فوری طور پر کریٹائن پی لیں۔ جب آپ کریٹائن لیتے ہیں تو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے، لہٰذا ایک یا دو کپ کے ساتھ اس کی پیروی کریں۔ معمول کے مطابق کھاؤ اور پیو۔ کریٹائن کے لیے کوئی غذائی تضاد نہیں ہے، اس لیے آپ اسے استعمال کرنے سے پہلے یا بعد میں عام کھانا کھا سکتے ہیں۔
اگر آپ کریٹائن لیتے وقت کافی پانی نہیں پیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟
الکحل ٹشوز سے پانی کھینچتی ہے اور موتروردک کے طور پر کام کرتی ہے، جس سے پانی کی کمی، پٹھوں میں درد اور درد ہوتا ہے۔ کریٹائن پانی کو نہیں کھینچ سکتا جو وہاں نہیں ہے۔ کریٹائن ورزش کے بعد پٹھوں کو بنانے کے لیے آپ کے خلیوں میں پانی کھینچتی ہے، لہذا اگر آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں، تو کریٹائن آپ کے پٹھوں کو طاقت فراہم نہیں کر سکتی۔
کیا کریٹائن کو خشک کرنا برا ہے؟
اچھا خیال نہیں ہے۔ خشک پاؤڈر پر آپ گلا گھونٹ سکتے ہیں (شاید آپ نہیں مریں گے، لیکن یہ ناخوشگوار ہوگا)۔ لیکن آپ پانی کے بارے میں درست ہیں۔ جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہوتے ہیں تو کریٹائن کام نہیں کرتی۔
کیا میں صرف کریٹائن پاؤڈر نگل سکتا ہوں؟
آپ اسے زبانی طور پر کسی بھی طرح سے لے سکتے ہیں۔ صرف ایک چیز جس کے ساتھ کریٹائن اچھا نہیں ہے اس کے ساتھ میں نے سنا ہے کافی ہے۔ کچھ چھوٹے شواہد موجود ہیں کہ کیفین آپ کو اس مقام پر لے جاتی ہے کہ کریٹائن کم موثر ہو جاتی ہے۔
کیا ورزش سے پہلے اسکوپ کو خشک کرنا ٹھیک ہے؟
پری ورزش میں فعال اجزاء ہوتے ہیں اور پانی انہیں پتلا کرتا ہے۔ خشک سکوپنگ پانی کو نظرانداز کرتی ہے اور آپ کے جسم کو جلد از جلد ہضم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اس سے پہلے کی ورزش کو سخت متاثر ہوتا ہے۔
کیا سکوپ پروٹین پاؤڈر کو خشک کرنا ٹھیک ہے؟
ہاں، آپ اسکوپ پروٹین پاؤڈر کو خشک کر سکتے ہیں۔ تاہم، خشک اسکوپنگ پروٹین پاؤڈر کو صرف آخری حربے کے طور پر استعمال کیا جانا چاہیے کیونکہ آپ پاؤڈر کو کھانس سکتے ہیں کیونکہ اسے نگلنا مشکل ہے۔ آپ کا جسم اسے دودھ یا پانی میں شامل کرنے کے ساتھ ہی ہضم بھی کرے گا۔
کیا روزانہ پری ورزش کرنا ٹھیک ہے؟
پری ورک آؤٹ صرف کیفین اور کریٹائن پر مبنی ہے، لہذا یہ آپ کو اس سے زیادہ عضلات حاصل نہیں کرے گا جتنا آپ اس کے بغیر حاصل کر سکتے ہیں۔ میں اسے روزانہ لینے کی سفارش نہیں کروں گا، صرف اس وجہ سے کہ آپ کو اس کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو پہلے سے ہی جم میں جا کر کافی حوصلہ افزائی محسوس کرنی چاہئے اور گدا کو لات مارنے کے لئے تیار ہونا چاہئے۔
کیا پری ورزش آپ کا وزن کم کرتی ہے؟
ورزش سے پہلے کے مشروبات، کیفین اور گرین ٹی جیسے محرک لینے سے آپ کا میٹابولزم تیز ہو سکتا ہے۔ تاہم، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کوئی بھی تبدیلیاں بہت ہلکی اور عارضی ہوتی ہیں۔ کلید یہ ہے کہ آپ اپنے میٹابولک ریٹ میں مستقل تبدیلی لائیں، لہذا ایسا کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔