کتنا برا ہے؟ جواب: غذائی ماہرین روزانہ 2,400 ملی گرام (mg) سے کم کھانے کی تجویز کرتے ہیں، جو کہ ایک چائے کے چمچ نمک میں سوڈیم کی مقدار ہے۔ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو روزانہ 1,500 ملی گرام سوڈیم تک محدود رکھنے کا مشورہ دے سکتا ہے۔
فی سرونگ سوڈیم کی مقدار کتنی ہے؟
کم سوڈیم والا کھانا: فی سرونگ 140 ملی گرام سے کم۔ اعتدال پسند سوڈیم کھانا: فی سرونگ 400 ملیگرام سے کم۔ زیادہ سوڈیم والا کھانا: فی سرونگ 400 ملی گرام سے زیادہ۔
کیا 190 ملی گرام نمک بہت زیادہ ہے؟
امریکی روزانہ اوسطاً 3,400 ملی گرام سوڈیم کھاتے ہیں۔ تاہم، امریکیوں کے لیے غذائی رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں کہ سوڈیم کی مقدار کو روزانہ 2,300 ملی گرام سے کم تک محدود رکھیں - جو کہ تقریباً 1 چائے کے چمچ نمک کے برابر ہے!
کیا 170 ملی گرام سوڈیم بہت زیادہ ہے؟
بالغوں کے لیے روزانہ کی زیادہ سے زیادہ حد اس اعداد و شمار کے چھ گنا سے کچھ کم ہے: 2,300 ملی گرام سوڈیم فی دن۔ بچوں کو بہت کم سوڈیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک سے تین سال کی عمر کے بچوں کے لیے روزانہ 1,000 ملی گرام سوڈیم اور چار سے 13 سال کی عمر کے بچوں کے لیے 1,400 ملی گرام سے 2,000 ملی گرام تک کی حد ہوتی ہے۔
کیا سوڈیم آپ کو موٹا بناتا ہے؟
بہت زیادہ نمک کھانے سے آپ کے جسم میں زیادہ پانی برقرار رہ سکتا ہے، جو کہ پیمانے پر اضافی پاؤنڈ کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے۔ لیکن ہم یہاں صرف پانی کے وزن کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں۔ زیادہ نمک والی غذا کا تعلق جسم کی زیادہ چربی سے ہوتا ہے - خاص طور پر، اس قسم کی چربی جو آپ کے وسط میں جمع ہوتی ہے۔
بہت زیادہ سوڈیم کی علامات کیا ہیں؟
ہو سکتا ہے آپ کو کوئی علامات نہ ہوں، جب تک کہ آپ کے خون میں سوڈیم کی سطح نمایاں طور پر بلند نہ ہو۔ جب آپ کھڑے ہوتے ہیں یا پوزیشن تبدیل کرتے ہیں تو چکر آنا (آپ کو پانی کی کمی ہو سکتی ہے)۔ شدید پسینہ آنا یا بخار؛ واضح طور پر بلند سوڈیم کی سطح کے ساتھ قے اور اسہال، اگر آپ کا ہائپر نیٹریمیا جسمانی رطوبتوں کی کمی کی وجہ سے ہے۔
آپ اپنے جسم سے سوڈیم کیسے نکالتے ہیں؟
یہ غذائیں کھائیں: پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں تلاش کریں، کیونکہ یہ الیکٹرولائٹ آپ کے گردوں کو اضافی نمک نکالنے میں مدد دے گی۔ جب شک ہو تو تازہ پھلوں اور سبزیوں کے بارے میں سوچیں، کیونکہ بہت سے لوگوں میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ کیلے، اسٹرابیری، پتوں والی سبزیاں، خربوزے، کھٹی پھل - یہ سب پوٹاشیم کے بہترین ذرائع ہیں۔
اگر آپ نمک بالکل نہ کھائیں تو کیا ہوگا؟
Hyponatremia ایک ایسی حالت ہے جس کی خصوصیت خون میں سوڈیم کی کم سطح سے ہوتی ہے۔ اس کی علامات پانی کی کمی کی وجہ سے ہونے والی علامات سے ملتی جلتی ہیں۔ شدید حالتوں میں، دماغ پھول سکتا ہے، جو سر درد، دورے، کوما، اور یہاں تک کہ موت کا باعث بن سکتا ہے (27)۔
کیا نمک کے بغیر کھانا صحت مند ہے؟
کم سوڈیم والی خوراک ہائی بلڈ پریشر، گردے کی دائمی بیماری اور مجموعی خوراک کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔ وہ پیٹ کے کینسر کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں۔ پھر بھی، بہت کم سوڈیم صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے، اور اس قسم کی خوراک زیادہ تر لوگوں کے لیے غیر ضروری ہے۔
کم سوڈیم کی وجہ کیا ہے؟
کم خون سوڈیم بڑی عمر کے بالغوں میں عام ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو ہسپتال میں داخل ہیں یا طویل مدتی نگہداشت کی سہولیات میں رہ رہے ہیں۔ hyponatremia کی علامات اور علامات میں تبدیل شدہ شخصیت، سستی اور الجھن شامل ہوسکتی ہے۔ شدید hyponatremia دورے، کوما اور یہاں تک کہ موت کا سبب بن سکتا ہے۔
کیا زیادہ نمک کھانے سے hyponatremia میں مدد ملے گی؟
پروٹین اور سوڈیم کی کم خوراک والے بزرگ مریضوں میں، ان کے کم محلول کی مقدار سے ہائپوناٹریمیا خراب ہو سکتا ہے۔ گردے کو پانی کے اخراج میں محلول کے اخراج کی ضرورت ہوتی ہے۔ غذائی پروٹین اور نمک میں اضافہ پانی کے اخراج کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
ایک اہم سوڈیم کی سطح کیا ہے؟
ہسپتال کی بہت سی لیبارٹریوں میں 160 mEq/L کو اوپری اہم قدر کے طور پر چنا جاتا ہے۔ اس تحقیق کے شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ 155-160 mEq/L کی حد میں سوڈیم موت کے زیادہ خطرے سے وابستہ ہے اور یہ کہ 160 mEq/L کے بجائے 155 mEq/L اوپری اہم سطح کے طور پر زیادہ موزوں ہو سکتا ہے۔
کم سوڈیم کے لیے ہسپتال میں کتنے دن رہنا ہے؟
ہائپوناٹریمیا کے مریضوں کا ہسپتال میں قیام 7.6 دن تھا جب کہ نارمونٹریمیا کے مریضوں کے لیے 5.6 دن تھا، جو کہ گروپوں کے درمیان ایک اہم فرق تھا۔
آپ سوڈیم کو کتنی جلدی درست کر سکتے ہیں؟
شدید علامتی hyponatremia کے مریضوں میں، سوڈیم کی اصلاح کی شرح پہلے 24 گھنٹوں میں 6 سے 12 mEq فی L اور 48 گھنٹوں میں 18 mEq فی L یا اس سے کم ہونی چاہیے۔ شدید hyponatremia کو درست کرنے کے لیے 100 سے 150 ملی لیٹر ہائپرٹونک 3% نمکین کا بولس دیا جا سکتا ہے۔
کیا بہت زیادہ پانی پینے سے سوڈیم کم ہو سکتا ہے؟
زیادہ مقدار میں پانی پینا گردوں کی پانی کے اخراج کی صلاحیت کو ختم کرکے کم سوڈیم کا سبب بن سکتا ہے۔ چونکہ آپ پسینے کے ذریعے سوڈیم کھو دیتے ہیں، اس لیے برداشت کی سرگرمیوں کے دوران بہت زیادہ پانی پینا، جیسے میراتھن اور ٹرائیتھلون، آپ کے خون میں سوڈیم کی مقدار کو بھی گھٹا سکتا ہے۔
کیا تناؤ سوڈیم کی سطح کو متاثر کرتا ہے؟
مصنف نے وضاحت کی کہ جسم کے لیے تھوڑے عرصے کے لیے خون کی نالیوں کی تنگی کو بڑھا کر تناؤ پر ردعمل ظاہر کرنا فطری ہے، اس لیے سوڈیم کے اخراج میں اضافہ ہوتا ہے۔
کیا کم سوڈیم آپ کو تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے؟
Hyponatremia اس وقت ہوتا ہے جب خون میں سوڈیم کی سطح بہت کم ہوتی ہے۔ علامات میں سستی، الجھن اور تھکاوٹ شامل ہیں۔ یہ بنیادی حالات، جیسے گردے کی خرابی، یا دیگر عوامل، جیسے بہت زیادہ پانی پینا یا کچھ دوائیں لینے کے نتیجے میں ہو سکتا ہے۔
کیا کم سوڈیم پریشانی کا سبب بن سکتا ہے؟
خوراک میں نمک کی کم مقدار اضطراب کا باعث بن سکتی ہے اور نمکین کھانوں کے لیے ہماری مسلسل بھوک کی وضاحت میں مدد کر سکتی ہے، یہ چوہوں پر ایک نئی تحقیق کی نشاندہی کرتی ہے۔ فزیالوجی اینڈ بیہیوئیر جریدے میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ نمکین کھانوں کے لیے ہماری زیادہ بھوک کا تعلق تناؤ، ڈپریشن اور اضطراب سے نمٹنے سے ہوسکتا ہے۔
آپ اپنے سوڈیم کی سطح کو کیسے چیک کرتے ہیں؟
ایک بنیادی میٹابولک پینل اکثر جسمانی معمول کا حصہ ہوتا ہے۔ یہ بغیر کسی علامات کے کسی میں کم خون سوڈیم کی نشاندہی کر سکتا ہے۔ اگر آپ کی سطح غیر معمولی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کے پیشاب میں سوڈیم کی مقدار کو جانچنے کے لیے پیشاب کے ٹیسٹ کا حکم دے گا۔