چیری چننے والا چیری چننے والا ایک چار گنتی کی مشق ہے۔ ورزش آپ کی ٹانگوں کو سیدھی رکھ کر کھڑے ہونے سے شروع کی جاتی ہے اور کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ پھیل جاتی ہے، آپ کے پاؤں آگے کی طرف ہوتے ہیں، اور آپ کے ہاتھ آپ کے کولہوں پر ہوتے ہیں۔
چیری چننے والے کیا کھینچتے ہیں؟
فنکشن چیری چنندہ کھڑے ہونے سے ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے پھیلاتا ہے۔ یہ ورزش تین مراحل میں کی جاتی ہے اور آپ کے جسم کے گرم ہونے کے ساتھ ہی اسٹریچ آہستہ آہستہ گہرا ہوتا جاتا ہے۔
سیب چننے والوں کی ورزش کیا ہے؟
سر کو اوپر اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھتے ہوئے، ایک ہاتھ سے جہاں تک ہو سکے اوپر پہنچیں۔ متبادل بازو، یہ سینے اور کندھوں کو کھولنے کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔ یہ ضروری ہے کہ سانس چھوڑنے کے ساتھ سانس لینے میں وقت لگائیں جب آپ اپنے بازو اٹھاتے ہیں اور بازو نیچے آتے ہی سانس لیتے ہیں۔
چیری چننے والے کون سے پٹھے کام کرتے ہیں؟
یہ کیوں کام کرتا ہے: چیری چنندہ آپ کے ہیمسٹرنگز کے لیے ٹھوس طاقت اور نقل و حرکت کا کام ہے۔ مجموعی طور پر کنٹرول کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے گلوٹس کو ٹھیک کرنا اور اپنے کولہوں کے لچکداروں کو حرکت کے اوپری حصے پر کنٹرول کرنے سے بنیادی طاقت بڑھے گی اور آپ کی کمر بھی صحت مند رہے گی۔
میں گھر میں اپنے بازوؤں کی ورزش کیسے کر سکتا ہوں؟
بازو کی مشقیں آپ کے ہاتھوں، کلائیوں اور کہنیوں کو عبور کرنے والے پٹھوں کو کھینچتی اور مضبوط کرتی ہیں۔
- شے کو نچوڑنے کے لیے اپنی انگلیوں کو بڑھائیں اور پھر موڑیں۔
- 3 سے 5 سیکنڈ تک پکڑے رہیں اور پھر چند سیکنڈ کے لیے اپنی گرفت کو آرام دیں۔
- 10 سے 15 منٹ تک جاری رکھیں۔
- یہ دن میں 2 سے 3 بار کریں۔
چین بریکر ورزش کیا ہے؟
زنجیر توڑنے والے۔ اپنے پیروں کے ساتھ تقریباً 6 انچ کے فاصلے پر کھڑے ہوں۔ اپنے بازوؤں کو سینے کی سطح پر بند مٹھیوں کے ساتھ اوپر لائیں۔ کہنیوں کو جھکی ہوئی حالت میں بند کر کے، اپنی کہنیوں کو سینے کی سطح پر رکھتے ہوئے اپنے بازوؤں کو جلدی سے کھولیں اور بند کریں۔ اس وارم اپ ورزش کو 30 سیکنڈ تک انجام دیں (ہر ایک میں تقریباً 30 تکرار)۔
آپ ٹرنک موڑ کی ورزش کیسے کرتے ہیں؟
ٹرنک ٹوئسٹ
- اپنی ٹانگیں کراس کر کے بیٹھیں۔
- اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے بائیں پاؤں کی طرف رکھیں، اور اپنے دائیں ہاتھ کو سپورٹ کے لیے اپنی طرف رکھیں۔
- آہستہ آہستہ اپنے دھڑ کو اپنے دائیں طرف موڑیں۔
- اپنے ہاتھوں کو سوئچ کریں اور اپنے بائیں طرف مڑیں۔
- 2 سے 4 بار دہرائیں۔