بینچ پریس کے معیارات اور ایک امریکی مرد کے اوسط جسمانی وزن کی بنیاد پر، ایک غیر تربیت یافتہ یا نوخیز آدمی اکثر 135 اور 175 پاؤنڈ کے درمیان وزن اٹھا سکتا ہے۔
ایک لڑکی کتنا اٹھا سکتی ہے؟
عورت کا وزن اٹھانے کا تجربہ اس بات پر بھی اثر انداز ہوتا ہے کہ وہ کتنا اوسط وزن اٹھا سکتی ہے۔ ExRx.net کے مطابق، ایک عورت جس کا وزن 97 پاؤنڈ ہے اور وہ ورزش میں غیر تربیت یافتہ ہے اسے 50 پاؤنڈ دبانے کے قابل ہونا چاہیے۔ نوسکھئیے یا انٹرمیڈیٹ کی سطح پر، اسے بالترتیب 65 یا 75 پاؤنڈ دبانے کے قابل ہونا چاہیے۔
راک بینچ 2020 کتنا کر سکتا ہے؟
ڈوین "دی راک" جانسن ایک سنگل کے لیے 425 پاؤنڈ بینچ پریس کر سکتے ہیں لیکن وہ اپنی توانائی کی سطح کے لحاظ سے 450lbs تک بینچ پریس بھی کر سکتے ہیں۔
کیا 500 lb ڈیڈ لفٹ اچھی ہے؟
کرسچن فن جو ایک معزز فٹنس کوچ ہیں کہتے ہیں کہ، "اپنے جسمانی وزن سے دوگنا ڈیڈ لفٹنگ (ایک ہی تکرار کے لیے) زیادہ تر لوگوں کے لیے اچھی سطح کی طاقت کی نمائندگی کرتی ہے۔" (ذریعہ) وہ یہ بھی کہتے ہیں کہ "ایک لفٹ کے لیے 500 پاؤنڈ کی ڈیڈ لفٹ منشیات سے پاک، جینیاتی طور پر "اوسط" مرد کے لیے متاثر کن ہے جس کا وزن تقریباً…
کیا 200 پونڈ ڈیڈ لفٹ اچھی ہے؟
ایک 200-lb لڑکا جو ایک نمائندے کے لئے 300lbs ڈیڈ لفٹ کرسکتا ہے بہت مضبوط ہے۔ اگر آپ کا نمبر نئے یا اوسط زمرے میں آتا ہے، تو اسے کیسے لایا جائے اس بارے میں تجاویز کے لیے نیچے دیکھیں۔
کیا 400 پونڈ ڈیڈ لفٹ متاثر کن ہے؟
آپ کی ڈیڈ لفٹ کو 400 پاؤنڈ اوپر سے مضبوط سمجھا جاتا ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو باقاعدہ جم چوہوں سے موازنہ کریں تو 400 پاؤنڈ پہلے ہی قابل احترام ہیں۔ اگر آپ اپنا موازنہ ان پیشہ ور کھلاڑیوں سے کرتے ہیں جو طاقت کا خیال رکھتے ہیں تو سوئی کو 500 پاؤنڈ تک لے جاتے ہیں۔
کیا ڈیڈ لفٹ اسکواٹس سے بہتر ہیں؟
آیا اسکواٹس یا ڈیڈ لفٹ بہتر ہیں آپ کے ورزش کے اہداف پر منحصر ہے۔ اگرچہ ڈیڈ لفٹ آپ کے گلوٹس اور ہیمسٹرنگ کو اسکواٹ سے زیادہ گہرائی سے نشانہ بنا سکتی ہیں، لیکن وہ آپ کے کواڈریسیپس کو نشانہ نہیں بناتے ہیں۔ اگر آپ اپنی ٹانگ کے اس حصے میں طاقت پیدا کرنا چاہتے ہیں تو اسکواٹس ایک بہتر آپشن ہو سکتا ہے۔
تمام لفٹوں کا بادشاہ کیا ہے؟
ڈیڈ لفٹ
لفٹوں کا بادشاہ کیا ہے؟
ڈیڈ لفٹ کو تمام مشقوں کا بادشاہ سمجھا جانے کی وجہ یہ ہے کہ یہ طاقت کا ایک بڑا اشارہ ہے۔
کیا ایک ہی دن اسکواٹ اور ڈیڈ لفٹ کرنا ٹھیک ہے؟
تو آپ کے سوال کا جواب ہاں میں ہے لیکن ایک ہی دن اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹ دونوں پر بھاری جانے پر توجہ نہ دیں۔ دونوں گلوٹس اور کور کو چالو کرتے ہیں، لیکن ڈیڈ لفٹ کرتے وقت نچلے اور اوپری کمر کے ساتھ ساتھ ہیمسٹرنگ بھی۔ اسکواٹس آپ کے ہیمسٹرنگز اور کواڈز (نیز ٹانگوں کے دیگر عضلات) کو بھی دھکیل دیتے ہیں۔
کیا مجھے ٹانگ والے دن یا پچھلے دن ڈیڈ لفٹ کرنا چاہئے؟
جب آپ ڈیڈ لفٹ کو ٹانگ ڈے پر آخری وقت تک رکھتے ہیں، انہیں پچھلے دن پہلے رکھیں۔ کافی مرکزی اور جسمانی تقاضے جو آپ کی پیٹھ پر بھاری ڈیڈ لفٹیں ڈالتے ہیں وہ انہیں پچھلے دن کا بنیادی راستہ بناتے ہیں۔ اگرچہ ڈیڈ لفٹ ایک جانے والی حرکت ہے جسے آپ اپنی کمر یا ٹانگوں کے معمولات میں شامل کر سکتے ہیں، انہیں دونوں دنوں میں نہ کریں۔
کیا ہفتے میں ایک بار بیٹھنا کافی ہے؟
تاہم، چونکہ آپ ہفتے میں صرف ایک بار بیٹھنے والے ہیں، آپ کو ہر سیشن میں اوورلوڈ کو یقینی بنانے کی ضرورت ہوگی۔ ہفتے میں ایک بار بیٹھنے کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ آپ کے پاس ایک سیشن سے دوسرے سیشن میں 6 دن آرام ہوتا ہے تاکہ آپ واقعی ہر ورزش کو ختم کر سکیں اور اس سے آپ کی اگلی ورزش کو متاثر نہیں ہونا چاہیے۔
روزانہ کرنے کے لیے اسکواٹس کی اچھی تعداد کیا ہے؟
جب بات آتی ہے کہ آپ کو ایک دن میں کتنے اسکواٹس کرنے چاہئیں، تو کوئی جادوئی نمبر نہیں ہے - یہ واقعی آپ کے انفرادی اہداف پر منحصر ہے۔ اگر آپ اسکواٹس کرنے کے لیے نئے ہیں تو کم از کم ایک قسم کے اسکواٹ کے 12-15 ریپ کے 3 سیٹوں کا ہدف بنائیں۔ ہفتے میں چند دن مشق کرنا شروع کرنے کے لیے ایک بہترین جگہ ہے۔