9.3 میل
15K ریس کتنی لمبی ہے؟ فاصلہ 9.3 میل کے برابر ہے، اس کے مقابلے میں 10K کے لیے 6.2 میل۔
12K ریس کیا ہے؟
ایک 12K صرف 2 کلومیٹر، یا تقریباً 1.3 میل، زیادہ مشہور 10K فاصلے سے لمبا ہے۔ اگرچہ ریس کے دن آپ کو بازو لگانے کا لالچ ہو سکتا ہے، لیکن اگر آپ نے صحیح تربیت کی ہے تو آپ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کریں گے اور چوٹ کی حوصلہ شکنی کریں گے۔
13 میل کون سی دوڑ ہے؟
ہاف میراتھن
اگر آپ نے کبھی سوچا ہے کہ 13.1 میل ریس کا سب سے مشہور فاصلہ کیوں ہے، تو ان GIFs کو اس کی وضاحت کرنے دیں۔ ہاف میراتھن کا فاصلہ — 13.1 میل — ہر قسم کے رنر کے لیے ایک بڑی کامیابی ہے — ہم یہ سوچنا پسند کرتے ہیں کہ اگر آپ 10K کر سکتے ہیں، تو آپ ہاف میراتھن مکمل کرنے کے راستے پر ہیں۔
20 K ریس کتنے میل ہے؟
12.4 میل
تفریحی دوڑنے والے یا تو نسبتاً مختصر ریسوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جیسے کہ 5K اور 10K، یا میراتھن میں جھک جاتے ہیں۔ درمیان میں، ہاف میراتھن (13.1 میل) اور 20K (12.4 میل) کی طویل برداشت کے فاصلے ہیں۔
25k کے لیے اچھا وقت کیا ہے؟
2:00 نصف میراتھن کو توڑنا ایک عام مقصد ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کے دوڑنے کا کچھ تجربہ ہے، اور یہ ایک مہذب وقت سمجھا جاتا ہے، خاص طور پر خواتین کے لیے، دوڑتی کمیونٹی میں۔ زیادہ مسابقتی رنرز 1:45:00 (خاص طور پر خواتین) یا 1:30:00 (خاص طور پر مرد) وقت کی رکاوٹوں کو توڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
کیا روزانہ 10 کلومیٹر دوڑنا اچھا ہے؟
روزانہ 10K (یا تقریباً 5 میل) دوڑنا ایک بہترین ورزش کا نظام ہوگا، حالانکہ صحت یاب ہونے کے لیے ہر ہفتے ایک یا دو دن کی چھٹی لینا چاہیے۔ صحت کے حوالے سے بات کرنے کے لیے دوڑ میں کوئی خطرہ نہیں ہوتا، حالانکہ ہر سال جسمانی طور پر ورزش، تندرستی اور خوراک کے بارے میں بات کرنی چاہیے۔
کیا ایک گھنٹے میں 10K دوڑنا اچھا ہے؟
زیادہ تر مہذب رنرز ایک گھنٹے کے اندر 10K کر سکتے ہیں۔ اصل میں یہ سب سے زیادہ مہذب رنرز کی طرف سے بہت سست سمجھا جاتا ہے. میں اپنے آپ کو اوسط سے اوپر کا رنر سمجھتا ہوں اور یہاں تک کہ میری سب سے سست دوڑ بھی اس رفتار سے نمایاں طور پر تیز ہوگی۔
30K ریس کیا ہے؟
* میراتھن: 26.2 میل۔ *30K: 18.6 میل۔
ایک مہذب 20k وقت کیا ہے؟
درمیانی رنرز کے لیے نصف میراتھن کا اوسط وقت ایک انٹرمیڈیٹ رنر کے لیے نصف میراتھن کا اوسط وقت تقریباً 1:45-2:10 ہے، جس میں بہت سے لوگ ذیلی 2 گھنٹے کا ہدف مقرر کرتے ہیں۔
اگر روزانہ دوڑیں تو کیا ہوگا؟
ہر روز دوڑنے سے آپ کو زیادہ استعمال کی چوٹ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ بہت زیادہ جسمانی سرگرمی، بہت تیز، اور جسم کو ایڈجسٹ نہ ہونے دینے سے زیادہ استعمال کی چوٹیں آتی ہیں۔ یا وہ تکنیک کی غلطیوں کے نتیجے میں ہو سکتے ہیں، جیسے خراب شکل کے ساتھ دوڑنا اور بعض عضلات کو اوور لوڈ کرنا۔
کیا 60 منٹ میں 10k دوڑنا اچھا ہے؟
60 منٹ کا 10k 6:00/km رفتار یا 9:39/میل کے عین مطابق ہے! اس وجہ سے، اپنی رفتار کو کنٹرول کرنے اور ریس کی رفتار کو بند کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے اپنی دوڑ کی رفتار میں سے کچھ کے لیے ایتھلیٹکس ٹریک کا استعمال کرنا اچھا خیال ہو سکتا ہے۔