تشبیہات کی ایک لغت۔ ایک بلی کی طرح گھبراہٹ جو دیوار میں چوہے کی آواز سنتی ہے۔ چڑیل کی طرح گھبراہٹ۔ ایک گھڑی کے طور پر گھبرا.
ایک بلی کے طور پر گھبراہٹ کا کیا مطلب ہے؟
17 جنوری 2019 · دن کے لیے بلی کا محاورہ: جھولی کرسیوں سے بھرے کمرے میں بلی کی طرح گھبراہٹ۔ مطلب: کہ ایک شخص بہت گھبرانا یا اچھلتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ اس خیال کا حوالہ دیا جاتا ہے کہ بلیاں اپنی دموں کو ایک جھولی ہوئی کرسی کے نیچے پھنس جانے سے گھبراتی ہیں۔
لکھتے وقت آپ اپنے اعصاب کو کیسے ظاہر کرتے ہیں؟
اعصابی جسمانی زبان کیسے لکھیں۔
- ان کا وزن ایک پاؤں سے دوسرے پاؤں تک منتقل کریں۔
- جہاں وہ کھڑے ہیں تھوڑا سا جھکیں۔
- اپنے بالوں، کپڑوں، ناخن یا کسی ایسی چیز سے جو وہ پکڑے ہوئے ہیں۔
- کمرے کے ارد گرد نظر ڈالیں یا کسی سے آنکھ ملانے سے انکار کریں۔
- ان کے ہونٹوں یا ناخنوں کو چبائیں۔
- خود سے خاموشی سے ہم۔
آپ نروس ہونے کی وضاحت کیسے کرتے ہیں؟
1: فکر، خوف، یا اضطراب کے جذبات کا ہونا یا ظاہر کرنا تقریر کرنے سے مجھے گھبراہٹ ہوتی ہے۔ 2: آسانی سے پریشان، خوفزدہ، یا بے چین ہو جانا وہ ایک نروس ڈرائیور ہے….
آپ پریشانی کو کیسے بیان کرتے ہیں؟
اضطراب خوف، پریشانی اور بے چینی کا احساس ہے۔ یہ جسمانی احساسات جیسے متلی، پیٹ خراب، چکر آنا، خشک منہ اور تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ ہر کوئی اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر تناؤ اور اضطراب کا تجربہ کرتا ہے۔ جب مشکل یا دباؤ والے حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو پریشانی معمول کی بات ہے۔
آپ پریشانی کا اظہار کیسے کرتے ہیں؟
اضطراب سے نمٹنے کے 5 فوری طریقے
- اپنے سوچ کے انداز پر سوال کریں۔ منفی خیالات آپ کے دماغ میں جڑ پکڑ سکتے ہیں اور صورتحال کی شدت کو بگاڑ سکتے ہیں۔
- توجہ مرکوز، گہری سانس لینے کی مشق کریں۔
- اروما تھراپی کا استعمال کریں۔
- چہل قدمی کے لیے جائیں یا 15 منٹ یوگا کریں۔
- اپنے خیالات لکھیں۔
جسم میں بے چینی کیسے محسوس ہوتی ہے؟
مختصر مدت میں، پریشانی آپ کی سانس لینے اور دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے، آپ کے دماغ میں خون کے بہاؤ کو مرکوز کرتی ہے، جہاں آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ انتہائی جسمانی ردعمل آپ کو ایک شدید صورتحال کا سامنا کرنے کے لیے تیار کر رہا ہے۔ اگر یہ بہت شدید ہو جاتا ہے، تاہم، آپ کو ہلکا سر اور متلی محسوس ہو سکتی ہے۔
ایک پریشان شخص کس طرح برتاؤ کرتا ہے؟
بے چینی کی خرابی کی شکایت مختلف علامات کی طرف سے خصوصیات ہیں. ان میں سے ایک سب سے زیادہ عام پریشانی ہے جو روزمرہ کے کام میں خلل ڈالتی ہے۔ دیگر علامات میں اشتعال انگیزی، بے چینی، تھکاوٹ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، چڑچڑاپن، پٹھوں میں تناؤ اور نیند میں دشواری شامل ہیں۔
کیا پریشانی آپ کے رویے کو بدل دیتی ہے؟
غیر علاج شدہ اضطراب کی خرابی ایک شخص کی پوری زندگی پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ یہ ان کی کام کرنے یا مطالعہ کرنے کی صلاحیت کو روک سکتا ہے، دوستوں اور دوسروں کے ساتھ سماجی تعلقات کو تناؤ کا باعث بن سکتا ہے، اور آخر کار تنہائی کی زندگی گزار سکتا ہے۔ بے چینی کی خرابی یہاں تک کہ انتہائی معمولی روزمرہ کی سرگرمیوں میں بھی مسائل پیدا کر سکتی ہے۔
لوگ اپنی پریشانی پر قابو پانے کے 3 طریقے کون سے ہیں؟
جب آپ پریشانی یا تناؤ محسوس کر رہے ہوں تو ان کو آزمائیں:
- ٹائم آؤٹ لیں۔
- اچھی طرح سے متوازن کھانا کھائیں۔
- الکحل اور کیفین کو محدود کریں، جو اضطراب کو بڑھا سکتا ہے اور گھبراہٹ کے حملوں کو متحرک کر سکتا ہے۔
- کافی نیند حاصل کریں۔
- آپ کو اچھا محسوس کرنے اور اپنی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے روزانہ ورزش کریں۔
- گہری سانسیں لیں۔
- آہستہ آہستہ 10 تک گنیں۔
- اپنی طرف سے اچھا کرنا.
فکر مند خیالات کی مثالیں کیا ہیں؟
"پریشان" خیالات کی کچھ مثالیں:
- "اگر میں یہ نہیں کر سکتا تو کیا ہوگا؟"
- میں دل کا دورہ پڑنے سے مرنے جا رہا ہوں۔"
- "اگر میں پریزنٹیشن کے دوران گڑبڑ کروں تو لوگ مجھ پر ہنسیں گے۔"
- میں پاگل ہو جاؤں گا اگر میں اتنی بے چینی کو نہیں روک سکتا۔"
- "چیزیں کام نہیں کر رہی ہیں۔"
- "میں ایک بیوقوف ہوں."
کیا اضطراب آپ کے دماغ پر چالیں چلاتا ہے؟
ایک چیز جو ہر ایک کو اضطراب کی پریشانی کا سامنا ہے وہ مشترک ہے کہ ان کا دماغ انہیں دھوکہ دے رہا ہے۔ یہ انہیں بتا رہا ہے کہ وہ خطرے میں ہیں، جب حقیقت میں وہ نہیں ہیں۔ اور یہ انہیں ایسے کام کرنے کے لیے دھوکہ دے رہا ہے جو اسے بدتر بناتے ہیں۔ ہمارے دماغوں کو ارتقاء کے ذریعے خطرے پر بہت زیادہ توجہ دینے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے….