چربی میں فی گرام کاربوہائیڈریٹس اور پروٹینز کے مقابلے دو گنا زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ ایک گرام چربی میں تقریباً 9 کیلوریز ہوتی ہیں، جبکہ ایک گرام کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین میں تقریباً 4 کیلوریز ہوتی ہیں۔
30 گرام چربی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک گرام کاربوہائیڈریٹ میں 4 کیلوریز ہوتی ہیں۔ ایک گرام پروٹین میں بھی 4 کیلوریز ہوتی ہیں۔ ایک گرام چکنائی میں 9 کیلوریز ہوتی ہیں - باقی دو سے دوگنا زیادہ۔
1 گرام کاربوہائیڈریٹ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟ کاربوہائیڈریٹ فی گرام 4 کیلوریز فراہم کرتا ہے، پروٹین فی گرام 4 کیلوریز فراہم کرتا ہے، اور چربی فی گرام 9 کیلوریز فراہم کرتی ہے۔
1 گرام پروٹین میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور چکنائی خوراک کے خشک وزن کا 90% اور اس کی توانائی کا 100% فراہم کرتے ہیں۔ تینوں توانائی فراہم کرتے ہیں (کیلوریز میں ماپا جاتا ہے)، لیکن 1 گرام (1/28 اونس) میں توانائی کی مقدار مختلف ہوتی ہے: ایک گرام کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین میں 4 کیلوریز۔ ایک گرام چربی میں 9 کیلوریز۔
کیا کاربوہائیڈریٹ یا کیلوریز وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہیں؟
اگر آپ زیادہ کھاتے ہیں تو کوئی بھی کھانا وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ چاہے آپ کی غذا میں چربی زیادہ ہو یا کاربوہائیڈریٹ زیادہ، اگر آپ کثرت سے اپنے جسم سے زیادہ توانائی استعمال کرتے ہیں تو آپ کا وزن بڑھنے کا امکان ہے۔ درحقیقت چنے کے بدلے چنے، کاربوہائیڈریٹ میں چربی کی نصف سے بھی کم کیلوریز ہوتی ہیں۔
آپ کو ایک دن میں چربی سے کتنی کیلوریز ہونی چاہئیں؟
کل چربی۔ بالغوں میں چربی کے لیے غذائی حوالہ جاتی مقدار (DRI) چربی سے حاصل ہونے والی کل کیلوریز کا 20% سے 35% ہے۔ اگر آپ ایک دن میں 2,000 کیلوریز کھاتے ہیں تو یہ تقریباً 44 گرام سے 77 گرام فی دن چربی ہے۔ کچھ قسم کی چکنائیوں کو زیادہ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ وہ صحت کے لیے فوائد فراہم کرتے ہیں۔
کیا چربی آپ کا وزن بڑھاتی ہے؟
چربی میں پروٹین یا کاربوہائیڈریٹس کے مقابلے فی گرام زیادہ کیلوریز ہونے کے باوجود، ایسی غذا جس میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے وہ لوگوں کو موٹا نہیں بناتی۔ یہ مکمل طور پر سیاق و سباق پر منحصر ہے۔ ایسی غذا جس میں کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی زیادہ ہو آپ کو موٹا بنائے گی، لیکن یہ چربی کی وجہ سے نہیں ہے۔