کسی نے بھی ایک دن میں دو اسکوپس سے زیادہ پری ورزش نہیں کی، (میں نے سنا ہے کہ لوگوں نے ایک ساتھ دو اسکوپس لیتے ہیں)۔ ہمیں بتائیں کہ آپ کے ساتھ کیا ہوتا ہے، یہ سائنس کے لیے اچھا رہے گا۔ کیفین آپ کی نیند میں خلل ڈالے گی اور آپ کے فوائد کو نقصان پہنچائے گی۔ ایسا نہ کریں ورنہ آپ کو دورہ پڑ جائے گا۔
کیا دن میں دو بار ورزش کرنے سے فرق پڑے گا؟
دن میں دو بار ورزش کرنا وزن میں کمی کی رفتار کو بڑھا سکتا ہے جب مناسب طریقے سے اور متوازن غذا کے ساتھ مل کر کیا جائے۔ وزن میں کمی کے لیے دن میں دو بار مؤثر طریقے سے ورزش کرنے کے لیے، ورزش کی قسم اور شدت کو ملانا ضروری ہے جبکہ ورزش کے درمیان آرام کرنے کے لیے وقت نکالنا ضروری ہے۔
کیا پری ورزش کے 2 سکوپ لینا برا ہے؟
سادہ جواب: جی ہاں، دن میں دو بار پری ورزش کرنا برا ہے۔ اس کی وجہ یہ ضروری نہیں ہے کہ اسے دو بار لینے سے آپ کی صحت پر مضر اثرات مرتب ہوں گے، حالانکہ یہ اس گھٹیا مقدار کو دے سکتا ہے جو پہلے سے ورزش میں پیک کیا جاتا ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ آپ اسے دو بار لینے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں۔
کریٹائن آپ کے سسٹم میں کتنی دیر تک رہتی ہے؟
آپ جب چاہیں سپلیمنٹ روک سکتے ہیں۔ لیکن آپ کے پٹھوں کی کریٹائن لیول آپ کے اسے لینا بند کرنے کے تقریباً دو ہفتے بعد ختم ہونا شروع ہو جائے گی۔ 4-6 ہفتوں میں، اضافی کریٹائن آپ کے پٹھوں سے مکمل طور پر ختم ہو جائے گی، اور آپ کا جسم ایک دن میں 1-2 گرام کی بنیادی سطح پیدا کرنے پر واپس آ جائے گا۔
کیا مجھے کریٹائن لیتے وقت پانی پینا چاہیے؟
سپلیمنٹس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے کریٹائن لیتے وقت وافر مقدار میں پانی پینا ضروری ہے۔ کریٹائن آپ کے پٹھوں میں کھینچے گئے پانی سے آپ کا وزن بڑھا سکتی ہے۔ الکحل یا کیفین کے ساتھ کریٹائن لینے سے گریز کریں کیونکہ یہ دونوں ڈائیورٹیکس ہیں جو پانی کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔
کیا میں کریٹائن کو خشک کر سکتا ہوں؟
آپ کا مطلب ہے خشک سکوپنگ؟ جی ہاں اس طرح میں اپنا کریٹائن لیتا ہوں۔ اس میں بہت اچھی حل پذیری نہیں ہے لہذا اگر آپ اسے پانی یا ایک کپ میں ہلا کر مکس کریں گے تو آپ کو آخر میں کچھ دانے دار، چٹ پٹے منہ ملیں گے۔
کیا خام پروٹین پاؤڈر کھانا ٹھیک ہے؟
کیا جم میں گئے بغیر پروٹین پاؤڈر کھانا برا ہے؟ نہیں، جم میں گئے بغیر پروٹین پاؤڈر لینا برا نہیں ہے۔ پروٹین میکرو غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو پٹھوں کی بحالی اور مرمت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ آپ کے جسم کے ہر خلیے کو اپنی نشوونما اور صحت کے لیے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔
کیا میں BCAA کو خشک کر سکتا ہوں؟
خشک سکوپنگ سے، میرا مطلب ہے کہ میرے منہ میں پہلے ہی کچھ پانی ہے پھر پاؤڈر کو منہ میں ڈالنا۔ میں عمروں سے ڈرائی سکوپنگ پری ورک آؤٹ کر رہا ہوں اور میں نے حال ہی میں bcaas کا استعمال شروع کیا ہے۔ میں نے اسے بوتل سے پینے کے بجائے صرف bcaas کو خشک کرنا تیز اور آسان پایا۔
کیا ورزش سے پہلے خشک سکوپنگ تیزی سے کام کرتی ہے؟
خشک سکوپنگ پانی کو نظرانداز کرتی ہے اور آپ کے جسم کو جلد از جلد ہضم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اس سے پہلے کی ورزش کو سخت متاثر ہوتا ہے۔
کیا میں خالی پیٹ BCAA لے سکتا ہوں؟
"چونکہ لیوسین تربیت کے بعد اور کھانے کے بعد پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو طول دیتا ہے، اس لیے لوگوں کے لیے ناشتے یا دوپہر کے کھانے کے 90 منٹ بعد بھی لیوسین کا استعمال مؤثر ثابت ہو سکتا ہے، خاص طور پر جہاں پٹھوں کو حاصل کرنا مقصد ہوتا ہے۔ اگر آپ چربی کے نقصان پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں تو آپ اسے کھانے سے 30-45 منٹ پہلے لے سکتے ہیں۔
کیا BCAAs مجھے بڑا بنائیں گے؟
1. پٹھوں کی ترقی میں اضافہ. BCAAs کے سب سے زیادہ مقبول استعمال میں سے ایک پٹھوں کی ترقی کو بڑھانے کے لئے ہے. BCAA لیوسین جسم میں ایک مخصوص راستے کو چالو کرتی ہے جو پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کو متحرک کرتی ہے، جو کہ پٹھوں کو بنانے کا عمل ہے ( 1 , 2 )۔