ریاستہائے متحدہ میں، زچینی کو عام طور پر اس وقت کاٹا جاتا ہے جب یہ 5 سے 8 انچ لمبا ہوتا ہے (پھول آنے کے تقریباً 2 سے 7 دن بعد)، لیکن جنوبی افریقہ میں جب پھل بہت چھوٹا ہوتا ہے (آپ کی انگلی کے سائز کے بارے میں) اور اسے 'بیبی میرو' کہا جاتا ہے۔
زچینی کا وزن lbs کتنا ہے؟
پیداوار کا سروے کرنے کے بعد ہم نے دریافت کیا کہ 3 میڈیم زچینی ایک پاؤنڈ کے برابر ہے۔ ہم نے 8 انچ لمبی، 2 انچ قطر اور تقریباً 5 اونس وزنی 1 درمیانے سائز کی زچینی کو منتخب کرنے کا فیصلہ کیا کہ ایک کپ ٹیسٹنگ نمونوں میں ہماری کتنی زچینی ہیں۔
ایک چھوٹی زچینی کتنی بڑی ہے؟
تقریبا 7 سے 9 انچ
کیا زچینی وزن کم کرنے کے لیے اچھی ہے؟
زچینی کا باقاعدگی سے استعمال آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ یہ پھل پانی سے بھرپور ہوتا ہے اور اس میں کیلوریز کی کثافت کم ہوتی ہے، جو آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد دے سکتی ہے (33)۔ اس میں فائبر کا مواد بھی بھوک کو کم کر سکتا ہے اور آپ کی بھوک کو کم رکھ سکتا ہے (34)۔
کیا زچینی آپ کی جلد کے لیے اچھی ہے؟
زچینی آپ کی جلد کے معمولات میں کیا لا سکتی ہے؟ یہ اسکواش نمی اور جلد کے لیے موزوں وٹامنز (A, E اور C) سے بھرا ہوا ہے جو جھکنے والے علاقوں کو اٹھانے، سوجن کو دور کرنے، کولیجن بنانے اور آزاد ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ زچینی چہرے کے لیے پیدا ہوتی ہے۔
کیا زچینی ایک کاربوہائیڈریٹ ہے؟
جی ہاں
کیا زچینی کیٹو ڈائیٹ کے لیے ٹھیک ہے؟
"یہ وٹامن سی، اے، اور کیلشیم سے بھرا ہوا ہے، اس کے علاوہ اس میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہے،" وہ کہتی ہیں۔ فی 1 درمیانے سائز کی زچینی میں صرف 3 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ سوزین ڈکسن، آر ڈی کا کہنا ہے کہ فی ½ کپ صرف 2 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ، بروکولی ایک اہم سپر فوڈ ہے جو کیٹو ڈائیٹ میں اہم ہونا چاہیے۔
کیا زچینی کیٹو کے لیے ٹھیک ہے؟
"زچینی میری فہرست میں سرفہرست ہے، کیونکہ اس میں کاربوہائیڈریٹ کم ہے، اس کا ذائقہ میٹھا، ہلکا ہے جو پسند کرنا آسان ہے، اور ورسٹائل ہے،" ڈر کہتے ہیں۔ اسے کچا کھائیں، اسے بھونیں، گرل کریں، یا زیتون کے تیل اور پرمیسن پنیر کے ساتھ ہلکے سے پکے ہوئے زچینی نوڈلز کو آزمائیں۔
کیا آپ روزانہ 50 کاربوہائیڈریٹ پر وزن کم کرسکتے ہیں؟
روزانہ 50 گرام سے کم کھانے پر، جسم کیٹوسس میں چلا جائے گا، نام نہاد کیٹون باڈیز کے ذریعے دماغ کو توانائی فراہم کرے گا۔ اس سے آپ کی بھوک کم ہونے کا امکان ہے اور آپ کا وزن خود بخود کم ہو جاتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ جو آپ کھا سکتے ہیں ان میں شامل ہیں: کافی مقدار میں کم کارب سبزیاں۔
مجھے ہر روز کیا کھانا چاہیے؟
اہرام، جسے 2005 میں اپ ڈیٹ کیا گیا، تجویز کرتا ہے کہ صحت مند غذا کے لیے آپ کو ہر روز کھانا چاہیے:
- 6 سے 8 سرونگ اناج۔
- پھلوں کی 2 سے 4 سرونگ اور سبزیوں کی 4 سے 6 سرونگ۔
- دودھ، دہی اور پنیر کی 2 سے 3 سرونگ۔
- گوشت، مرغی، مچھلی، خشک پھلیاں، انڈے اور گری دار میوے کی 2 سے 3 سرونگ۔
کیٹو پر مجھے ہر ہفتے کتنا وزن کم کرنا چاہیے؟
کیٹو کے وزن میں کمی کے نتائج پہلے ہفتے کے بعد متوقع ہیں کیلوری کی کمی اور باقاعدہ ورزش کے نظام کے ساتھ "عام" غذا پر، زیادہ تر لوگ ہفتے میں ایک سے دو پونڈ کم کرنے کی توقع کر سکتے ہیں، جب کہ کیٹو ڈائیٹ پر عمل کرنے والے عام طور پر کہیں بھی کمی دیکھ سکتے ہیں۔ دو سے دس پاؤنڈ تک۔
مجھے کیٹو پر موٹا بم کب کھانا چاہیے؟
انہیں تیز ناشتے، دوپہر کے وسط میں پک-می اپ یا ورزش سے پہلے یا بعد کے ناشتے کے طور پر کھایا جا سکتا ہے جو کم کارب غذا پر عمل کرتے ہیں جیسے کہ اٹکنز ڈائیٹس کیونکہ وہ کیٹوسس میں خلل نہیں ڈالتے ہیں۔ کیٹوسس ایک 'چربی جلانے والی' حالت ہے جس کی خصوصیت خون میں کیٹون باڈیز کی بلند سطح سے ہوتی ہے۔
کیا میں کیٹو پر جتنا پنیر چاہتا ہوں کھا سکتا ہوں؟
پنیر بنیادی طور پر کامل کیٹو فوڈ ہے: زیادہ چکنائی، اعتدال پسند پروٹین، اور کم کارب۔ ویگنر کا کہنا ہے کہ "پنیر آپ کے کھانے میں ذائقہ، مختلف قسم اور نئی ساخت شامل کر سکتا ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ کیٹو ڈائیٹ کے لیے بہترین قسمیں اعلیٰ قسم کی، گھاس سے کھلائی جانے والی اور مکمل چکنائی والی ہیں۔ (نیز: کیٹو ڈائیٹ میں پنیر دراصل "لامحدود" نہیں ہے۔
میں کیٹو پر کون سے گری دار میوے کھا سکتا ہوں؟
کیٹو کے لیے 13 بہترین گری دار میوے اور بیج
- پیکن پیکن درختوں کے گری دار میوے ہیں جو کیٹو کے لیے بہترین غذائیت والے پروفائل کے ساتھ ہیں۔
- برازیل میوے. برازیل گری دار میوے جنوبی امریکہ میں اگائے جانے والے درختوں کی ایک قسم ہے۔
- Chia بیج.
- میکادامیا گری دار میوے.
- فلیکس بیج.
- اخروٹ۔
- بھنگ کے بیج۔
- ہیزلنٹس۔
کیا کیٹو کے لیے کیلا ٹھیک ہے؟
پھلوں کے بہت سے صحت سے متعلق فوائد کے باوجود، کیٹو ڈائیٹ میں کچھ پھلوں کا مسئلہ ہے۔ مثال کے طور پر انگور اور کیلے میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ 1 کپ انگور میں تقریباً 26 گرام اور ایک درمیانہ کیلا، 24 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔ ایک اصول کے طور پر، ان پھلوں سے بچنا چاہئے.