کنکال کے پٹھوں کا سائز پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کے ذریعہ نمو جزو خلیوں کے ذریعے بڑھتا ہے۔ اور یہ بنیادی طور پر بچوں میں طاقت پیدا کرنے کا ذمہ دار ہے۔
مندرجہ ذیل میں سے کون سا بنیادی طور پر نوجوانوں کے کلائنٹ میں طاقت حاصل کرنے کے لیے ذمہ دار ہے؟
صحیح جواب ہے ہائپر ٹرافی موافقت جو شروع میں طاقت حاصل کرنے کے لیے ذمہ دار ہے…
ابتدائی افراد میں طاقت حاصل کرنے کے لیے بنیادی طور پر کیا ذمہ دار ہے؟
پہلے 6-8 ہفتوں کے دوران، حاصل ہونے والے فوائد جسم کے اندر نیورومسکلر موافقت کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ اس ابتدائی مدت کے بعد، پٹھوں کے کراس سیکشنل علاقے میں تبدیلیاں زیادہ ذمہ دار ہوں گی یا طاقت میں اضافہ ہوگا۔
کیا بچے ذاتی ٹرینرز کے لیے قدرتی منڈیاں ہیں؟
جھوٹا بچے ذاتی ٹرینرز کے لیے قدرتی منڈیاں ہیں۔ ہائپر ٹرافک عوامل کے برخلاف اعصابی عوامل بنیادی طور پر بچوں میں طاقت بڑھانے کے ذمہ دار ہیں۔
ہائپرٹروفک عوامل کیا ہیں؟
تین بنیادی عوامل جو جسم میں ہائپر ٹرافک ردعمل پیدا کرتے ہیں ان میں مکینیکل تناؤ، پٹھوں کو پہنچنے والا نقصان، اور میٹابولک تناؤ شامل ہیں۔
بچے گرمی کی تھکن اور عیسیٰ کے لیے زیادہ حساس کیوں ہیں؟
بچوں میں درجہ حرارت کے ضابطے کا نظام ناپختہ ہوتا ہے۔ ان کے پٹھوں کے بڑے پیمانے کے مقابلے میں ان کی سطح کا ایک بڑا رقبہ ہے، جس کی وجہ سے وہ ٹھنڈے زخموں کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، بچوں کو بالغوں کی طرح پسینہ نہیں آتا، اس لیے وہ گرمی کی تھکن اور ہیٹ اسٹروک کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔
مزاحمتی تربیتی پروگرام کے دوران ابتدائی طاقت حاصل کرنے کے لیے کون سے جسمانی میکانزم ذمہ دار ہیں؟
طاقت کی تربیت کی وجہ سے اہم جسمانی موافقت پٹھوں میں فائبر کی قسم کے تبادلوں (1, 9, 14)، پٹھوں کے کراس سیکشنل ایریا (CSA) میں اضافہ (1, 9)، پٹھوں میں فائبر کی چوٹی کی طاقت میں اضافہ (1, 11) ، پٹھوں کی رضاکارانہ سرگرمی میں اضافہ (4, 6)، موٹر کے خارج ہونے والے مادہ اور ٹارک کی نشوونما کی شرح میں اضافہ…
مزاحمتی تربیتی پروگرام شروع کرتے وقت طاقت میں اضافے کی بنیادی وجہ کیا ہے؟
جب آپ مزاحمتی تربیت شروع کرتے ہیں، تو آپ کی طاقت میں زیادہ تر ابتدائی اضافہ اعصابی موافقت نامی ایک رجحان کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں کی خدمت کرنے والے اعصاب اپنا رویہ بدل لیتے ہیں۔
نوجوانوں کو کتنی بار ورزش کرنی چاہیے؟
6 سے 17 سال کی عمر کے بچوں اور نوعمروں کو ہر روز 60 منٹ (1 گھنٹہ) یا اس سے زیادہ اعتدال سے بھرپور شدت والی جسمانی سرگرمی کرنی چاہیے، بشمول روزانہ ایروبک - اور ایسی سرگرمیاں جو ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہیں (جیسے دوڑنا یا چھلانگ لگانا) - ہر ہفتے 3 دن ، اور وہ پٹھوں کو بناتے ہیں (جیسے چڑھنا یا پش اپ کرنا) – 3 …
آپ ہائی بلڈ پریشر والے کلائنٹ کو کیسے تربیت دیتے ہیں؟
اعتدال پسند سرگرمی کریں، جیسے تیز چلنا، دن میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں کم از کم 5 دن۔ اگر آپ کے پاس وقت کی کمی ہے تو، زوردار سرگرمی، جیسے جاگنگ، آپ کو 20 منٹ، ہفتے میں 3 سے 4 دن میں وہی فائدہ دیتی ہے۔ اگر آپ آج فعال نہیں ہیں، تو آہستہ آہستہ ورزش کی اس مقدار تک کام کریں۔
طاقت حاصل کرنے کا کیا سبب ہے؟
پٹھوں کا سائز اس وقت بڑھتا ہے جب کوئی شخص مسلسل پٹھوں کو چیلنج کرتا ہے کہ وہ اعلیٰ سطح کی مزاحمت یا وزن سے نمٹنے کے لیے۔ یہ عمل پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کے نام سے جانا جاتا ہے۔ پٹھوں کی ہائپر ٹرافی اس وقت ہوتی ہے جب پٹھوں کے ریشے نقصان یا چوٹ کو برقرار رکھتے ہیں۔
شدید مزاحمتی ورزش کی تربیت کے بعد پٹھوں کے بڑھنے کا بنیادی عنصر کیا ہے؟
Myofibrillar hypertrophy سے مراد جب myofibrils کی تعداد بڑھ جاتی ہے۔ اس کی وجہ سے پٹھوں کی طاقت اور کثافت میں اضافہ ہوتا ہے۔ پٹھوں میں سارکوپلاسمک سیال بھی ہوتا ہے۔ یہ سیال ایک توانائی کا وسیلہ ہے جو پٹھوں میں myofibrils کو گھیرتا ہے۔
بنیادی طور پر جوانی میں طاقت بڑھانے کا ذمہ دار کون ہے؟
ہائپر ٹرافک عوامل بنیادی طور پر درج ذیل وجوہات کی وجہ سے نوجوانوں کے گاہکوں میں طاقت حاصل کرنے کے ذمہ دار ہیں۔ کنکال کے پٹھوں کا سائز پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کے ذریعہ نمو جزو خلیوں کے ذریعے بڑھتا ہے۔ اور یہ بنیادی طور پر بچوں میں طاقت پیدا کرنے کا ذمہ دار ہے۔
بچے کو طاقت حاصل کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
ایک اچھی طرح سے ڈیزائن کردہ طاقت کے تربیتی پروگرام کے صرف 8 سے 12 ہفتوں کے بعد بچے 30% سے 50% تک طاقت میں اضافہ کر سکتے ہیں۔
والدین کو بچوں کی طاقت کی تربیت کے بارے میں کیا جاننا چاہیے؟
ایک بچہ تربیتی پروگرام شروع کرنے سے پہلے، تربیتی نگران، بچے اور والدین کو اہداف اور توقعات پر بات کرنی چاہیے۔ انابولک سٹیرائڈز اور کارکردگی بڑھانے والے دیگر مادوں کے خطرات اس بحث کا حصہ ہونا چاہیے۔
نوجوان اپنی طاقت اور صحت کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟
نوجوان — ایتھلیٹس اور ناتھلیٹس یکساں — اچھی طرح سے زیر نگرانی پروگرام میں حصہ لے کر کامیابی سے اور محفوظ طریقے سے اپنی طاقت اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ تربیت یافتہ فٹنس پیشہ ور افراد اس عمر کے گروپ میں مناسب تکنیک، شکل، مشقوں کی ترقی، اور حفاظت کو یقینی بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔