800 میٹر رن ٹیسٹ
| درجہ بندی | وقت (منٹ/سیکنڈ) |
|---|---|
| اوسط | 3’16” – 3’30” |
| اوسط سے اوپر | 3’01” – 3’15” |
| اچھی | 2’46” – 3′ |
| بہترین | 2'45" یا اس سے کم |
میں اپنے 800 میٹر وقت کو کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟
اکثر چلائیں.
- اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ کون سی خصوصیات 800m سے بہترین ملتی ہیں۔ سپرنٹنگ میں رفتار بڑھانے کے لیے 400m کا استعمال کریں۔ تیز رفتار برداشت کی رفتار تیار کرنے کے لیے 1600m کا استعمال کریں۔
- اپنے تربیتی شیڈول کا حوالہ دیں۔ اپنی اگلی دوڑ کے لیے ایندھن کے لیے صحت مند غذا کھاتے رہنا اور کھینچنے کے لیے آرام کے دن لینا یاد رکھیں۔
کیا 800 میٹر رنرز کو لمبی دوڑیں کرنی چاہئیں؟
800m کی دوڑ یقیناً انیروبک سے زیادہ ایروبک ہے جس کا تناسب 60/40% ہے۔ لیکن پوری دوڑ کے دوران دونوں نظام ہمیشہ ایک ساتھ کام کر رہے ہیں۔ 800m رنرز کو "ایروبک بیس" کی ضرورت ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ لمبی دوڑنا۔ ہمیں سپرنٹرز کی طرح ان کی تربیت شروع کرنی ہوگی۔
کیا 400 یا 800 مشکل ہے؟
400: ٹریک کے گرد ایک گود۔ یہ سب سے لمبی دوڑ ہے جس کی توقع کی جاتی ہے کہ وہ دوڑیں گے، اور اگر گرمی میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے تو خاص طور پر مشکل ہو سکتا ہے۔ اگر آپ سپرنٹ کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو جسمانی طور پر دوڑنا شاید سب سے مشکل ہے۔ 800: ٹریک کے گرد دو لیپس۔
800 میٹر اتنا سخت کیوں ہے؟
آپ کا دماغ حساب لگا رہا ہے، اور سوچتا ہے کہ آپ اس رفتار کو ختم لائن تک رکھ سکتے ہیں۔ ذہنی طور پر 400 میٹر صرف ایک لیپ ہے۔ آپ اپنے دماغ کے دماغ کے جسم کے کنکشن پر سواری کر سکتے ہیں، کیونکہ آپ کا دماغ جانتا ہے کہ درد کا اختتام صرف وکر کے ارد گرد ہے، لہذا یہ روک سکتا ہے. بنیادی طور پر، 800m آپ کے دماغ کی وجہ سے سفاکانہ ہے۔
آپ 800 میٹر میں 2 منٹ کیسے توڑتے ہیں؟
1) آپ کو 800m کے لیے 2 منٹ کا وقفہ کرنے کے لیے 60 سیکنڈ/400m سے زیادہ تیز رفتاری سے دوڑنے کی ضرورت ہے۔ لہذا 25-28 سیکنڈ میں 200m واک کے ساتھ 6 x 200m کی کوشش کریں۔ آپ کو 60-100m کی اس سے بھی چھوٹی رنز اور ایک اچھے کوچ کی گہری نظر کے ساتھ شامل کرنا چاہئے! یہاں تک کہ ایکسلریشن ڈیولپمنٹ بھی اہم ہے، اور یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس اچھی بایو مکینکس ہے۔
800 میٹر اتنا مشکل کیوں ہے؟
کیا 800 میٹر سب سے مشکل دوڑ ہے؟
ذاتی طور پر 800 میٹر سب سے مشکل واقعہ ہے۔ آپ واقعی میں کبھی بھی لمبی دوڑ کی طرح رفتار میں طے نہیں پاتے ہیں لیکن پورے وقت کو آل آؤٹ کرنے میں بہت لمبا ہوتا ہے لہذا آپ کو شروع میں سختی سے کام کرنے اور آخر تک کچھ چھوڑنے کے درمیان توازن کا راستہ تلاش کرنا ہوگا۔
کیا 800 میٹر رنرز عضلاتی ہو سکتے ہیں؟
800m رنرز میں Type I اور Type II دونوں طرح کے پٹھوں کے ریشوں میں اضافہ ہوتا ہے، جو درمیانی فاصلے کے واقعات میں کامیابی کے لیے ضروری ہے۔ چونکہ 800 میٹر کی دوڑ صرف دو لیپس لمبی ہوتی ہے، اس لیے دوڑ کو مضبوطی سے ختم کرنے کے لیے ٹائپ II کے پٹھوں کے ریشوں کے ذریعے رفتار کو بڑھانا ضروری ہے۔
ٹریک میں سب سے تکلیف دہ دوڑ کیا ہے؟
IMHO اگر آپ ان میں سے ہر ایک کو اس طرح چلاتے ہیں جس طرح آپ کو کرنا چاہئے، 400 میٹر تمام ٹریک میں سب سے تکلیف دہ دوڑ ہے۔ اس فاصلے سے نیچے آپ آکسیجن کے قرض میں نہیں جاتے ہیں۔ اس فاصلے سے اوپر آپ کو خود کو تیز کرنے کی ضرورت ہے۔
کیا 800 میٹر مشکل ترین دوڑ ہے؟
سب سے مشکل ٹریک ریس کیا ہے؟
سب سے مشکل دوری کا واقعہ شاید 800 میٹر ہے۔ یہ کہنا مجھے تکلیف دیتا ہے، لیکن یہ قطب والٹ ہے۔ کوئی بھی 100 میٹر کی دوڑ میں جا سکتا ہے، 2 میل کی دوڑ میں رکاوٹوں سے ٹکرا سکتا ہے، ریت کے گڑھے میں چھلانگ لگا سکتا ہے یا چٹائی پر گر سکتا ہے۔
800 میٹر میں 2 منٹ کا وقفہ کرنا کتنا مشکل ہے؟
بریکنگ 2 منٹ - آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔ لہذا 25-28 سیکنڈ میں 200m واک کے ساتھ 6 x 200m کی کوشش کریں۔ آپ کو 60-100m کی اس سے بھی چھوٹی رنز اور ایک اچھے کوچ کی گہری نظر کے ساتھ شامل کرنا چاہئے! تو 6 x 300m رفتار یا 45 سیکنڈ کی کوشش کریں۔
کیا 800 یا 400 مشکل ہے؟
اولمپک سطح پر ریسنگ کے مقاصد کے لیے 800m جسمانی طور پر سب سے مشکل فاصلہ ہے۔ ہائی اسکول یا تفریحی ایتھلیٹ کے لیے یہ 400 میٹر کا زیادہ امکان ہوگا (آپ کی ذاتی رفتار کی وجہ سے)۔ اگرچہ بہت سے لوگوں کو 400 میٹر کی کوشش کافی حد تک محدود لگتی ہے، لیکن یہ ایک انیروبک حالت میں چلائی جاتی ہے۔
ایک اچھا 800m رنر کیا بناتا ہے؟
ایک عظیم 800 رنر کو 400 کے لیے کم از کم 46 (سیکنڈ) یا اس سے زیادہ تیز دوڑنا چاہیے۔
کیا درمیانی فاصلے کے دوڑنے والے عضلاتی ہو سکتے ہیں؟
درمیانی دوری کی دوڑ میں پٹھوں کی برداشت ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، خاص طور پر ٹانگوں، پیٹ، تنے اور کمر کے پٹھے اور کچھ حد تک بازو۔ ٹانگوں کے پٹھوں، خاص طور پر گلوٹیس، ہیمسٹرنگ اور بچھڑوں کو تربیت دی جانی چاہیے۔
ٹریک پر دوڑنا سب سے مشکل کام کیا ہے؟
پول والٹ
پول والٹ ٹریک اور فیلڈ میں سب سے مشکل واقعہ ہے۔ اپنے آپ کو ہوا میں 19-20 فٹ (اعلی سطح پر) لانچ کرنے کے لیے فائبر گلاس کا کھمبہ لے کر پوری رفتار سے دوڑتے ہوئے تصور کریں۔ قطب والٹ کا مطالعہ طبیعیات دانوں نے برسوں سے کیا ہے اور بہت سے عظیم قطب والٹ کوچز کے پاس سائنس اور کنیز اور بائیو مکینکس کی ڈگریاں ہیں۔
800m لڑکی کے لیے اچھا وقت کیا ہے؟
اگر آپ 800 میٹر سے ایک میل تک ہائی اسکول کی لڑکیوں کے لیے 4:00-3:45-3:30-3:15 وقت کے رنر ہیں، اور پیشہ ورانہ طور پر شامل ہونا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے جسم کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے۔