195 پاؤنڈ
15 سال کی عمر کی لفٹ کتنی ہونی چاہیے؟
انگوٹھے کا ایک اچھا اصول یہ ہے کہ اس وزن سے شروع کریں جسے آپ آسانی سے 10 بار اٹھا سکتے ہیں، آخری دو تکرار تیزی سے مشکل ہونے کے ساتھ۔ کچھ نوجوانوں کے لیے، یہ 1 پاؤنڈ سے 2 پاؤنڈ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ مضبوط اور فٹ ہیں، تو آپ 15 پاؤنڈ سے 20 پاؤنڈ تک شروع کر سکتے ہیں۔
16 سال کی عمر میں بینچ پریس کتنا ہونا چاہیے؟
زیادہ تر 16 سال کے بچے 10 سے 25 پاؤنڈ پلیٹوں (65~95 lbs) کا استعمال کرتے ہوئے بینچ پریس کرنے کے قابل ہیں۔ ایک اچھی طرح سے ترقی یافتہ 16 سال کی عمر جس نے جم میں وقت لگایا ہے وہ 45's اور شاید 45's+25's (135–185 lbs) تک بینچ کر سکے گا۔ آخر میں، ایک 16 سال کا جانور 1 زیادہ سے زیادہ نمائندے کے لیے 200~245 پونڈ کا ہو گا۔
15 سال کی عمر کے لیے اسکواٹ کی اوسط کتنی ہے؟
15 سال کی عمر کے مردوں کا اوسط اسکواٹ جسمانی وزن سے 1.5 گنا زیادہ ہے۔ 15 سال کی خواتین کی اوسط اسکواٹ طاقت جسمانی وزن سے 1.3 گنا زیادہ ہے۔ وزن کے طبقے پر منحصر ہے، اسکواٹس مردوں کے لیے 85 کلوگرام سے 164 کلوگرام اور خواتین کے لیے 61 کلوگرام سے 113 کلوگرام تک ہوں گے۔
کیا مجھے ڈیڈ لفٹ سے زیادہ بیٹھنا چاہئے؟
تو کیا آپ کو زیادہ بیٹھنا چاہئے یا ڈیڈ لفٹ کرنا چاہئے؟ اوسط اٹھانے والا اپنی ڈیڈ لفٹ کا 90٪ اسکواٹ کرے گا۔ لہذا، اگر آپ 100lbs ڈیڈ لفٹ کرتے ہیں، تو آپ کو کم از کم 90lbs بیٹھنا چاہیے۔ تاہم، جسم کا وزن جتنا کم ہوگا، اتنا ہی کسی کو ڈیڈ لفٹ کرنے کے قابل ہونا چاہیے، اور جسم کا وزن جتنا زیادہ ہوگا، اتنا ہی کسی کو بیٹھنے کے قابل ہونا چاہیے۔
کیا اسکواٹس ٹانگ پریس سے زیادہ سخت ہیں؟
لیکن چونکہ اسکواٹ کے مقابلے میں حرکت کی حد کم ہوتی ہے، اس لیے کواڈز اس مشق کے ساتھ زیادہ محنت کرتے ہیں۔ اگرچہ ٹانگ پریس ورزش کا ایک اچھا اضافہ ہے، خاص طور پر اگر آپ مضبوط کواڈز بنانا چاہتے ہیں، تو چوٹ لگنے کا امکان اسکواٹس سے زیادہ ہوسکتا ہے۔ آپ کی ٹانگیں اور دھڑ کو 90 ڈگری کا زاویہ بنانا چاہیے۔
کیا ٹانگ ڈے کے لیے بیٹھنا کافی ہے؟
مختصراً: ہاں، اسکواٹس آپ کی ٹانگوں کے ہر ایک پٹھوں پر کام کرتے ہیں۔ کچھ اسکواٹس کواڈز کو زیادہ نشانہ بناتے ہیں، دوسروں کو بعد کی زنجیر، لیکن میری رائے میں فرق بہت کم ہے۔ وہ اب بھی پوری ٹانگ کو نشانہ بناتے ہیں۔ کوئی اسکواٹس واقعی ہیمسٹرنگ کو زیادہ نہیں مارتے ہیں۔