میں کیلے کو کیوں ترستا ہوں اور آپ کو بھی چاہیے! بظاہر کیلوریز، شکر اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے کیلے کو برا لگتا ہے، لیکن واقعی یہ آپ کے لیے بہترین غذاؤں میں سے ایک ہیں۔ کیلے میں میگنیشیم، وٹامن سی، وٹامن بی 6، اور یقیناً پوٹاشیم ہوتا ہے، جو اس پھل کو صحت کے لیے ایک سنگین فروغ دیتا ہے۔
اگر آپ روزانہ کیلا کھاتے ہیں تو آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے؟
ایک اوسط سائز کا کیلا آپ کی روزانہ کی قیمت کا 12 فیصد تک کام کرتا ہے۔ فائبر سے بھرپور غذا کے بے شمار فوائد ہیں۔ میو کلینک کے مطابق، یہ آنتوں کی حرکت کو معمول پر لانے، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے، آنتوں کی صحت کو برقرار رکھنے اور صحت مند وزن حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کیا ایک دن میں 4 کیلے بہت زیادہ ہیں؟
لیکن ایک صحت مند شخص کے لیے، "کیلے کی زیادہ مقدار لینا ناممکن ہو گا،" کولنز کہتے ہیں۔ "آپ کو پوٹاشیم کی اس قسم کی سطح کو بنانے کے لیے ایک دن میں تقریباً 400 کیلے درکار ہوں گے جس سے آپ کے دل کی دھڑکن بند ہو جائے گی… کیلے خطرناک نہیں ہیں - اور درحقیقت یہ آپ کے لیے بہت اچھے ہیں، اور ہمیشہ رہے ہیں۔"
کیلا انسان کے جسم میں کیا کرتا ہے؟
کیلے فوری توانائی کا ایک بہترین پورٹیبل ذریعہ ہیں اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، جو اعصاب، دل کی دھڑکن اور خاص طور پر بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے ضروری ہے۔ پوٹاشیم اور میگنیشیم سے بھرپور غذائیں (جو کیلے میں بھی پائی جاتی ہیں) فالج کے خطرے کو کم کرسکتی ہیں۔
کیا کیلے آپ کو موٹا بناتے ہیں؟
درحقیقت، کیلا وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے کیونکہ ان میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور کیلوریز بھی اچھی ہوتی ہیں۔ وزن میں کمی کے دوران بھی، آپ کے جسم کو ایک خاص تعداد میں کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے جو کہ غیر صحت بخش غذاؤں سے نہیں آنی چاہیے۔ تو، سب سے نیچے کی لائن ہے کیلے فربہ نہیں کر رہے ہیں.
کیا کیلے آپ کی بڑی آنت کو صاف کرتے ہیں؟
اس نے میری آنت کو بھی صاف کر دیا پکے کیلے میں پیکٹین نامی غذائی ریشہ ہوتا ہے جو آنتوں سے پاخانے کی طرف پانی کھینچتا ہے، اس طرح آپ کے لیے پپ اور قبض کو دور کرنے میں آسانی ہوتی ہے۔
کون سی غذائیں آپ کی آنتوں کو صاف کرتی ہیں؟
5 بڑی آنت صاف کرنے والے کھانے
- بروکولی. بروکولی کو اپنی غذا میں شامل کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں۔
- گہرے پتوں والی سبزیاں۔ سیاہ، پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کیلے اور چارڈ کھانا آپ کی بڑی آنت کو صاف کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
- دودھ آپ اپنے صبح کے اناج سے زیادہ دودھ کا استعمال کر سکتے ہیں۔
- رسبری.
- دلیا.
آپ اپنی آنتوں کو کیسے نکالتے ہیں؟
وہ لوگ جو بڑی آنت کی صفائی کے لیے پانی کے فلش کی حمایت کرتے ہیں وہ روزانہ چھ سے آٹھ گلاس نیم گرم پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ پانی کی مقدار سے بھرپور غذائیں کھانے کی کوشش کریں۔ اس میں تربوز، ٹماٹر، لیٹش اور اجوائن جیسے پھل اور سبزیاں شامل ہیں۔
کیا دلیا آپ کی آنتوں کو صاف کرتا ہے؟
جسم سے زہریلے مادوں اور فضلات کو مؤثر طریقے سے نکالنے میں مدد کرنے کے ساتھ ساتھ، آنتوں کی صحت مند حرکت ہماری آنتوں میں بواسیر اور بیماری جیسے مسائل کا خطرہ کم کرتی ہے۔ جئی میں موجود کچھ ریشہ ابالنے کے قابل فائبر ہوتا ہے – یعنی آپ کے آنت میں موجود دوستانہ بیکٹیریا اس پر ’کھانا‘ کھا سکتے ہیں۔ اس کے دو فائدے ہیں۔
آپ کے آنتوں کے لیے 3 بدترین کھانے کون سے ہیں؟
ہاضمے کے لیے بدترین غذائیں
- 1/10. تلی ہوئی خوراک۔ ان میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے اور وہ اسہال کا باعث بن سکتے ہیں۔
- 2/10. ھٹی پھل۔ چونکہ ان میں فائبر زیادہ ہوتا ہے، اس لیے وہ کچھ لوگوں کو پیٹ خراب کر سکتے ہیں۔
- 3/10. مصنوعی شکر۔
- 4/10. بہت زیادہ فائبر۔
- 5/10. پھلیاں۔
- 6/10. گوبھی اور اس کے کزن۔
- 7/10. فرکٹوز۔
- 8/10. مسالیدار کھانے۔
کیا صبح کے وقت مسواک کرنا صحت مند ہے؟
"لوگوں کو آنتوں کی بے قاعدہ حرکت ہو سکتی ہے۔ صحت مند پوپنگ رویے کو برقرار رکھنے کے لیے بلاتعطل گہری نیند اہم ہے۔" پسریچا کا کہنا ہے کہ بالآخر، صبح کے وقت فوری طور پر پوپ لینا کسی شخص کی صحت کے لیے اہم نہیں ہے۔ لیکن یہ یقینی طور پر پوپ کرنے کا ایک صحت مند طریقہ ہے کیونکہ یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کم از کم مستقل بنیادوں پر پوپ کر رہے ہیں۔
میں جاگنے کے فوراً بعد مسواک کیوں کرتا ہوں؟
"صبح کے وقت، جب ہم پہلی بار بیدار ہوتے ہیں، ہماری بڑی آنت میں ایک اندرونی الارم گھڑی بند ہو جاتی ہے، اور بڑی آنت زیادہ زور سے سکڑنے لگتی ہے،" پاسریچا بتاتی ہیں۔ "درحقیقت، بڑی آنت پہلے گھنٹے میں تین گنا سکڑتی ہے اور نچوڑتی ہے جتنا ہم سوتے وقت کے مقابلے میں جاگتے ہیں۔"