انابولک سٹیرائڈز کے برعکس جو مردانہ جنسی ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کے اثرات کی نقل کرتے ہیں، کریٹائن بالوں کے گرنے یا خصیوں کو سکڑنے کا سبب نہیں بنتی۔
کیا آپ کریٹائن سے بال کھوتے ہیں؟
ہاں، کریٹائن بالوں کے گرنے کا سبب بنتی ہے۔ تاہم، عمل بالواسطہ ہے. کریٹائن سپلیمنٹس ڈی ایچ ٹی کی سطح میں اضافے کا سبب بنتے ہیں، جو انزائم کو تبدیل کرتا ہے جو ٹیسٹوسٹیرون کو ڈی ایچ ٹی میں تبدیل کرتا ہے۔ اس طرح، بالوں کے جھڑنے کا سبب بنتا ہے.
کیا آپ ایک دن میں 10 گرام کریٹائن لے سکتے ہیں؟
کریٹائن پٹھوں کے ذخیرہ کو تیزی سے زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، 5–7 دنوں کے لیے روزانہ 20 گرام لوڈ کرنے کا مرحلہ تجویز کیا جاتا ہے، اس کے بعد 2-10 گرام فی دن کی بحالی کی خوراک دی جاتی ہے۔ ایک اور طریقہ 28 دنوں کے لیے روزانہ 3 گرام ہے۔
کس کو کریٹائن نہیں لینا چاہئے؟
گردے یا جگر کی بیماری، یا ذیابیطس والے لوگوں کے لیے کریٹائن کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ دوسرے جن کو اسے لینے سے گریز کرنا چاہئے وہ ہیں 18 سال سے کم عمر کے بچے اور حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین۔
کیا کریٹائن سٹیرایڈ ہے؟
کریٹائن سٹیرایڈ نہیں ہے — یہ قدرتی طور پر پٹھوں اور سرخ گوشت اور مچھلی میں پایا جاتا ہے، حالانکہ باڈی بلڈنگ ویب سائٹس اور آپ کے مقامی GNC پر فروخت ہونے والے پاؤڈر کی شکل سے کہیں کم سطح پر۔
کیا کریٹائن آپ کو پیٹ کی چربی حاصل کرنے پر مجبور کرتا ہے؟
آپ غیر پٹھوں کے وزن میں اضافے، یعنی چربی کے بارے میں بھی فکر مند ہو سکتے ہیں۔ لیکن وزن میں بظاہر تیزی سے اضافے کے باوجود، کریٹائن آپ کو موٹا نہیں کرے گا۔ آپ کو چربی حاصل کرنے کے لئے خرچ کرنے سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا۔
کیا کریٹائن نوعمروں کے لیے برا ہے؟
امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس اور امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن دونوں اس بات پر متفق ہیں کہ نوعمروں کو کریٹائن سمیت کارکردگی بڑھانے والے سپلیمنٹس کا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔
آپ کریٹائن سے کتنا وزن حاصل کرتے ہیں؟
کریٹائن لوڈنگ کے پہلے ہفتے میں بالغوں کے وزن میں اوسطاً اضافہ تقریباً 1.5-3.5 پاؤنڈ ہوتا ہے، حالانکہ یہ وزن پانی کی برقراری کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ ایک ایتھلیٹ جو 3 مہینوں تک کریٹائن پر ہے وہ اس ایتھلیٹ کے مقابلے میں 6.5 پاؤنڈ تک دبلی پتلی ماس حاصل کرے گا جو کریٹائن کے ساتھ تربیت نہیں کر رہا ہے۔
کریٹائن کا وزن کب تک بڑھتا ہے؟
اوسطاً، آپ لوڈنگ کے مرحلے کے دوران 1-2% جسمانی وزن حاصل کرنے کی توقع کر سکتے ہیں - جو کہ جزوی طور پر پانی کا وزن ہے (8)۔ پھر بھی، کریٹائن کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے کی وجہ سے جسم کے کل پانی میں اضافہ قلیل مدتی ہے اور عام طور پر لوڈنگ کے مرحلے کے چند ہفتوں بعد حل ہو جاتا ہے (11)۔
کریٹائن پر پابندی کیوں ہے؟
کریٹائن، ایک قانونی غذائی ضمیمہ جس پر ایم ایل بی، این ایف ایل، این بی اے یا این سی اے اے کی طرف سے پابندی نہیں ہے، ایک امینو ایسڈ ہے جو دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت کو بڑھاتا ہے۔ "یہ ان ضمنی اثرات کی وجہ سے ہے کہ پیشہ ور افراد طویل عرصے سے کریٹائن سے دور ہوگئے جب وہ انابولکس اور HGH استعمال کرسکتے تھے۔
مجھے کریٹائن کب پینا چاہئے؟
ورزش کے دنوں میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش سے کچھ دیر پہلے یا بعد میں کریٹائن لینا بہتر ہو سکتا ہے، بجائے اس کے کہ بہت پہلے یا بعد میں۔ آرام کے دنوں میں، اسے کھانے کے ساتھ لینا فائدہ مند ہو سکتا ہے، لیکن وقت شاید اتنا اہم نہیں ہے جتنا کہ ورزش کے دنوں میں۔
آپ کریٹائن کیسے پیتے ہیں؟
عام طور پر کریٹائن مونوہائیڈریٹ اور کریٹائن سپلیمنٹس اکثر ایک پاؤڈر کے طور پر پیش کیے جاتے ہیں جنہیں پانی یا جوس میں تحلیل کیا جانا چاہیے۔ گرم پانی یا چائے پگھلنے کے عمل کو آسان بناتی ہے۔ کریٹائن مونوہائیڈریٹ ٹھنڈے پانی یا دیگر کولڈ ڈرنکس میں کچھ زیادہ آہستہ سے گھلتا ہے لیکن اس سے کم موثر نہیں ہے۔
کیا آپ کو کریٹائن لینا چاہئے؟
کریٹائن سپلیمنٹس آپ کے جسم کو زیادہ توانائی پیدا کرنے میں مدد کریں گے تاکہ آپ مختصر، زیادہ شدت والی ورزش کے دوران کم تھکاوٹ محسوس کریں۔ کریٹائن لینے سے آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت بڑھانے میں بھی مدد ملے گی۔
کیا کریٹائن دراصل کام کرتی ہے؟
کریٹائن پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت کو بڑھانے کے لیے سب سے مؤثر ضمیمہ ہے (1)۔ یہ باڈی بلڈنگ اور فٹنس کمیونٹیز (2) میں ایک بنیادی ضمیمہ ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن کے ساتھ سپلیمنٹ آپ کی طاقت کو دوگنا کر سکتا ہے اور جب اکیلے تربیت کے مقابلے میں دبلی پتلی پٹھوں کو حاصل ہوتا ہے (3)۔
کریٹائن کے فوائد اور نقصانات کیا ہیں؟
نیچے کی لائن کریٹائن ایک مشہور کھیلوں کی غذائیت کا ضمیمہ ہے جو ورزش کی کارکردگی اور صحت یابی کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ صحت مند پٹھوں کی عمر بڑھانے اور دماغی کام کو بہتر بنانے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے۔ اس ضمیمہ کو لینے کے سب سے عام طور پر رپورٹ ہونے والے ضمنی اثرات اپھارہ اور پیٹ میں تکلیف ہیں۔
کریٹائن کب تک چلتا ہے؟
جب ٹھنڈی، خشک حالت میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، تو کریٹائن مونوہائیڈریٹ سپلیمنٹس کو ان کی میعاد ختم ہونے کی تاریخ سے کم از کم 1-2 سال تک رہنا چاہیے۔ کریٹائن کی دوسری شکلیں، جیسے مائع کریٹائنز، اپنی میعاد ختم ہونے کی تاریخ سے زیادہ دیر تک نہیں چلیں گی۔
مجھے کریٹائن کو کس چیز کے ساتھ ملانا چاہئے؟
کریٹائن سپلیمنٹس عام طور پر پاؤڈر کی شکل میں آتے ہیں۔ آپ اسے پانی یا جوس میں پاؤڈر ملا کر پی سکتے ہیں۔
اگر آپ کریٹائن کے ساتھ پانی نہیں پیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟
کریٹائن ورزش کے بعد پٹھوں کو بنانے کے لیے آپ کے خلیوں میں پانی کھینچتی ہے، لہذا اگر آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں، تو کریٹائن آپ کے پٹھوں کو طاقت فراہم نہیں کر سکتی۔ الکحل ان اعضاء کو براہ راست متاثر کرتا ہے جو کریٹائن بناتے ہیں۔ باقاعدگی سے بھاری شراب پینے سے آپ کے پٹھوں، جگر اور گردوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
کیا میں کریٹائن کو دلیا کے ساتھ ملا سکتا ہوں؟
تاہم، کریٹائن میں زبردست کلمپنگ خصوصیات ہوتی ہیں اس لیے اسے پانی میں چھوڑنا، چاہے یہ کم نہ بھی ہو، خاص طور پر جب پانی کو جذب کرنے والی دوسری چیزوں کے ساتھ جوڑا بنایا جائے تو یہ بہت زیادہ ناقابل تسخیر ہو سکتا ہے (جئی)۔ اس کی زیادہ گرمی اور تیزابیت جس کے بارے میں آپ کو فکر کرنے کی ضرورت ہے، ضروری نہیں کہ نمی ہو۔
آپ کریٹائن کا ذائقہ کیسے اچھا بناتے ہیں؟
لیکن اسے ٹھیک کرنے کے لیے، آپ کو اسے شوگر فری لیمونیڈ کے ساتھ پینا چاہیے۔ یہ بہت ضروری ہے ورنہ آپ اسے پینے کے قابل نہیں ہوں گے۔ کریٹائن ایچ سی ایل میں قدرتی ٹارٹ ذائقہ ہوتا ہے لہذا جب آپ اسے لیمونیڈ میں شامل کرتے ہیں تو لیمونیڈ ذائقہ کو چھپانے کا ایک شاندار کام کرتا ہے۔
کیا ذائقہ دار کریٹائن برا ہے؟
ذائقہ کے ساتھ کبھی بھی کریٹائن نہ خریدیں کیونکہ یہ زیادہ مہنگا ہے اور اس میں 100% (غیر ذائقہ دار) کی بجائے صرف 87% Creatine ہے۔ کریٹائن لینے میں چند سیکنڈ لگتے ہیں لہذا ذائقہ ضروری بھی نہیں ہے۔ کریٹائن کو پروٹین شیک کے ساتھ نہ لیں کیونکہ یہ مکمل طور پر جذب نہیں ہوگا۔
میں کریٹائن کا انتخاب کیسے کروں؟
Roussell ایک ایسی مصنوعات خریدنے کی تجویز کرتا ہے جس میں مائکرونائزڈ کریٹائن ہو۔ "یہ کریٹائن ہے جسے چھوٹے کرسٹل میں توڑ دیا گیا ہے۔ زیادہ سے زیادہ سطح کا رقبہ پانی میں تحلیل ہونے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے،" وہ کہتے ہیں۔