آریولا جلد کا حصہ ہے، جس کا مطلب ہے کہ جب آپ کا وزن بڑھتا ہے تو وہ کھینچ سکتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ کی چھاتی بڑی ہوتی جاتی ہے، آپ کے ایرولا بھی بڑے ہو سکتے ہیں۔ آپ کا وزن کم کرنے کے بعد آپ کے ایرولا اپنے پچھلے سائز میں واپس آ سکتے ہیں یا نہیں بھی۔
میرا ایرولا کتنا بڑا ہونا چاہئے؟
ایرولا کا اوسط سائز تقریباً ڈیڑھ انچ قطر (یا 4 سینٹی میٹر) ہے 1 اگر آپ کے پاس اوسط سائز کا ایرولا ہے، تو آپ کے بچے کو آپ کا زیادہ تر ایرولا اپنے منہ میں ہونا چاہئے جب وہ کنڈی لگاتا ہے۔ آپ کے بچے کے منہ کے ارد گرد آریولا کی صرف تھوڑی سی مقدار نظر آنی چاہیے۔
میں سینے کی چربی کیسے کھو سکتا ہوں؟
سینے کے لئے وزن جلانے کی مشقیں۔
- پش اپس۔ کلاسک پش اپ آپ کے سینے اور اوپری جسم کو نشانہ بنانا شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
- بینچ پریس. جب آپ سب سے پہلے بینچ دبانے کا وزن شروع کرتے ہیں، تو کم وزن سے شروع کریں اور کسی کو آپ کو اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہیں کہ آپ بار کو نہ چھوڑیں اور اپنے آپ کو زخمی نہ کریں۔
- کیبل کراس۔
- ڈمبل پل اوور۔
میں گھر پر اپنے سینے کا سائز کیسے بڑھا سکتا ہوں؟
ترمیم شدہ پش اپس
- زمین پر لیٹیں اور اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سینے کے باہر رکھیں۔
- اپنے جسم کو اس وقت تک اوپر کی طرف دھکیلیں جب تک کہ آپ کے بازو تقریباً سیدھے نہ ہوں، لیکن اپنی کہنیوں میں ہلکا سا موڑ رکھیں۔
- کنٹرول مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کو آہستہ آہستہ نیچے کی طرف کریں۔ اپنی کہنیوں کو اپنے اطراف میں رکھیں۔
- 12 کے تین سیٹ کریں۔
مائل پش اپس کیا ہیں؟
ایک مائل پش اپ روایتی پش اپ کی ایک بلند شکل ہے۔ آپ کے اوپری جسم کو ورزش کے خانے یا سامان کے دوسرے ٹکڑے سے بلند کیا جاتا ہے۔ جب کہ روایتی پش اپ آپ کے سینے، بازوؤں اور کندھوں پر کام کرتے ہیں، مائل پش اپ آپ کے بازوؤں اور کندھوں سے کچھ دباؤ ہٹاتے ہیں تاکہ آپ کو سینے کی ٹھوس ورزش فراہم کی جا سکے۔
کیا مائل پش اپس زیادہ مشکل ہیں؟
مائل پش اپس بنیادی پش اپس سے زیادہ آسان ہیں، جب کہ ڈکلائن پش اپس مشکل ہیں۔ زوال پش اپ کا نیچے کی طرف زاویہ آپ کو اپنے جسم کا زیادہ وزن اٹھانے پر مجبور کرتا ہے۔ ایک بار جب آپ مائل اور بنیادی پش اپس میں مہارت حاصل کرلیں تو، کمی پش اپ کو شاٹ دیں۔