اگر آپ لیبل پڑھ رہے ہیں تو یہ 32 گرام ہے، اور دن کے لیے آپ کی کل کیلوریز کا تقریباً 6%۔ اس کا مطلب ہے: 32 کل گرام / 4 گرام فی چائے کا چمچ = <8 چائے کے چمچ شامل چینی/دن۔ 1 چائے کا چمچ چینی = 1 چینی کیوب = 1 چینی کا پیکٹ۔
کیا چینی کا کیوب ایک گرام ہے؟
شوگر اسٹیکس کا کہنا ہے کہ انہوں نے باقاعدہ شوگر کیوبز (ہر ایک میں 4 گرام چینی) کا استعمال کیا تاکہ یہ ظاہر کیا جا سکے کہ آپ کے پسندیدہ کھانے میں شکر کس طرح لفظی طور پر جمع ہوتی ہے، چنے کے بدلے چنے۔
آپ شوگر کیوبز کا استعمال کیسے کرتے ہیں؟
شوگر کیوبز چینی کے کیوبز ہیں جو میز کے استعمال کے لیے ہیں۔ وہ ان میں سے کسی صارف کو اپنی مرضی کے مطابق یا مشروبات کو میٹھا کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ عام طور پر، مشروبات گرم ہوتے ہیں، عام طور پر کافی یا چائے، کیونکہ جب مائع گرم ہوتا ہے تو کیوبز بہت تیزی سے مائع میں گھل جاتے ہیں۔
100 گرام کتنے چینی کیوبز ہیں؟
شوگر اسمارٹ نے اس 37.5 گرام پیکٹ کے بجائے 100 گرام میں پائے جانے والے شوگر کیوبز کی مقدار کا حساب لگایا، جو مددگار نہیں ہے (لہذا اپنی ایپ پر مقدار کو ضرور دیکھیں)۔ اس چھوٹے بڑے میں لگ بھگ 0.6 شوگر کیوبز ہیں، اس سے زیادہ میٹھے جو آپ کو مزیدار ناشتے کی توقع ہو سکتی ہے۔
4 گرام چینی کیسی نظر آتی ہے؟
لیبل کو کل کاربوہائیڈریٹس پر سلائیڈ کرنے سے یہ شکر "4g" یا "4 گرام" پڑھتا ہے۔ یہ اہم معلومات گرام کو چائے کے چمچ میں تبدیل کرنے کے لیے آپ کی کلید ہے۔ چار گرام چینی ایک چائے کے چمچ کے برابر ہے۔ واضح طور پر، 4.2 گرام ایک چائے کے چمچ کے برابر ہے، لیکن غذائیت کے حقائق اس تعداد کو چار گرام تک لے جاتے ہیں۔
کیا شوگر سے مکمل پرہیز کرنا اچھا ہے؟
انہوں نے مزید کہا کہ "شامل شدہ شکر کھانے میں اضافی کیلوریز اور صفر غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے۔" لیکن یہاں تک کہ AHA چینی کو مکمل طور پر کاٹنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔
میں شوگر فری زندگی کیسے گزار سکتا ہوں؟
یہاں آٹھ آسان نکات ہیں جو ایک شخص اپنی خوراک سے چینی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
- آہستہ آہستہ. غذا میں تبدیلی کرتے وقت یاد رکھنے والی سب سے اہم چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ ایسا آہستہ آہستہ کریں۔
- پروڈکٹ لیبل پڑھیں۔
- سادہ کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں۔
- مصنوعی شکر سے پرہیز کریں۔
- چینی نہ پیئے۔
- پوری خوراک پر توجہ دیں۔
- کھانے کا منصوبہ بنائیں۔
- اس کو مسالا کریں۔
میں بغیر شوگر والی خوراک کیسے شروع کروں؟
بغیر شوگر کی خوراک: شروع کرنے کے 10 نکات
- آہستہ آہستہ شروع کریں۔
- واضح ذرائع کو کاٹ دیں۔
- لیبل پڑھیں۔
- کوڈ کے نام سیکھیں۔
- مصنوعی مٹھاس سے پرہیز کریں۔
- اسے مت پیو۔
- unsweetened کے لئے آپٹ.
- نئے ذائقوں کو دیکھیں۔
کیا ذیابیطس کے مریض چکن کھا سکتے ہیں؟
اگر آپ کو ذیابیطس ہے اور آپ کاربوہائیڈریٹ اور چینی کی مقدار کو محدود کرنا چاہتے ہیں تو یہ بری خبر ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے چکن ایک بہترین آپشن ہو سکتا ہے۔ چکن کے تمام کٹس پروٹین میں زیادہ ہیں اور بہت سے چربی میں کم ہیں. جب صحت مند طریقے سے تیار کیا جاتا ہے تو، چکن ایک صحت مند ذیابیطس کھانے کے منصوبے میں ایک بہترین جزو ثابت ہو سکتا ہے۔