اس سیٹ میں شرائط (8)
- فائدہ. اس کے ساتھ کیا جا سکتا ہے: تھوڑا/ کوئی سامان نہیں۔
- فائدہ. بہتر کرتا ہے: ایروبک فٹنس۔
- فائدہ. دوڑنا کیا جا سکتا ہے: عملی طور پر کہیں بھی۔
- فائدہ. یہ ہے:
- نقصان. یہ ہو سکتا ہے:
- نقصان. اس کا سبب بن سکتا ہے:
- نقصان. یہ ہو سکتا ہے: (2)
- نقصان. یہ ہمیشہ نہیں ہوتا:
مسلسل تربیت کا طریقہ کیا ہے اس کے فوائد اور نقصانات کی وضاحت؟
مسلسل ٹیننگ برداشت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ تربیت کے اس طریقے میں بغیر کسی وقفے کے طویل مدت تک ورزش کی جاتی ہے۔ اس طریقہ کار میں شدت کم رہتی ہے کیونکہ ورزش طویل عرصے تک کی جاتی ہے۔ ورزش کا کل دورانیہ 30 منٹ سے کم نہیں ہونا چاہیے۔
مسلسل تربیت کے اثرات کیا ہیں؟
مسلسل تربیت کے لیے آپ کے جسم کو توانائی پیدا کرنے کے لیے آکسیجن کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کے نظام تنفس (آپ کے پھیپھڑے اور سانس لینے) اور آپ کے قلبی نظام (آپ کا دل) کو بھی بہتر بنائے گا۔
مسلسل تربیت کا طریقہ کیا ہے اور اس کا فائدہ کیا ہے؟
مسلسل ٹیننگ برداشت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ تربیت کے اس طریقے میں بغیر کسی وقفے کے طویل مدت تک ورزش کی جاتی ہے۔ اس طریقہ کار میں شدت کم رہتی ہے کیونکہ ورزش طویل عرصے تک کی جاتی ہے۔
کون سے کھیلوں کی مسلسل تربیت بہتر ہوتی ہے؟
مسلسل تربیت سے قلبی تندرستی پیدا ہوتی ہے تیراکی، دوڑنا، سائیکل چلانا، پیدل چلنا یا ان مضامین کا مجموعہ۔ ایک فاصلاتی رنر یا ٹرائیتھلیٹ مسلسل تربیت کا استعمال کرے گا۔
فارٹلیک ٹریننگ کیوں خراب ہے؟
آپ کی تربیت کے پہلے چند ہفتوں میں بہت تیز رفتار کام شامل کرنا چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، جو کسی بھی ممکنہ فوائد سے کہیں زیادہ ہے۔ اعتدال پسند رفتار کے وقفوں کو شامل کرنا ٹھیک ہے - جیسے واک/جاگ کومبو - لیکن اگر آپ نے برسوں سے دوڑنا نہیں ہے تو ہفتہ 2 کے دوران دوڑتے ہوئے باہر نہ نکلیں۔
مسلسل تربیت کی 2 اقسام کیا ہیں؟
مسلسل تربیت کم، اعتدال پسند، یا زیادہ ورزش کی شدت پر کی جا سکتی ہے، اور یہ اکثر وقفہ کی تربیت سے متصادم ہوتی ہے، جسے اکثر ہائی-انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ کہا جاتا ہے۔ کچھ تربیتی نظام، جیسے فارٹلیک، مسلسل اور وقفہ دونوں طریقوں کو یکجا کرتے ہیں۔
مسلسل تربیت کس کے لیے موزوں ہے؟
مسلسل تربیت سے قلبی تندرستی کا ہدف دل کی شرح کی حد 60% - 80% زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (maxHR) کے درمیان ہوتی ہے۔ تیراکی، دوڑنا، سائیکل چلانا، پیدل چلنا یا ان مضامین کا مجموعہ۔ ایک فاصلاتی رنر یا ٹرائیتھلیٹ مسلسل تربیت کا استعمال کرے گا۔
مسلسل تربیت کتنی دیر تک رہتی ہے؟
یہ آپ کی ایروبک فٹنس اور پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ لانس آرمسٹرانگ اور پاؤلا ریڈکلف جیسے سرفہرست کھلاڑی اپنے دل کی دھڑکن کو صحیح سطح تک بڑھانے میں مدد کے لیے اکثر مسلسل تربیت کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ عام طور پر صرف مسلسل تربیت کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے اگر سرگرمی 15 منٹ یا اس سے زیادہ جاری رہے۔
فارٹلیک ٹریننگ کے نقصانات کیا ہیں؟
ٹیچ پی ای اور دی یونیورسٹی آف شیفیلڈ کے مطابق، فارٹلیک ٹریننگ کا سب سے اہم نقصان یہ ہے کہ، دیگر دوڑنے والی ورزشوں کے مقابلے میں، کھلاڑیوں کے لیے مشکل حصوں کو چھوڑنا آسان ہے اور کوچز کے لیے ورزش سے ورزش تک کی پیشرفت کی نگرانی کرنا زیادہ مشکل ہے۔
مسلسل تربیت کا باپ کون ہے؟
گوسٹا ہولمر۔ سویڈش کوچ گوسٹا ہولمر نے 1930 میں فارٹلیک تیار کیا، اور، اس کے بعد سے، بہت سے ماہر طبیعیات اسے اپنا چکے ہیں۔ یہ پسماندہ سویڈش کراس کنٹری چلانے والی ٹیموں کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا جنہیں 1920 کی دہائی میں پاو نورمی اور فنز نے شکست دی تھی۔
آپ کو ہفتے میں کتنی بار مسلسل تربیت کرنی چاہیے؟
ہفتے میں کم از کم 5 بار کارڈیو برداشت کی سرگرمیاں انجام دینا مثالی ہے۔ آپ کے جسم کو اچھا پسینہ بہانے کے لیے کم از کم وقت کی مقدار جو آپ کو کارڈیو کے لیے دینا چاہیے تقریباً 30 منٹ ہے۔
فارٹلک کی تربیت کیا بہتر کرتی ہے؟
Fartlek ٹریننگ یا 'اسپیڈ پلے' ٹریننگ میں آپ کی رفتار اور اس علاقے کی قسم کو تبدیل کرنا شامل ہے جس پر آپ دوڑتے، چلتے، سائیکل یا سکی کرتے ہیں۔ یہ ایروبک اور انیروبک فٹنس کو بہتر بناتا ہے۔ وقفہ کی تربیت میں سخت ورزش اور آرام کے ادوار کے درمیان ردوبدل شامل ہوتا ہے۔ یہ رفتار اور پٹھوں کی برداشت کو بہتر بناتا ہے۔
مسلسل تربیت کب تک ہے؟
یہ عام طور پر صرف مسلسل تربیت کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے اگر سرگرمی 15 منٹ یا اس سے زیادہ جاری رہے۔
کیا میں روزانہ 15 منٹ HIIT کر سکتا ہوں؟
ٹھیک ہے، NHS کا کہنا ہے کہ صحت مند رہنے کے لیے، 19 سے 64 سال کی عمر کے بالغوں کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند – یا 75 منٹ کی بھرپور – ایروبک سرگرمی اور طاقت کی تربیت کرنی چاہیے۔ جوش کا مطلب ہے ہائی انٹینسٹی ٹریننگ (HIIT) – مطلب یہ ہے کہ دن میں 15 منٹ کام کرتے ہیں، لیکن صرف اس صورت میں جب آپ سخت جا رہے ہوں۔