تعدد، شدت، وقت، اور قسم
FITT طریقہ FITT (تعدد، شدت، وقت، اور قسم) عام ہدایات کو یاد رکھنے کا ایک طریقہ ہے کہ فٹنس پلان میں کیا شامل کیا جانا چاہیے۔
4 فٹ کے اصول کیا ہیں؟
F.I.T.T. تعدد، شدت، وقت، اور ورزش کی قسم کا مطلب ہے۔ یہ وہ چار عناصر ہیں جن کے بارے میں آپ کو ورزش بنانے کے لیے سوچنے کی ضرورت ہے جو آپ کے اہداف اور فٹنس لیول کے مطابق ہوں۔
میں فٹ میں کس چیز کے لیے کھڑا ہوں؟
مخفف FITT ایک مؤثر ورزش پروگرام کے کلیدی اجزاء کا خاکہ پیش کرتا ہے، اور ابتدائیہ F, I, T, T، کا مطلب ہے: F = تعدد جس سے مراد یہ ہے کہ آپ کتنی بار ورزش کرتے ہیں۔ I = شدت جس سے مراد یہ ہے کہ آپ کتنی سخت ورزش کرتے ہیں۔
فٹ اور کھیل کا کیا مطلب ہے؟
تعدد، شدت، وقت، قسم
تربیت میں وقفے سے بچنے اور کھلاڑی کی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ FITT - (تعدد، شدت، وقت، قسم) - ہر ہفتے زیادہ تعداد میں تربیت کے ذریعے تعدد میں اضافہ کیا جاتا ہے۔
پی ای میں شدت کیا ہے؟
ورزش کی شدت سے مراد یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی کے دوران آپ کا جسم کتنی محنت کر رہا ہے۔ آپ کی صحت اور تندرستی کے اہداف کے ساتھ ساتھ آپ کی فٹنس کی موجودہ سطح آپ کی مثالی ورزش کی شدت کا تعین کرے گی۔ عام طور پر، ورزش کی شدت کو کم، اعتدال پسند یا زوردار کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔
FITT اصولوں کے کیا فوائد ہیں؟
فوائد
- یہ سطح مرتفع سے گزرنے کے لیے اچھا ہے۔ سطح مرتفع کو مارنا ان لوگوں کے لیے ایک عام تشویش ہے جو اپنے فٹنس اہداف تک پہنچنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
- یہ بوریت کو دور کرنے کے لیے بہت اچھا ہے۔ سطح مرتفع سے گزرنے کے علاوہ، FITT اصول کراس ٹریننگ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
- یہ تمام فٹنس لیولز کے ذریعے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
FITT فارمولا کیا ہے؟
FITT فارمولہ ایک ایسا فارمولا ہے جس میں ہر حرف جسمانی سرگرمی سے فٹنس فوائد حاصل کرنے کے طریقے کا تعین کرنے کے لیے ایک عنصر کی نمائندگی کرتا ہے: F=frequency, I=intensity, T=time اور T=type۔ تعدد: آپ کتنی بار ورزش کرتے ہیں؟
تربیت کے 5 اصول کیا ہیں؟
اپنی تربیت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، آپ کو تربیت کے پانچ کلیدی اصولوں کو لاگو کرنے کی ضرورت ہے – مخصوصیت، انفرادیت، ترقی پسند اوورلوڈ، تغیر اور الٹ جانے کی صلاحیت سے آگاہ رہیں۔
فٹنس کے 5 اجزاء کیا ہیں؟
جسمانی تندرستی کے 5 اجزاء
- قلبی برداشت۔
- پٹھوں کی طاقت۔
- پٹھوں کی برداشت۔
- لچک
- جسم کی ساخت.
5 شدت کی سطحیں کیا ہیں؟
شدت کی بنیاد پر تمام سرگرمیوں کو فائیو فار لائف ایکٹیویٹی ڈائمنڈ کے پانچ زمروں میں رکھا جا سکتا ہے، یہ ایک ٹول ہے جو جسمانی سرگرمی کے دوران شدت کی سطح کو الگ کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ پانچ کیٹگریز میڈیا/سیٹ، ڈیلی ایکٹیویٹی، بیس، ہارٹ ہیلتھ اور میکس ہیں۔
جسمانی سرگرمی کے 3 درجے کیا ہیں؟
ورزش کو تین مختلف شدت کی سطحوں میں درجہ بندی کیا گیا ہے۔ ان سطحوں میں کم، اعتدال پسند، اور جوش شامل ہیں اور ان کی پیمائش میٹابولک مساوی کام (عرف میٹابولک ایکوئیلنٹ یا METs) سے کی جاتی ہے۔
FITT فارمولہ کیا ہے اور یہ کیوں ضروری ہے؟
FITT فارمولا۔ آپ کے تجربہ کی سطح سے قطع نظر، FITT اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کا جسم باقاعدہ ورزش کے مکمل فوائد حاصل کرے۔ اسی ٹوکن کے ذریعہ، یہ آپ کو ورزش کے اختتامی نقصان سے بچاتا ہے۔
تربیت کے 7 اصول کیا ہیں؟
مخصوصیت، ترقی، اوورلوڈ، موافقت، اور الٹ جانے کے اصول یہی ہیں کہ اگر آپ اپنی کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو کثرت سے اور مسلسل مشق کرنا بہت ضروری ہے۔
تربیت کے 10 اصول کیا ہیں؟
بنیادی تربیتی اصولوں کے لیے آپ کا رہنما
- تربیت کا اصول 1: اوورلوڈ۔
- تربیت کا اصول 2: ترقی۔
- تربیت کا اصول 3: بازیافت۔
- تربیت کا اصول 4: مخصوصیت۔
- تربیت کا اصول 5: الٹنے کی صلاحیت۔
- تربیت کا اصول 6: تربیتی محرک کا انفرادی ردعمل۔
جسمانی طور پر متحرک نہ ہونے کے 4 طویل مدتی اثرات کیا ہیں؟
اگر آپ جسمانی طور پر متحرک نہیں ہیں تو آپ اپنے صحت کے خطرات کو کئی طریقوں سے بڑھاتے ہیں۔ کورونری دل کی بیماری، فالج، ہائی بلڈ پریشر، سانس لینے میں دشواری، کمزور جسم، تھوڑی توانائی، جوڑوں کی اکڑن، آسٹیوپوروسس، کمزور کرنسی، زیادہ وزن۔
کیا ورزش کی کمی آپ کو کمزور بنا سکتی ہے؟
تھکاوٹ زیادہ کام، کم نیند، فکر، بوریت، یا ورزش کی کمی کے نتیجے میں ہوسکتی ہے۔ یہ ایک علامت ہے جو بیماری، دوا، یا طبی علاج جیسے کیموتھراپی کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ پریشانی یا ڈپریشن بھی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
جسمانی فٹنس کے 12 اجزاء کیا ہیں؟
عنوانات شامل ہیں:
| جسمانی فٹ کے اجزاء | چپلتا |
|---|---|
| کارڈیو ویسکولر برداشت | ہم آہنگی |
| لچک | پٹھوں کی برداشت |
| طاقت | ردعمل کا وقت |
| رفتار | طاقت |
3 شدت کی سطحیں کیا ہیں؟
پش اپس کی شدت کتنی ہے؟
فلپس باقاعدہ پش اپ کے ساتھ، آپ اپنے جسمانی وزن کا تقریباً 50% سے 75% تک اٹھا لیتے ہیں۔ (حقیقی فیصد فرد کے جسم کی شکل اور وزن کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔) گھٹنے اور مائل پش اپس جیسی تبدیلیاں آپ کے جسمانی وزن کا تقریباً 36% سے 45% استعمال کرتی ہیں۔