے ٹیسٹ۔
• بیپ ٹیسٹ SF۔

16 سال کی عمر کے لیے بیپ ٹیسٹ کا اچھا اسکور کیا ہے؟

بیپ ٹیسٹ کے اصول (مرد)

بیپ ٹیسٹ میں فٹبالرز کو کیا ملتا ہے؟

فٹ بالرز، تمام کھلاڑیوں کے طور پر، VO2 کی اعلی سطح کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ یہ قوت برداشت کا ایک اچھا اشارہ ہے۔ ٹیسٹ میں خود 2 شنک (یا مارکر کی دوسری قسم) کے درمیان دوڑنا شامل ہے جو 20 میٹر کے فاصلے پر ہیں۔ ایک شنک سے دوسرے تک چلنے کا سگنل آڈیو ریکارڈنگ کے ذریعے سیٹ کیا جاتا ہے۔

بیپ ٹیسٹ میں شٹل کیا ہے؟

شٹل کو کامیابی سے مکمل کرنے کے لیے، آپ کو اگلی بیپ کی آواز سے پہلے اختتام تک پہنچنا ضروری ہے۔ یہ اگلی بیپ اگلی شٹل کے آغاز کی نشاندہی کرے گی، آپ کو اس وقت تک ختم نہیں کرنا چاہیے جب تک کہ وہ بیپ نہ لگے۔ ایک بار جب آپ بیپس کو مزید برقرار نہیں رکھ سکتے تو آپ کے لیے ٹیسٹ ختم ہو جائے گا۔

کیا بیپ ٹیسٹ مشکل ہے؟

یہ کتنا مشکل ہے؟ آپ کی رفتار شروع میں آسان ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ پوائنٹ تک بھاگیں، پھر جاگنگ کریں اور دوبارہ جانے سے پہلے ایک یا دو بیٹ آرام کریں۔ پھر، جیسے جیسے بیپ تیز ہوتی ہے اور آپ کو پوائنٹ سے پوائنٹ تک پہنچنے میں جو وقت لگتا ہے، آپ کی کوشش بڑھتی جاتی ہے۔

بیپ ٹیسٹ کس نے مکمل کیا ہے؟

کچھ غیر مصدقہ افواہیں ہیں کہ کچھ کھلاڑیوں نے ٹیسٹ مکمل کر لیا ہے، جیسے ڈیوڈ بیکہم (فٹ بال/ساکر)، لانس آرمسٹرانگ (سائیکلسٹ) اور نیل بیک (انگلینڈ کے رگبی کھلاڑی)، جو عام طور پر استعمال ہونے والے ورژن پر 23 درجے مکمل کر رہے ہیں۔

بیپ ٹیسٹ کا عالمی ریکارڈ کیا ہے؟

بلیپ ٹیسٹ میں سب سے زیادہ حصہ لینے والوں کی تعداد 941 ہے اور 14 دسمبر 2017 کو ہیروگیٹ، UK میں AFC Harrogate (UK) نے حاصل کیا۔

بیپ ٹیسٹ کی تربیت میں کتنا وقت لگتا ہے؟

6 ہفتوں تک اس شیڈول پر عمل کرنے سے آپ کو بلیپ ٹیسٹ پاس کرنے میں کوئی دشواری نہیں ہونی چاہیے - لیکن اگر آپ اس سے فائدہ حاصل کرنا چاہتے ہیں تو اس پر مناسب طریقے سے عمل کرنا چاہیے۔ براہ کرم یاد رکھیں کہ ہر سیشن سے پہلے اچھی طرح کھینچنا اور گرم کرنا۔ اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ورزش کرتے وقت بھی کافی مقدار میں سیال پیتے ہیں۔