میل ایک عام ٹریک کی 4 لیپس ہے اور اس طرح 1.5 میل 6 لیپس کے بہت قریب ہے۔
1.5 میل کی دوڑ کتنی لمبی ہے؟
مصنف کو www.JodyBraverman.com پر دیکھیں۔ 10 منٹ میں 1.5 میل دوڑنا کوئی آسان کارنامہ نہیں ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو فی میل 6 منٹ، 40 سیکنڈ کی رفتار برقرار رکھنی ہوگی۔ آپ کی فٹنس کی موجودہ سطح پر منحصر ہے، آپ کو اس مقصد تک پہنچنے کے لیے تھوڑا یا طویل راستہ طے کرنا ہو سکتا ہے۔
تیز ترین 1.5 میل رن ٹائم کیا ہے؟
نہیں. یقین نہیں ہے کہ 5 منٹ میں 1.5 میل کی دوڑ ممکن ہے۔ جس رفتار سے کسی کو دوڑنا پڑے گا وہ 3:20 فی میل ہے۔ فی الحال تیز ترین میل دوڑ کا عالمی ریکارڈ 3:43.13 کی رفتار کے ساتھ Hicham El Guerrouj کے پاس ہے۔
میں بغیر رکے 2 میل کیسے دوڑ سکتا ہوں؟
دو میل APFT رن کی ضرورت کو پاس کرنے کے لیے، آپ کو کم از کم 60 اسکور کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب ہے، اگر آپ کی عمریں 17-26 کے درمیان ہیں، تو آپ کو 17 منٹ سے کم میں دو میل کی دوڑ ختم کرنی ہوگی یا آپ اس حصے میں ناکام ہو جائیں گے۔ ٹیسٹ کے. 2. ایک مقصد طے کریں۔
کیا دن میں 1.5 میل دوڑنا اچھا ہے؟
عام طور پر، آپ 1.5 میل دوڑ کر 150 کیلوریز جلا سکتے ہیں اس لیے آپ کو 15 پونڈ بہانے کے لیے 350 میل اور روزانہ 1.5 میل کی رفتار سے دوڑنا ہوگا جو آپ کو پورے ایک سال کے تھوکنے کے فاصلے پر لے جائے گا۔ اہم بات یہ ہے کہ 1.5 میل دوڑنا ایک حقیقی ورزش نہیں ہے۔
کیا آپ 15 منٹ میں 1.5 میل چل سکتے ہیں؟
15 منٹ میں اپنے 1.5 میل کے ہدف تک پہنچنے کے لیے، جو کہ 10 منٹ میل کی رفتار یا 2.5 منٹ کوارٹر میل کی رفتار ہے، آپ کو آہستہ آہستہ اس میں کام کرنے کی ضرورت ہے۔ جو کچھ کہا، میں آپ کو مشورہ دوں گا کہ آپ 20 سے 30 منٹ کے سیشن شروع کریں جہاں آپ کچھ چلائیں اور کچھ چلیں۔
منٹ میں 1.5 میل کتنا ہے؟
15 منٹ میں اپنے 1.5 میل کے ہدف تک پہنچنے کے لیے، جو کہ 10 منٹ میل کی رفتار یا 2.5 منٹ کوارٹر میل کی رفتار ہے، آپ کو آہستہ آہستہ اس میں کام کرنے کی ضرورت ہے۔
1.5 میل رن ٹیسٹ کیا ہے؟
1.5 میل (2.4 کلومیٹر) رن ٹیسٹ کے لیے شرکاء کو اس فاصلے کو تیز ترین ممکنہ وقت میں دوڑانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ٹیسٹ نیوی فزیکل ریڈی نیس ٹیسٹ (PRT) کا حصہ ہے، جسے امریکی بحریہ کے اہلکار ہر چھ ماہ بعد انجام دیتے ہیں۔
میں اپنے 2 میل رن ٹائم کو کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟
وقفہ کے چند رنز پر، اپنی حد کو آگے بڑھانے کے لیے ایک سے دو میل ہدف سے زیادہ تیز رفتار سے دوڑنے کی کوشش کریں۔ ہر وقفہ کے بعد ایک سے دو منٹ تک صحت یاب ہونے کے لیے چہل قدمی کریں یا آہستہ چلیں۔ دوسرے مہینے کے دوران، اپنا فاصلہ بڑھائیں لیکن رفتار ایک جیسی رکھیں۔ گول کی رفتار سے 1/2 میل کے وقفوں کے لیے گولی مارو۔
دوڑتے وقت آپ کیسے سانس لیتے ہیں؟
دوڑتے وقت سانس لینے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنی ناک اور منہ دونوں کو ملا کر سانس لیں اور باہر نکالیں۔ منہ اور ناک دونوں کے ذریعے سانس لینے سے آپ کی سانسیں مستحکم رہیں گی اور آپ کے ڈایافرام کو زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی مقدار میں مشغول رکھیں گے۔
میں ہفتے میں 12 منٹ میں 1.5 میل کیسے دوڑ سکتا ہوں؟
آپ اس کم از کم معیار سے بہتر کر سکتے ہیں۔ کم از کم 8 منٹ میل تک گولی مارو اور اپنی ٹریننگ کے دوران 12 منٹ 1.5 میل گول کی رفتار سے چلیں)۔ اس کا مطلب ہے کہ 2 منٹ پر اپنا کوارٹر میل دوڑنا۔ اپنا زیادہ سے زیادہ قابل اجازت وقت 2:30 کوارٹر میل یا 5 منٹ آدھا میل رکھیں (اس سے کچھ بھی سست نہیں)۔
میں 13 منٹ میں 1.5 میل چلانے کی تربیت کیسے کروں؟
دوڑنے والے جوتوں کا ایک اچھا جوڑا استعمال کریں، کھینچیں، 1.5 میل دوڑیں اور گھڑی پر اپنی دوڑ میں وقت لگائیں۔ زیادہ زور نہ لگائیں، اسے ایک آرام دہ دوڑ بنائیں، لیکن زیادہ سست مت چلیں۔ دیکھیں کہ آپ 13 منٹ کے ہدف سے کتنی دور ہیں۔ پھر ایک مہینے تک ہر دوسرے دن اسی دوڑ کی مشق کرتے رہیں۔
ڈیڑھ میل دوڑنے میں کتنا وقت لگے گا؟
ایک غیر مسابقتی، نسبتاً شکل والا رنر عام طور پر اوسطاً ایک میل تقریباً 9 سے 10 منٹ میں مکمل کرتا ہے۔ اگر آپ دوڑنے کے لیے نئے ہیں، تو آپ 12 سے 15 منٹ کے قریب ایک میل دوڑ سکتے ہیں کیونکہ آپ کی قوت برداشت بڑھ جاتی ہے۔ ایلیٹ میراتھن رنرز تقریباً 4 سے 5 منٹ میں اوسطاً ایک میل طے کرتے ہیں۔
میں 6 منٹ میل کیسے دوڑ سکتا ہوں؟
6 منٹ کا میل چلانے کے لیے، 90 سیکنڈ میں 1/4 میل چلانے کی کوشش کرکے شروع کریں۔ ایک بار جب آپ یہ کر سکتے ہیں، ہر چند دنوں میں اپنی دوڑ میں مزید 1/4 میل کا اضافہ کریں جب تک کہ آپ اپنے آپ کو ایک مکمل میل تک کام نہ کریں۔ اس کے علاوہ، اپنے تربیتی معمولات میں طویل رنز شامل کرنے کی کوشش کریں تاکہ رفتار کے ساتھ ساتھ آپ کو برداشت بھی حاصل ہو۔
میں 3 میل تیزی سے کیسے دوڑ سکتا ہوں؟
بدھ اور جمعہ: 10:00 سے 9:30 کی رفتار پر 3 میل کی سست آسانی سے بحالی۔ آپ کی رفتار ہر ماہ تقریباً 20 سیکنڈ فی میل کم ہونی چاہیے۔ جمعرات: وارم اپ، پھر بحالی کے لیے 200 میٹر واک/جاگ وقفہ کے ساتھ 1:45 سے شروع ہو کر 12 x 400m دوڑیں۔ ہر دو ہفتوں میں، رفتار کو 2 سیکنڈ تیزی سے گرائیں۔
آپ 10 منٹ میل اور ڈیڑھ کیسے چلتے ہیں؟
ہفتہ کے روز 40 سے 60 منٹ کی دوڑ کو اتنی سست رفتار سے انجام دیں کہ آپ کو کبھی ہوا محسوس نہ ہو۔ (اگر آپ کو ضرورت ہو تو چہل قدمی کریں۔) منگل کو، ڈیڑھ میل کی دوڑ کے لیے اپنے ہدف کی رفتار سے چار سے چھ آدھے میل کے وقفے کریں۔ (اگر آپ کا ہدف 10 منٹ ہے تو ہر وقفہ کو 3 منٹ، 20 سیکنڈ میں چلائیں۔)