آئینے کے سامنے جائیں اور اپنی کہنیوں کو ایک ساتھ چھونے کی کوشش کریں۔ لڑکے عام طور پر کوشش کرتے ہیں کہ وہ اپنی خواتین دوستوں کو اپنی کہنیوں کو ایک ساتھ چھونے کے لیے یہ دیکھیں کہ آپ کا سینہ کتنا بڑا ہے۔ یہ صرف ایک طریقہ ہے کہ لڑکے لڑکیوں کو بعد میں ان کا مذاق اڑانے کی کوشش کرتے ہیں۔
کہنی چھونے کیا ہیں؟
کہنی کو چھونا ایک کیلسٹینکس مشق ہے جو بنیادی طور پر ایبس کو نشانہ بناتی ہے۔ تاہم کہنی کو چھونے کی بہت سی مختلف حالتیں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں جس کے لیے مختلف قسم کے کہنی کو چھونے والے آلات کی ضرورت پڑ سکتی ہے یا اس کے لیے کسی بھی آلات کی ضرورت نہیں پڑ سکتی ہے۔
روسی کرنچ کیا ہے؟
روسی موڑ ایک مقبول بنیادی مشق ہے جو ترچھی طاقت اور تعریف کو بہتر بناتی ہے۔ ورزش، عام طور پر دوائی کی گیند کے ساتھ کی جاتی ہے، اس میں آپ کے دھڑ کو ایک طرف سے دوسری طرف گھمانا ہوتا ہے جبکہ آپ کے پیروں کو زمین سے نیچے رکھ کر بیٹھنے کی پوزیشن ہوتی ہے۔ میڈ گیند یا پلیٹ کو پکڑنا حرکت کو مزید مشکل بنا دیتا ہے۔
پیر کو چھونا کیا ہے؟
اپنی اوپری کمر کو فرش سے اٹھائیں، اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں تک پہنچائیں۔ اپنے کندھوں کو چٹائی سے دور رکھتے ہوئے اور پیٹھ کے نچلے حصے کو چٹائی میں دباتے ہوئے اپنی ٹانگیں فرش کی طرف نیچے کریں۔ ایک نمائندہ مکمل کرنے کے لیے کرنچ موشن کو دہرائیں۔
کیا پیر کو چھونے سے پیٹ کی چربی کم ہوتی ہے؟
پیٹ کی چربی کو کم کرنا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ پیٹ کی چربی کا حجم بہت زیادہ خوراک پر منحصر ہوتا ہے۔ لیکن بنیادی مشقیں جیسے کہ سائڈ تختے، کھوکھلی ہولڈز، اور سیدھے ٹانگوں کو چھونے سے آپ کے پیٹ کو ٹون کرنے میں مدد مل سکتی ہے — اور آپ یہ سب اپنے گھر کے آرام سے کر سکتے ہیں۔
مجھے ایک دن میں کتنے پیر چھونے چاہئیں؟
انگلیوں کو چھونے کے ساتھ ساتھ، ذیل میں ہر زمرے سے کم از کم ایک ورزش شامل کریں تاکہ ایک متوازن مڈ سیکشن بنایا جا سکے جو چوٹ کا کم خطرہ ہو اور بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر سکے۔ پیر کو چھونے کی ورزش کے ساتھ ساتھ ہفتے میں تین سے پانچ بار کم از کم ایک سیٹ کے لیے ہر حرکت کی 10 سے 12 تکرار کریں۔
کیا پیر کو چھونے سے ایبس کام کرتے ہیں؟
جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو، کھڑے پیر کو چھونے سے نہ صرف آپ کے پیٹ کے پٹھے کام کرتے ہیں، بلکہ آپ کے بچھڑوں، آپ کے ہیمسٹرنگ، آپ کے بٹ اور آپ کے کندھوں کو کھینچ کر کام کرتے ہیں۔ تغیرات پر منحصر ہے، وہ آپ کے ترچھوں کے لیے ایک مؤثر ورزش بھی پیش کر سکتے ہیں۔
3 گنتی کی انگلیوں کو چھونے سے جسم کے کس حصے پر فوکس ہوتا ہے؟
پیر کو چھونے کی ورزش پیٹ کی دیوار کو مکمل طور پر منسلک کرتی ہے اور آپ کے ایبس کو ٹون کرنے، آپ کی کمر کو تراشنے اور آپ کے کور کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے۔ یہ مشق آپ کی کرنسی، لچک اور توازن کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔