زیادہ تر 16 سال کے بچے 10 سے 25 پاؤنڈ پلیٹوں (65~95 lbs) کا استعمال کرتے ہوئے بینچ پریس کرنے کے قابل ہیں۔ ایک اچھی طرح سے ترقی یافتہ 16 سال کی عمر جس نے جم میں وقت لگایا ہے وہ 45's اور شاید 45's+25's (135–185 lbs) تک بینچ کر سکے گا۔ آخر میں، ایک 16 سال کا جانور 1 زیادہ سے زیادہ نمائندے کے لیے 200~245 پونڈ کا ہو گا۔
مجھے 16 سال کی عمر میں کتنا وزن اٹھانا چاہیے؟
انگوٹھے کا ایک اچھا اصول یہ ہے کہ اس وزن سے شروع کریں جسے آپ آسانی سے 10 بار اٹھا سکتے ہیں، آخری دو تکرار تیزی سے مشکل ہونے کے ساتھ۔ کچھ نوجوانوں کے لیے، یہ 1 پاؤنڈ سے 2 پاؤنڈ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ مضبوط اور فٹ ہیں، تو آپ 15 پاؤنڈ سے 20 پاؤنڈ تک شروع کر سکتے ہیں۔
ایک نوعمر لڑکی کتنا بینچ پریس کر سکتی ہے؟
نوعمروں کے لیے اعلی معیار
کیا 16 سال کی لڑکیوں کو وزن اٹھانا چاہیے؟
لہٰذا بچے اور نوجوان "وزن اٹھا سکتے ہیں"، جب تک کہ یہ صحیح طریقے سے ہو جائے۔ ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ ابتدائی طور پر جسمانی وزن کی ورزشیں شروع کریں اور وزن صرف اس وقت بڑھائیں جب وہ نقل و حرکت کے قابل ہوں۔ جسمانی پختگی (عام طور پر 16 سال کے لگ بھگ) تک پہنچنے سے پہلے زیادہ سے زیادہ لفٹیں اب بھی تجویز نہیں کی جاتی ہیں۔
16 سال کے بچے کو کتنا وزن ہونا چاہیے؟
16 سال کی عمر کے مردوں کا اوسط اسکواٹ جسمانی وزن سے 1.8 گنا زیادہ ہے۔ 16 سال کی خواتین کی اوسط اسکواٹ طاقت جسمانی وزن سے 1.4 گنا زیادہ ہے۔ وزن کے زمرے پر منحصر ہے، اسکواٹس مردوں کے لیے 101kg سے 193kg اور خواتین کے لیے 63kg سے 118kg تک ہوں گے۔
زیادہ تر لڑکیاں کتنی بنچ کر سکتی ہیں؟
ExRx.net کے مطابق، ایک عورت جس کا وزن 97 پاؤنڈ ہے اور وہ ورزش میں غیر تربیت یافتہ ہے اسے 50 پاؤنڈ دبانے کے قابل ہونا چاہیے۔ نوسکھئیے یا انٹرمیڈیٹ کی سطح پر، اسے بالترتیب 65 یا 75 پاؤنڈ دبانے کے قابل ہونا چاہیے۔ اعلی درجے کی یا اشرافیہ کی سطح پر، اوسط وزن اسے دبانے کے قابل ہونا چاہئے تقریباً 95 یا 115 پاؤنڈ۔
16 سال کی لڑکی اوسطاً کتنا وزن اٹھا سکتی ہے؟
16 سالہ خاتون کے لیے اوسط بنچ جسمانی وزن سے 0.8 گنا زیادہ ہے۔ ویٹ کلاس کے لحاظ سے، بینچ پریس مردوں کے لیے 67 کلوگرام سے 119 کلوگرام اور خواتین کے لیے 38 کلوگرام سے 61 کلوگرام تک ہو گی۔
کیا 315 بینچ متاثر کن ہے؟
> کیا 315 lb بینچ پریس متاثر کن ہے؟ شخص کے وزن پر منحصر ہے۔ 160 lb سے کم وزن والے کے لیے بہت متاثر کن۔ 210 lb سے نیچے والے کے لیے بہت اچھا ہے۔
کیا 225 بیٹھنا اچھا ہے؟
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اس کے بعد کیا آتا ہے، اسکواٹ یا ڈیڈ لفٹ میں 225 کسی بھی غیر پاور لفٹر، شوقیہ ایتھلیٹ، یا ویک اینڈ واریر کے لیے ایک قابل احترام سنگ میل ہے۔ زیادہ تر فٹ خواتین کے لیے 200 سے زیادہ ڈیڈ لفٹ بھی ایک مشکل لیکن حقیقت پسندانہ ہدف ہے۔
ایک قابل احترام اسکواٹ کیا ہے؟
زیادہ تر فٹنس ماہرین اور مضبوط کوچ اس بات سے اتفاق کریں گے کہ اچھی فارم کے ساتھ کم از کم 20-50 باڈی ویٹ اسکواٹس کرنے کے قابل ہونا ایک اچھا بنیادی معیار ہے۔