عام طور پر، آپ کو جسم میں چربی کا فیصد کم ہونے سے ایبس ملتا ہے۔ تاہم، ایک 12 پیک ممکن نہیں ہے؛ یہ بالکل ایسا نہیں ہے کہ ہمارے پیٹ کے پٹھے کیسے بنتے ہیں۔ جب آپ 12 پیک کہتے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ آپ عام 6 پیک کے ساتھ ترچھا اور سیرٹس کی تعریف کو لمپ کر رہے ہوں۔
کیا 8 پیک ایبس ممکن ہے؟
ایک 8-پیک کا اصل راز ٹھیک ہے، یہ واقعی حقیقی ہونے کا وقت ہے، اگرچہ: یہ کسی کے لیے بھی ممکن ہے—مرد ہو یا عورت! -ایک آٹھ پیک رکھنے کے لیے، "آٹھ پیک ایبس کا ہونا جینیات اور جسم کی چربی کی ساخت پر بہت زیادہ انحصار کرتا ہے،" سوان کہتے ہیں۔
کیا ٹینسنگ ایبس کچھ کرتا ہے؟
آپ کے ایبس کو موڑنے سے آپ کا بنیادی، برداشت مضبوط ہوگا، آپ کی کرنسی میں مدد ملے گی، اور ناقص کرنسی کی وجہ سے کمر کے درد کو ختم کرنے میں مدد ملے گی۔ آپ کے ایبس، یا اس معاملے کے لیے کسی دوسرے عضلات کو موڑنے سے، مسلز کو آئسومیٹرک طور پر دباؤ پڑے گا لیکن اس سے پٹھوں میں اضافہ نہیں ہوگا کیونکہ یہ کوئی کام نہیں کر رہا ہے!
کیا liposuction آپ کو abs دے سکتا ہے؟
ایسے مریضوں کے لیے جو اپنے ایبس کو چھپانے والی چربی کی ضدی تہہ کو نہیں کھو سکتے، کاسمیٹک سرجری بہترین حل ہو سکتی ہے۔ ایک طریقہ کار، خاص طور پر، ہائی ڈیفینیشن لائپوسکشن کے نام سے جانا جاتا ہے، شاندار، دیرپا نتائج کے ساتھ abs کو مجسمہ بنانے اور اس کی تعریف کرنے میں انتہائی موثر ہے۔
کیا ab etching مستقل ہے؟
بڑی خبر یہ ہے کہ ایب ایچنگ کو ایک مستقل طریقہ کار سمجھا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم ان چربی کے خلیات کو تبدیل کرنے کا امکان نہیں رکھتا ہے جنہیں ہم نے علاج کے دوران ہٹا دیا ہے۔
میں 5 دنوں میں سکس پیک کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟
سکس پیک ایبس کو جلدی اور محفوظ طریقے سے حاصل کرنے کے 8 آسان طریقے یہ ہیں۔
- مزید کارڈیو کرو۔ Pinterest پر شیئر کریں۔
- اپنے پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کریں۔
- اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں۔
- ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ آزمائیں۔
- ہائیڈریٹڈ رہیں۔
- پروسیسرڈ فوڈ کھانا بند کریں۔
- بہتر کاربوہائیڈریٹ پر کاٹ دیں۔
- فائبر پر بھریں۔
ABS کے لیے کیا نہیں کھانا چاہیے؟
پرہیز کرنے والے کھانے
- شوگر میٹھے مشروبات۔ شوگر ڈرنکس جیسے سوڈا، اسپورٹس ڈرنکس اور جوس جسم کی چربی کو بڑھا سکتے ہیں اور ایبس حاصل کرنے میں پیش رفت روک سکتے ہیں۔
- تلی ہوئی غذائیں۔ کیلوریز میں زیادہ ہونے کے علاوہ، فرنچ فرائز، چکن سٹرپس، اور موزاریلا سٹکس جیسے تلی ہوئی کھانوں میں بھی ٹرانس چربی زیادہ ہوتی ہے۔
- شراب.
- شوگر اسنیکس۔
abs کے لیے بہترین ورزش کیا ہے؟
بہترین Abs ورزش: صرف 6 مشقیں جن کی آپ کو سکس پیک حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔
- ہارڈ اسٹائل کا تختہ۔ سامان: کوئی نہیں۔
- مردہ بگ۔ سامان: کوئی نہیں۔
- کھوکھلی توسیع سے توپ کا گولہ۔ سامان: کوئی نہیں۔
- ڈمبل سائیڈ موڑ۔ سامان: سنگل درمیانے وزن کا ڈمبل۔
- باربیل بیک اسکواٹ۔ سامان: باربل - کوئی وزن نہیں، اگرچہ.
- پرندوں کا کتا۔ سامان: کوئی نہیں۔
میں اپنے پیٹ کے نچلے حصے سے کیسے چھٹکارا پا سکتا ہوں؟
پیٹ کی چربی کم کرنے کے 6 آسان طریقے، سائنس پر مبنی
- چینی اور میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔ اضافی شکر والی غذائیں آپ کی صحت کے لیے مضر ہیں۔
- زیادہ پروٹین کھائیں۔ وزن میں کمی کے لیے پروٹین سب سے اہم میکرونیوٹرینٹ ہو سکتا ہے۔
- کم کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔
- فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
- مشق باقاعدگی سے.
- اپنے کھانے کی مقدار کو ٹریک کریں۔
کیا پیٹ کا درد کبھی دور ہوتا ہے؟
حمل کے دوران، بڑھتے ہوئے جنین کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے پٹھے پھیلتے ہیں۔ پیٹ کے پٹھوں کے درمیان جوڑنے والا ٹشو پتلا اور کمزور ہو سکتا ہے، اور یہ آپ کے پیٹ میں ابھار کا باعث بن سکتا ہے۔ حمل کے بعد کے اس بلج کو عام طور پر "ممی پوچ" یا "ممی-ٹیمی" کے نام سے جانا جاتا ہے اور یہ غذا اور ورزش سے دور نہیں ہوگا۔
کون سی ورزش سب سے زیادہ چربی جلاتی ہے؟
کون سا کارڈیو سب سے زیادہ چربی جلاتا ہے؟
- برپیز: برپیز اسکواٹس، چھلانگوں اور دھکے کا مجموعہ ہیں۔
- رسی کودنا: چربی جلانے کے لیے یہ ایک اور زبردست ورزش ہے کیونکہ یہ فی گھنٹہ تقریباً 1,300 کیلوریز جلاتی ہے۔
- کم شدت والا کارڈیو: اگر آپ کا موٹاپا ہے یا آپ کی جسمانی حدود ہیں، تو آپ کو وزن کم کرنے کے لیے کم شدت والے کارڈیو کا انتخاب کرنا چاہیے۔
میں ایک دن میں 500 کیلوریز کیسے جلا سکتا ہوں؟
گھر پر کام کرتے ہوئے 500 کیلوریز جلائیں (30 منٹ ورزش)
- چل رہا ہے۔
- اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT)
- سائیکلنگ۔
- پلائیومیٹرکس۔
- سیڑھیاں چڑھنا۔
- رقص۔
- گھر کا کام۔
- جسمانی وزن کی ورزش۔
کیا آپ ایک دن میں 3500 کیلوریز جلا سکتے ہیں؟
آپ کو روزانہ ایک پاؤنڈ کم کرنے کے لیے 3500 کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے، اور اگر آپ اپنی معمول کی سرگرمیاں کر رہے ہیں تو آپ کو ایک دن میں 2000 سے 2500 کیلوریز کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو پورا دن بھوکا رہنا چاہیے اور باقی کیلوریز کو کھونے کے لیے زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ عملی طور پر ممکن نہیں ہے۔
میں ایک دن میں 1000 kcal کیسے جلا سکتا ہوں؟
ٹریڈمل پر 60 منٹ تک چہل قدمی کریں روزانہ 60 منٹ تک اعتدال کی رفتار سے ٹریڈمل پر چلنے سے آپ کو 1000 کیلوریز جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔
اگر آپ روزانہ 1000 کیلوریز جلاتے ہیں تو کیا ہوگا؟
عام طور پر، اگر آپ اپنی عام خوراک سے روزانہ 500 سے 1000 کیلوریز کم کرتے ہیں، تو آپ ہفتے میں تقریباً 1 پاؤنڈ (0.5 کلوگرام) کھو دیں گے۔ یہ سادہ لگتا ہے۔ تاہم، یہ زیادہ پیچیدہ ہے کیونکہ جب آپ وزن کم کرتے ہیں، تو آپ عام طور پر چربی، دبلی پتلی بافتوں اور پانی کا مجموعہ کھو دیتے ہیں۔
میں ایک دن میں 5000 کیلوریز کیسے جلا سکتا ہوں؟
یہ ہے آپ ایک دن میں 5,000 کیلوریز کیسے جلاتے ہیں….
- نیند کا باقاعدہ نمونہ تیار کریں اور اچھی طرح سے آرام کریں۔
- ایک Fitbit Surge یا دوسری گھڑی حاصل کریں جو دل کی دھڑکن، اقدامات، کیلوریز کو شمار کرتی ہے اور مختلف سرگرمیوں کے لیے حسب ضرورت پڑھنے کی اجازت دیتی ہے۔
- اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ رہیں اور ایک چھوٹا ناشتہ کریں۔
- ٹریڈمل پر ایک گھنٹہ تک مائل پر چلیں۔
کیا 0 کیلوریز والا کھانا ہے؟
اجوائن سب سے زیادہ معروف، کم کیلوری والے کھانے میں سے ایک ہے۔ اس کے لمبے، سبز ڈنٹھوں میں ناقابل حل ریشہ ہوتا ہے جو آپ کے جسم میں ہضم نہیں ہوتا، اس طرح کوئی کیلوریز نہیں ملتی۔ اجوائن میں پانی کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے جس کی وجہ سے اس میں قدرتی طور پر کیلوریز کم ہوتی ہیں۔
میں ورزش کے بغیر کیلوریز کیسے جلا سکتا ہوں؟
بغیر خوراک یا ورزش کے وزن کم کرنے کے 11 ثابت شدہ طریقے
- اچھی طرح چبائیں اور آہستہ کریں۔ آپ کے دماغ کو اس پر کارروائی کرنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے کہ آپ کے پاس کھانے کے لیے کافی ہے۔
- غیر صحت بخش کھانوں کے لیے چھوٹی پلیٹیں استعمال کریں۔
- کافی مقدار میں پروٹین کھائیں۔
- غیر صحت بخش کھانے کو نظروں سے دور رکھیں۔
- فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
- پانی باقاعدگی سے پیئے۔
- اپنے آپ کو چھوٹے حصوں کی خدمت کریں۔
- الیکٹرانک خلفشار کے بغیر کھائیں۔
میں ٹریڈمل پر ایک دن میں 1000 کیلوریز کیسے جلا سکتا ہوں؟
اپنی ٹریڈمل پر مزید کیلوریز کیسے جلائیں۔
- باقاعدہ ورزش کلیدی ہیں۔ آپ کی ٹریڈمل آپ کو اسی وقت پٹھوں کو بنانے میں مدد کرے گی جب آپ سست ہو رہے ہیں: آپ فی گھنٹہ 700-1000 کیلوری کے درمیان جلا سکتے ہیں۔
- وقفہ تربیت۔
- اٹھ کھڑے!
- اپنے جسم کو سنیں۔
- صحیح کھاؤ۔
- اسے ملا دو.
- سمجھداری سے انتخاب کرو…
- وزن میں کمی کی نشاندہی کرنا۔