عام A1C کی سطح 5.7% سے کم ہے، 5.7% سے 6.4% کی سطح پہلے سے ذیابیطس کی نشاندہی کرتی ہے، اور 6.5% یا اس سے زیادہ کی سطح ذیابیطس کی نشاندہی کرتی ہے۔ 5.7% سے 6.4% پری ذیابیطس رینج کے اندر، آپ کا A1C جتنا زیادہ ہوگا، آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔
ہیموگلوبن A1C 5.1 کا کیا مطلب ہے؟
عام ہیموگلوبن A1c ٹیسٹ کیا ہے؟ ذیابیطس کے بغیر لوگوں کے لیے، ہیموگلوبن A1c کی سطح کی معمول کی حد 4% اور 5.6% کے درمیان ہے۔ ہیموگلوبن A1c کی سطح 5.7% اور 6.4% کے درمیان ہونے کا مطلب ہے کہ آپ کو ذیابیطس ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ 6.5% یا اس سے زیادہ کی سطح کا مطلب ہے کہ آپ کو ذیابیطس ہے۔
کیا 5.1 بلڈ شوگر نارمل ہے؟
نارمل: 3.9 سے 5.4 mmol/l (70 سے 99 mg/dl) پری ذیابیطس یا خراب گلوکوز رواداری: 5.5 سے 6.9 mmol/l (100 سے 125 mg/dl) ذیابیطس کی تشخیص: 7.0 mmol/l/dl (126 mg) یا اس سے اوپر.
5 کے A1C کے لئے اوسط خون کی شکر کیا ہے؟
A1c نمبر = خون میں شوگر کتنی ہے؟
| A1C سطح | تخمینہ اوسط بلڈ شوگر لیول |
|---|---|
| 5 فیصد | 97 mg/dL (5.4 mmol/L) |
| 6 فیصد | 126 mg/dL (7 mmol/L) |
| 7 فیصد | 154 mg/dL (8.5 mmol/L) |
| 8 فیصد | 183 mg/dL (10.2 mmol/L) |
میں اپنے A1C کو جلدی سے کیسے نیچے لا سکتا ہوں؟
چونکہ ورزش آپ کے پٹھوں کو آپ کے خون کے دھارے سے شوگر لینے پر اکساتا ہے، اس لیے یہ آپ کے کھانے کے بعد آپ کے خون میں شکر کی سطح کو تیزی سے کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جیسا کہ آپ ورزش کو ایک باقاعدہ عادت بناتے ہیں، آپ کو اپنے A1c نمبروں میں کمی کا رجحان نظر آئے گا۔ اپنی دوائیوں کو کبھی مت چھوڑیں۔ آپ خوراک اور ورزش کے ذریعے اپنے A1c کو قابل اعتماد طریقے سے کم کر سکتے ہیں۔
کیا دلیا A1C کو کم کرتا ہے؟
ذیابیطس کے لیے دلیا کے فوائد آپ کے ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے میں دلیا کو شامل کرنے کے فوائد میں شامل ہیں: یہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے، معتدل سے زیادہ فائبر مواد اور کم گلیسیمک انڈیکس کی بدولت۔
کیا پیدل چلنے سے A1C کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟
ٹائپ 2 ذیابیطس: ٹائپ 2 ذیابیطس والے 201 افراد کے 2012 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ روزانہ چلنے کے ہر اضافی 2,600 قدموں کا تعلق 0.2 فیصد کم A1c سے تھا۔ حوالہ کے لیے، 2,600 قدم ایک میل سے تھوڑا زیادہ ہے (عام رفتار سے تقریباً 20 منٹ چلنا)۔
ذیابیطس کے مریض کو کتنا پانی پینا چاہیے؟
ہائی بلڈ شوگر کی سطح پانی کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ کافی پانی پینے سے آپ کے جسم کو پیشاب کے ذریعے اضافی گلوکوز کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن مردوں کو دن میں تقریباً 13 کپ (3.08 l) اور خواتین تقریباً 9 کپ (2.13 l) پینے کی تجویز کرتا ہے۔
آپ کے A1C کو نیچے جانے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
میں اپنے ہیموگلوبن A1C کی سطح کو کیسے کم کروں؟ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کے A1C کی سطح کو کم کرنا ایک بتدریج عمل ہے۔ آپ کا A1C، آپ کے انگلی سے چبھنے والے گلوکوز ٹیسٹ کے برعکس، 2 سے 3 ماہ کی مدت میں آپ کی اوسط خون میں شکر کی پیمائش کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے A1C میں نمایاں تبدیلیاں محسوس کرنے میں 3 ماہ تک کا وقت لگ سکتا ہے۔
ذیابیطس کو ریورس کرنے کے لئے بہترین غذا کیا ہے؟
ایک غذا جو آپ کی حالت کو سنبھالنے یا اس کو تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہے اس میں شامل ہونا چاہئے:
- کم کیلوری، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ سے.
- صحت مند چربی.
- تازہ یا منجمد پھلوں اور سبزیوں کی ایک قسم۔
- سارا اناج.
- دبلی پتلی پروٹین، جیسے پولٹری، مچھلی، کم چکنائی والی ڈیری، سویا اور پھلیاں۔
- محدود شراب.
- محدود مٹھائیاں.
ذیابیطس کے مریض کو ناشتے میں کیا کھانا چاہیے؟
مزیدار، ذیابیطس کے لیے دوستانہ ناشتے کے خیالات
- 1/13. صحت مند ناشتہ کھائیں۔ اسے اکثر دن کا سب سے اہم کھانا کہا جاتا ہے۔
- 2/13. رات بھر دلیا۔
- 3/13. نٹ بٹر اور فروٹ۔
- 4/13۔ انڈے کا سینڈوچ۔
- 5/13. یونانی یوگرٹ پارفائٹ۔
- 6/13. میٹھا آلو اور چکن ساسیج ہیش۔
- 7/13. سبزی آملیٹ۔
- 8/13. سیوری دلیا۔
کیا مونگ پھلی کا مکھن ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اچھا ہے؟
مونگ پھلی کے مکھن میں ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں، اور جب کسی شخص کو ذیابیطس ہو تو یہ صحت مند غذا کا حصہ بن سکتا ہے۔ تاہم، اسے اعتدال میں کھانا ضروری ہے، کیونکہ اس میں بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ لوگوں کو یہ بھی یقینی بنانا چاہیے کہ ان کے برانڈ کے مونگ پھلی کے مکھن میں چینی، نمک یا چکنائی زیادہ نہ ہو۔
ذیابیطس کے مریض کیا کھا سکتے ہیں؟
خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے اور رات کی بھوک کو پورا کرنے میں مدد کے لیے سونے سے پہلے درج ذیل صحت بخش اسنیکس کو آزمائیں۔
- مٹھی بھر گری دار میوے.
- ایک سخت ابلا ہوا انڈا۔
- کم چکنائی والا پنیر اور پوری گندم کے کریکر۔
- بچے گاجر، چیری ٹماٹر، یا کھیرے کے ٹکڑے۔
- اجوائن کی چھڑی hummus کے ساتھ۔
- ایئر پاپڈ پاپ کارن۔
- بھنے ہوئے چنے۔
کیا کارن ٹارٹیلس ذیابیطس کے مریضوں کے لیے خراب ہیں؟
ہاں، اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو آپ مکئی کھا سکتے ہیں۔ مکئی توانائی، وٹامنز، معدنیات اور فائبر کا ذریعہ ہے۔ یہ سوڈیم اور چکنائی میں بھی کم ہے۔ اس نے کہا، امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مشورے پر عمل کریں۔
کیا ذیابیطس کا مریض چیریوس کھا سکتا ہے؟
سیریل اچھا انتخاب نہیں ہے ناشتے کے لیے سیریل کھانا، چاہے اس میں زیادہ پروٹین والا دودھ ہو یا نہ ہو، ذیابیطس کے مریضوں کی کمیونٹی میں ایک ایسی غذا کے طور پر جانا جاتا ہے جو ہضم ہونے کے بعد خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔
کیا پنیر ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اچھا ہے؟
اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو پنیر کو صحت مند غذا میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، اسے اعتدال میں اور دیگر صحت بخش غذاؤں کے ساتھ ملا کر کھایا جانا چاہیے۔
کیا پنیر پری ذیابیطس کے لیے ٹھیک ہے؟
اس تحقیق کے مطابق، ہم جو ڈیری فوڈز کھاتے ہیں اس کی مقدار اور قسم ہمارے پیشگی ذیابیطس اور ذیابیطس کے خطرے کو متاثر کر سکتی ہے۔ دودھ کی مصنوعات اور دہی کی معتدل مقدار پیشگی ذیابیطس سے بچاتی دکھائی دیتی ہے، جبکہ پنیر پیشگی ذیابیطس سے ٹائپ 2 ذیابیطس (T2D) تک بڑھنے میں رکاوٹ پیدا کرنے میں اہم ثابت ہوسکتا ہے۔
کیا ذیابیطس کے مریض رٹز کریکر کھا سکتے ہیں؟
اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو وہ ناشتے کا ایک اچھا انتخاب ہیں۔ اگرچہ پٹاخوں میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے، کریکرز میں پنیر اور فائبر میں موجود چکنائی انہیں آپ کے بلڈ شوگر (10, 11, 44, 45) کو بڑھانے سے روک سکتی ہے۔
کیا ذیابیطس کے مریض دلیا کھا سکتے ہیں؟
اعتدال میں، جئی ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے غذا میں ایک صحت مند باقاعدہ اضافہ ہو سکتا ہے۔ تاہم، ذیابیطس کے لیے ایک ہی سائز کی تمام غذا نہیں ہے، اور لوگوں کو جئی کھاتے وقت اپنے خون میں شکر کی سطح کی نگرانی کرنی چاہیے تاکہ یہ فیصلہ کیا جا سکے کہ آیا وہ صحیح انتخاب ہیں۔ اسٹیل کٹ یا رولڈ ہول گرین اوٹس بہترین ہیں۔
کیا اچار ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اچھے ہیں؟
دلچسپ بات یہ ہے کہ تجارتی طور پر تیار کردہ اچار کے جوس میں موجود سرکہ خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سرکہ انسولین کے لیے جسم کے ردعمل کو بہتر بنا سکتا ہے اور کھانے کے بعد بلڈ شوگر کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔