441 کیلوریز
آپ 30 منٹ تک اسپن کلاس میں کتنی کیلوریز جلاتے ہیں؟
کیلوری برن کا موازنہ کرنا ایک ہی سائز کا بالغ شخص اسپن بائیک پر 30 منٹ میں 260 کیلوریز کو مستقل رفتار سے جلاتا ہے۔ تاہم، سپننگ کلاس بہت زیادہ شدید ہوتی ہے لہذا اگر آپ خود کو دھکیلتے ہیں تو آپ 400-600 کیلوریز سے کہیں بھی جلنے کی توقع کر سکتے ہیں۔
کیا اسپن کلاس پیٹ کی چربی کو کم کرتی ہے؟
ماہرین صحت کے مطابق سائیکل چلانا نہ صرف آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے بلکہ اس میں کافی مقدار میں کیلوریز جلانے کی صلاحیت بھی ہوتی ہے۔ روزانہ کی بنیاد پر اس ورزش کو کرنے سے آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملے گی، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے پیٹ کی چربی سمیت اپنے جسم کی چربی میں جمع چربی کو کھو سکیں گے۔
کیا گھومنا آپ کے ایبس کام کرتا ہے؟
اپنے کور کو مضبوط بنائیں اور سکس پیک کی نمائندگی کریں اسپننگ کلاس کے دوران ٹانگوں کے بڑے پٹھوں کے علاوہ، پیٹ کے پٹھے بھی ورزش کرتے ہیں۔ جب آپ سواری کرتے ہیں، سڑک پر بائیک چلانے کے برعکس، آپ کو اوپری جسم کی تال ملتی ہے جو آپ کی ٹانگوں کی تال کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔
آپ کو ہفتے میں کتنی بار گھومنا چاہئے؟
عام طور پر، اساتذہ ہفتے میں تین بار اسپن کلاس لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ کچھ اسے ہفتے میں ایک بار لیتے ہیں، جبکہ دیگر روزانہ انڈور سائیکلنگ کے بارے میں ہوتے ہیں۔ یہ فٹنس اور وزن میں کمی کے اہداف اور دیگر عوامل پر منحصر ہے جیسے کہ یہ ورزش کی اہم شکل ہے۔
کیا پیلوٹن مجھے شکل میں لائے گا؟
اپنی پیلوٹن موٹر سائیکل پر سوار ہونا یا چلنا دل کو تیز کرنے والی ورزش حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ نہ صرف باقاعدہ کارڈیو سیشن آپ کو صحت مند اور مضبوط بنا سکتے ہیں۔ وہ مصروف اوقات میں تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہیں۔
آپ اسپن کلاس میں مزید کیلوریز کیسے جلاتے ہیں؟
اسپن کلاس میں بڑی کیلوری جلانے کے 6 راز
- آنچ کو بڑھا دیں۔ ہم ویسے بھی ورزش کرتے وقت پسینہ آنے والے ہیں، تو کیوں نہ درجہ حرارت کو تھوڑا سا بڑھایا جائے اور واقعی اسے چلایا جائے؟
- یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کافی مزاحمت ہے۔
- اپنے آپ کو دھکیلیں۔
- اچھال کو ہٹا دیں۔
- کلاس سے پہلے اپنے جسم کو تیار کریں۔
اسپن کلاس کونسی پٹھے کام کرتی ہیں؟
انڈور سائیکلنگ میں کون سے پٹھے استعمال ہوتے ہیں؟
- لازمی. پوری کلاس میں اپنے جسم کو مستحکم کرنے کے لیے اپنے کور کا استعمال کریں، جس سے مجموعی توازن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر جب آپ کھڑے ہوں۔
- اوپری جسم. موٹر سائیکل پر خود کو سہارا دینے کے لیے اپنے اوپری جسم کا استعمال کریں۔
- پیچھے.
- گلوٹس۔
- Quadriceps.
- ہیمسٹرنگ
- نچلی ٹانگیں
کیا اسپن بائیک کے لیے چین یا بیلٹ بہتر ہے؟
پرانی اسپن بائک میں عام طور پر چین ڈرائیو سسٹم ہوتا ہے۔ اگرچہ بائیک چلانے کے بہت سے تجربہ کار اپنے آؤٹ ڈور بائیک کے احساس کے لیے چین ڈرائیو کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ چین ڈرائیو کے ٹوٹنے اور ٹوٹنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، ایک بیلٹ ڈرائیو خاموشی سے کام کرنے کی اجازت دیتی ہے، جو اسے قریبی حلقوں میں زیادہ خاندانی اور روم میٹ کے لیے دوستانہ بناتی ہے۔
کیا اسپن موٹر سائیکل پر بھاری فلائی وہیل رکھنا بہتر ہے؟
بھاری فلائی وہیل ان افراد کے لیے مثالی ہو سکتے ہیں جو سائیکل کے احساس کو ترجیح دیتے ہیں۔ ہلکے فلائی وہیل اس سوار کے لیے بہترین ہیں جو ایکشن میں کودنے کے لیے تیار ہے۔ لیکن ورزش کی شدت فلائی وہیل کے وزن کے بارے میں کم اور لاگو مزاحمت کے بارے میں زیادہ ہے۔
پیلوٹن بیلٹ ہے یا چین ڈرائیو؟
نہ صرف یہ ایک بیلٹ ڈرائیو ہے بلکہ اس میں مقناطیسی مزاحمت بھی ہے۔ اور، یہ حاصل کریں، اس میں بلٹ ان ٹیبلٹ ہولڈر بھی ہے۔ لیکن، اگر آپ کلپ ان کرنا چاہتے ہیں تو آپ اب بھی پنجرے والے پیڈل کو تبدیل کرنا چاہیں گے۔