آئیووا خواتین تعلیمی قیادت میں
یہ سوجن ہے یا سوجن؟
رینڈل تھورنٹن (پیدائش دسمبر 23، 1964) ایک امریکی سابق فٹ بال کھلاڑی اور پیشہ ور پہلوان ہیں۔ وہ عالمی چیمپیئن شپ ریسلنگ میں رنگ کے نام سے سوول کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔
کیا پھٹا سمجھا جاتا ہے؟
جو لوگ پھٹے ہوئے ہیں ان کے پٹھوں کا حجم قدرے زیادہ ہوتا ہے اور اوسط جو کے مقابلے میں چربی کم ہوتی ہے۔ ایک پھٹا ہوا لفٹر جس میں پٹھوں کی کمیت ہوتی ہے اسے پتلی چربی کہا جائے گا۔ جن لڑکوں کو پھاڑ دیا جاتا ہے ان کا وزن عام طور پر 140-175 پاؤنڈ کے درمیان ہوتا ہے اور وہ پرو باڈی بلڈرز کی طرح کام کرتے ہوئے گھومتے ہیں۔
کیا Swell slang اتنی اچھی طرح سے ہے؟
سوول، بطور امریکی غیر رسمی تقریر، نہ تو "بہت اچھی"، "سب ٹھیک ہے" کا پورٹ مینٹو ہے اور نہ ہی یہ "سوجن" سے مشتق ہے۔ یہ آئرش تارکین وطن سے اپنے طور پر زبان میں آیا، چند صدیوں سے استعمال ہو رہا ہے، اور اس میں بہت سی اہمیت ہے۔
آپ بڑے اور جیک کیسے ہوتے ہیں؟
BIG اور JACKED حاصل کرنے کے لیے آپ کو اضافی کیلوری کے دوران اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کی ضرورت ہے۔ مزید آسان الفاظ میں، پٹھوں کی تعمیر کے لئے آپ کو زیادہ کھانے اور زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ اب مخصوص نشوونما کے لیے، جیسے کہ کسی مخصوص علاقے میں زیادہ پٹھوں کی تعمیر، آپ کو اپنی سرگرمی کے ذریعے اس علاقے کو متحرک کرنا چاہیے۔
کیا آپ کو صرف ڈمبلز سے جیک کیا جا سکتا ہے؟
مختصر میں: ہاں۔ آپ ڈمبل کے بغیر بھی پٹھوں کو بنا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کے پاس بیس کلو گرام کا استعمال کرتے ہوئے ڈمبل پریس کرنے کی طاقت ہو سکتی ہے، لیکن آپ ممکنہ طور پر لیٹرل ریزیز، یا ٹرائی سیپس پریس یا بائسپس کرل کے لیے ایک ہی وزن کا استعمال نہیں کر پائیں گے۔
میں 3 ماہ میں کیسے پھٹ سکتا ہوں؟
- سائن اپ. ایک مقصد کے لیے سائن اپ کریں۔
- ایک کوچ حاصل کریں۔ اگر آپ سنجیدہ ہونا چاہتے ہیں۔
- اسے باہر رکھو۔ اپنا احتساب کریں۔
- اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں۔ اپنے نتائج کو ٹھوس بنائیں۔
- پیش رفت کی تصاویر. اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے اور آپ ورزش کر رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ ایک ہی وقت میں عضلات حاصل کر رہے ہوں اور چربی کھو رہے ہوں۔
- کھانا.
- تربیت.
- وزن
جسم کو تبدیل ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
اور اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، تو وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو فٹنس کے اور بھی فوائد حاصل ہوں گے۔ "چھ سے آٹھ ہفتوں میں آپ یقینی طور پر کچھ تبدیلیاں محسوس کر سکتے ہیں،" لوگی نے کہا، "اور تین سے چار مہینوں میں آپ اپنی صحت اور تندرستی کے لیے کافی بہتر کر سکتے ہیں۔" طاقت کے لحاظ سے مخصوص نتائج میں تقریباً اتنا ہی وقت لگتا ہے۔
نتائج دیکھنے کے لیے آپ کو کتنی دیر تک وزن اٹھانا پڑتا ہے؟
"یہ انحصار کرتا ہے کہ لوگ کتنی بار تربیت کرتے ہیں۔ تقریباً چار ہفتوں کے بعد، آپ کو ہلکی سی تبدیلی نظر آئے گی، اور آٹھ سے 12 ہفتوں کے درمیان آپ کو طاقت اور پٹھوں میں سنگین نتائج نظر آنے لگیں گے۔"
کیا آپ ایک مہینے میں جیک کر سکتے ہیں؟
بہت سارے لوگ بغیر کسی حقیقی نتائج کے جم میں سخت تربیت کرتے ہیں لیکن اگر آپ ایک اچھی طرح سے منظم پروگرام اور غذائیت کے منصوبے پر عمل کرتے ہیں، تو آپ کو دو ماہ سے بھی کم عرصے میں ایک متاثر کن جسم حاصل کرنے کی امید کر سکتے ہیں۔
کیا آپ صرف کارڈیو کے ساتھ چیر سکتے ہیں؟
یہ ٹھیک ہے - آپ روایتی کارڈیو کیے بغیر کاٹ سکتے ہیں۔ اس سے انکار نہیں کیا جاسکتا ہے کہ سپرنٹ یا HIIT واقعی آپ کو جسم کی چربی پگھلانے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ یہ آپ کے میٹابولک ریٹ کو زیادہ کیلوری جلانے میں اضافہ کرتا ہے، لیکن ان چند لوگوں کے لیے جو مکمل طور پر کارڈیو سے بچنا چاہتے ہیں، آپ کو اب بھی پھٹا ہوا جسم مل سکتا ہے۔
کیا آپ کو روزانہ کام کرنا چاہئے؟
2. ہر ایک دن اپنے ایبس کو تربیت دیں۔ کسی دوسرے پٹھوں کی طرح، آپ کے ایبس کو بھی وقفے کی ضرورت ہے! اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے وارم اپ کے دوران اپنے پیٹ کے مسلز کو پلانکس، انچ ورمز اور دیگر بیلنس اور اسٹیبلائزیشن ایکسرسائزز سے ایکٹیویٹ نہیں کر سکتے، لیکن آپ کو انہیں ہر روز ٹریننگ نہیں کرنی چاہیے۔
کیا آپ جسمانی وزن کی مشقوں سے پھٹ سکتے ہیں؟
کیا جسمانی وزن کی مشقیں پٹھوں کو بنا سکتی ہیں؟ جی ہاں، اگر آپ درج ذیل اصولوں کو استعمال کرتے ہیں تو جسمانی وزن کی مشقیں پٹھوں کو بنا سکتی ہیں: نمائندوں کو بڑھانا، آرام کا وقت کم کرنا، مختلف حالتوں کو انجام دینا، ناکامی کی طرف ٹرین کرنا، تناؤ میں وقت بڑھانا، اور مکینیکل ڈراپ سیٹ کو لاگو کرنا۔
کیا ایک دن میں 100 پش اپس کچھ بھی کریں گے؟
آپ اپنے سینے اور ٹرائیسپس کو اوور ٹرین کرتے ہیں اگر 100 پش اپس کرنا آپ کے لیے مشکل ہے، تو آپ کے پٹھوں کو بعد میں کچھ بحالی کی ضرورت ہوگی۔ اگر 100 پش اپس آپ کے لیے مشکل نہیں ہیں، تو یہ آپ کے لیے پٹھوں کی برداشت کی ایک مختصر ورزش ہوگی۔ یہ زیادہ ٹرین نہیں کرے گا یا آپ کے پٹھوں کو نمایاں طور پر پمپ نہیں کرے گا۔
کیا پش اپس پٹھوں کو بناتے ہیں؟
روایتی پش اپ جسم کے اوپری حصے کی طاقت بڑھانے کے لیے فائدہ مند ہیں۔ وہ ٹرائیسپس، چھاتی کے پٹھوں اور کندھوں پر کام کرتے ہیں۔ جب مناسب شکل کے ساتھ کیا جائے تو، وہ پیٹ کے پٹھوں کو مشغول (اندر کھینچ کر) پیٹھ کے نچلے حصے اور کور کو بھی مضبوط بنا سکتے ہیں۔ پش اپس طاقت بڑھانے کے لیے ایک تیز اور موثر ورزش ہے۔
کیا میں صرف پش اپس سے پھاڑ سکتا ہوں؟
پش اپس آپ کو پھاڑ سکتے ہیں۔ وہ ایک بہترین طاقت بنانے والے ہیں جو آپ کے پورے جسم کو، آپ کے بازوؤں سے لے کر آپ کے کور تک کام کرتے ہیں۔ متوازن غذا اور دیگر جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ مل کر، آپ کو پٹھوں کی بڑی تعداد میں ترقی ہوگی۔
کتنے سست پش اپ اچھے ہیں؟
سست پش اپس آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت حاصل کرنے میں مدد کرے گا۔ بہترین کنڈیشنگ کے لیے آپ پش اپس کے 2 سیٹ جتنی آہستہ کر سکتے ہیں کر سکتے ہیں۔ پھر پش اپس کے 2 سیٹ تیزی سے کرکے ختم کریں۔ جو ایک ورزش میں پٹھوں اور طاقت کے حصول کے اوپر زبردست برداشت اور رفتار پیدا کرنے میں مدد کرے گا۔
13 سال کے بچے کو کتنے پش اپس کرنے چاہئیں؟
اگر آپ ایک سیٹ میں 100 پش اپس کر سکتے ہیں، لیکن کوئی پل اپ، یا سیٹ اپ نہیں، تو واضح طور پر ایک مسئلہ ہے۔ یہ کہنے کے بعد، آپ 13 سال کی عمر میں ایک بہترین طاقت اور وزن کے تناسب کو حاصل کریں گے، لہذا ایک سیٹ میں کم از کم 20-30 کرنے کے قابل نہ ہونے کے بہت سارے بہانے نہیں ہیں۔ شاید 20-25 کی طرح۔
کیا 4 پل اپ اچھے ہیں؟
مردوں کو کم از کم 8 پل اپ کرنے کے قابل ہونا چاہئے، اور 13-17 ریپس کو فٹ اور مضبوط سمجھا جاتا ہے۔ اور خواتین کو 1-3 پل اپ کرنے کے قابل ہونا چاہئے، اور 5-9 ریپس کو فٹ اور مضبوط سمجھا جاتا ہے۔
12 سال کا بچہ کتنے پش اپس کر سکتا ہے؟
چھوٹے 12 سال کی عمر کے لیے 15 پش اپس کے لیے اتنی ہی طاقت درکار ہوتی ہے جتنی لمبے لمبے 16 سال کے بچے کو 5 پش اپس کرنے کے لیے۔ اگر آپ کا قد اوسط ہے، تو 10 تک پہنچنے کی کوشش کریں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ اچھے فارم کو برقرار رکھیں۔ آپ کو پش اپس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
کیا 70 پش اپ کرنا اچھا ہے؟
70 ریپ پش اپس کے ساتھ کوئی قابل توجہ ہائپر ٹرافی یا طاقت حاصل نہیں ہوگی۔ آپ صرف پش اپس کرنے میں ہی بہتر ہوں گے اور برداشت حاصل کریں گے۔ اس وقت پش اپس برداشت کی مشق بن گئی ہے۔
16 سال کے بچے کو کتنے پش اپس کرنے چاہئیں؟
15 سے 19 سال کی عمر: مردوں کے لیے 23 سے 28 پش اپس، خواتین کے لیے 18 سے 24 پش اپس۔ 20 سے 29 سال کی عمر: مردوں کے لیے 22 سے 28 پش اپس، خواتین کے لیے 15 سے 20 پش اپس۔