کیلوری کی ضروریات عمر، جنس، قد اور سرگرمی کی سطح کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ نوعمری کے دوران کیلوری کی ضروریات زندگی کے کسی بھی دوسرے وقت کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہیں۔ تیز رفتار ترقی اور نشوونما کے اس دور میں، لڑکوں کو روزانہ اوسطاً 2,800 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ لڑکیوں کو اوسطاً 2,200 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔
ایک نوعمر لڑکی کو وزن کم کرنے کے لیے کتنی کیلوریز کھانا چاہیے؟
ایک سمجھدار غذا کا منصوبہ بتدریج وزن میں کمی کی کوشش کرتا ہے جس میں فی ہفتہ ایک یا دو پاؤنڈ سے زیادہ نہ ہو۔ زیادہ تر نوجوانوں کو اپنی خوراک میں زبردست تبدیلی کیے بغیر اس مقصد تک پہنچنے کے قابل ہونا چاہیے: مکمل طور پر بالغ نوجوانوں کو ایک دن میں صرف 500 کیلوریز کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
کیا ایک نوعمر لڑکی کے لیے 2500 کیلوریز بہت زیادہ ہیں؟
نوعمروں کو اپنی نشوونما کو سہارا دینے اور اپنے جسم کو ایندھن دینے کے لیے بہت زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے نوجوان کو جس مقدار کی ضرورت ہوتی ہے اس کا انحصار عمر، جنس اور کیلوریز پر ہوتا ہے جو وہ سرگرمی کے ذریعے جلاتا ہے۔ زیادہ تر نوعمر لڑکیوں کو روزانہ تقریباً 2,200 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ نوعمر لڑکوں کو روزانہ 2,500 سے 3,000 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔
16 سال کی لڑکی کو کتنی کیلوریز کھانے چاہئیں؟
کیلوریز وہ پیمائش ہیں جو کھانے کے ذریعے فراہم کی جانے والی توانائی کو ظاہر کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔ ابتدائی جوانی کے دوران جسم زندگی کے کسی بھی دوسرے وقت کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز کا مطالبہ کرتا ہے۔ لڑکوں کو روزانہ اوسطاً 2,800 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ لڑکیوں کو روزانہ اوسطاً 2,200 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔
کیا 3000 کیلوریز ایک نوجوان کے لیے بہت زیادہ ہیں؟
اس کی ضرورت نوجوانوں کی عمر میں ہر سال 200 کیلوریز سے بڑھ جاتی ہے، اور روزانہ کیلوریز کی ضرورت 16 سے 18 سال کی عمر کے درمیان 3200 کیلوریز تک پہنچ جاتی ہے۔ تاہم، جوانی کے اواخر میں نوجوان مردوں کو فی دن تقریباً 3000 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے جب تک کہ وہ ان سطحوں پر جسمانی طور پر متحرک رہیں۔
16 سال کے بچے کو روزانہ کیا کھانا چاہیے؟
عام طور پر آپ کے نوجوان کو متنوع غذا کھانی چاہیے، بشمول:
- ہر روز پھل اور سبزیاں۔
- روزانہ 1,300 ملی گرام (ملی گرام) کیلشیم۔
- پٹھوں اور اعضاء کی تعمیر کے لیے پروٹین۔
- توانائی کے لیے سارا اناج۔
- آئرن سے بھرپور غذائیں۔
- چربی کو محدود کرنا۔
کیا نوجوان ایک دن میں 3000 کیلوریز کھا سکتے ہیں؟
کس پھل میں کیلوریز کم ہوتی ہیں؟
کچھ کم کیلوری والے پھل بھی کٹ بناتے ہیں (ہر ایک کو پھل کے 1/2 ٹکڑے کے طور پر جرنل کریں): 1 آڑو = 37 کیلوریز، 1.6 گرام فائبر۔ 1/2 گریپ فروٹ = 37 کیلوریز، 1.7 گرام فائبر۔ 1 کپ کٹی ہوئی اسٹرابیری = 50 کیلوریز، 2.5 گرام فائبر۔