عام دیکھ بھال کے لیے صرف ایک غذائی ضمیمہ کے طور پر MSM لینے والے لوگ روزانہ 2 گرام کے ساتھ ٹھیک ہو جائیں گے۔ چند ہفتوں کے بعد انہیں خوراک کو بڑھا کر ایک چمچ (12 گرام) صبح، اور ایک اور دوپہر میں دینا چاہیے۔
کیا روزانہ MSM لینا محفوظ ہے؟
ایم ایس ایم کی حفاظت کا اندازہ لگانے کے لیے متعدد زہریلے مطالعات کیے گئے ہیں اور 4,845.6 ملی گرام فی دن (4.8 گرام) تک کی خوراکیں محفوظ معلوم ہوتی ہیں (32)۔ تاہم، کچھ لوگوں کو ہلکے رد عمل کا سامنا ہو سکتا ہے اگر وہ MSM کے لیے حساس ہوں، جیسے پیٹ کے مسائل جیسے متلی، اپھارہ اور اسہال۔
کیا MSM گردوں کے لیے برا ہے؟
MSM ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر جانا جاتا ہے، جو ROS کو ختم کر سکتا ہے، اس طرح ٹشو کو پہنچنے والے نقصان کو روکتا ہے۔ موجودہ مطالعے کے نتائج نے یہ ظاہر کیا کہ MSM کے ساتھ چوہوں میں گلیسرول سے متاثرہ ARF کے علاج سے ان کے گردوں کی چوٹ میں نمایاں بہتری آئی ہے۔
اگر آپ بہت زیادہ MSM لیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟
ایم ایس ایم کی حفاظت کا اندازہ لگانے کے لیے متعدد زہریلے مطالعات کیے گئے ہیں اور 4,845.6 ملی گرام فی دن (4.8 گرام) تک کی خوراکیں محفوظ معلوم ہوتی ہیں (32)۔ تاہم، کچھ لوگوں کو ہلکے رد عمل کا سامنا ہو سکتا ہے اگر وہ MSM کے لیے حساس ہوں، جیسے پیٹ کے مسائل جیسے متلی، اپھارہ اور اسہال۔
کیا مجھے خالی پیٹ MSM لینا چاہیے؟
اسے خالی پیٹ یا کھانے کے ساتھ لینا ضروری نہیں ہے، جو بھی آپ کی ترجیح ہو۔ MSM کوئی معجزاتی علاج نہیں ہے، لیکن یہ سب سے زیادہ فائدہ مند سپلیمنٹس میں سے ایک ہے جس کے پیچھے بہت اچھی تحقیق ہے۔
کیا MSM واقعی کام کرتا ہے؟
ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دو ہفتوں تک روزانہ 3 گرام MSM لینے والے ایتھلیٹک مردوں میں IL-6 کی کم سطح اور شدید مزاحمتی ورزش (11) کے بعد پٹھوں میں درد کم تھا۔ خلاصہ MSM شدید ورزش کے بعد درد، پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جس سے آپ کو جلد صحت یاب ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
کیا میں سونے سے پہلے MSM لے سکتا ہوں؟
کچھ ایسے واقعاتی ثبوت موجود ہیں کہ سونے سے پہلے MSM کی زیادہ خوراک لینے سے نیند آنے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کو سونے کے وقت MSM لیتے وقت بے خوابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ دن کے اوائل میں زیادہ خوراک لینے اور آپ کی رات کے وقت کی خوراک کو کم کرنے یا سونے کے وقت MSM لینے سے مکمل طور پر بچنے میں مدد کر سکتا ہے۔
کیا MSM کا دل پر اثر ہوتا ہے؟
Methylsulfonylmethane (MSM) قدرتی طور پر پائے جانے والے نامیاتی سلفر ہے جو کہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ/اینٹی انفلامیٹری مرکب کے طور پر جانا جاتا ہے [5, 6]۔ اس طرح، یہ ممکن ہے کہ MSM آکسیڈیٹیو واقعات میں مداخلت کرکے PAH پر اپنا اثر ڈالے جو دل کی ناکامی سے وابستہ ہوسکتے ہیں۔
MSM آپ کے جسم کو کیا کرتا ہے؟
MSM کے سب سے مشہور استعمال میں سے ایک جوڑوں یا پٹھوں کے درد کو کم کرنا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ MSM آپ کے جسم میں سوزش کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ یہ کارٹلیج کے ٹوٹنے کو بھی روکتا ہے، ایک لچکدار ٹشو جو جوڑوں میں آپ کی ہڈیوں کے سروں کی حفاظت کرتا ہے (1)۔
آپ MSM سپلیمنٹس کب تک لے سکتے ہیں؟
منہ کے ذریعے: اوسٹیو ارتھرائٹس کے لیے: روزانہ 1.5 سے 6 گرام MSM تین تقسیم شدہ خوراکوں میں 12 ہفتوں تک استعمال کیا جاتا ہے۔ 5 گرام MSM کے علاوہ 7.2 mg boswellic acid روزانہ 60 دنوں تک استعمال کیا گیا ہے۔
مجھے MSM کے کتنے چمچ لینا چاہئے؟
زیادہ شدید دائمی حالات میں مبتلا افراد، جیسے گٹھیا یا کمر میں درد، کو اکثر زیادہ خوراک کی ضرورت ہوتی ہے، اور انہیں دو یا تین ہفتوں کے عرصے میں اپنے راستے پر کام کرنا چاہیے، صبح کے وقت لیا گیا ایک مکمل چائے کا چمچ (4 گرام) لے کر، پھر ، کچھ دنوں کے بعد، ایک اور چائے کا چمچ دوپہر میں لے لیا.
کیا MSM آپ کو توانائی دیتا ہے؟
الرجک ناک کی سوزش میں مبتلا 50 افراد میں کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 30 دنوں میں روزانہ 2,600 ملی گرام MSM کی خوراک نے علامات کو کم کیا جن میں خارش، بھیڑ، سانس کی قلت، چھینکیں اور کھانسی (17) شامل ہیں۔ مزید برآں، شرکاء نے 14 (17) دن تک توانائی میں نمایاں اضافہ کا تجربہ کیا۔
کیا MSM آپ کو نیند لاتا ہے؟
کچھ لوگوں میں، MSM متلی، اسہال، اپھارہ، تھکاوٹ، سر درد، بے خوابی، خارش، یا الرجی کی علامات کے بگڑنے کا سبب بن سکتا ہے۔
کیا آپ MSM پر وزن کم کر سکتے ہیں؟
MSM انسولین کی پیداوار اور خون میں شکر کی سطح میں اہم ہے، یہ توانائی کی سطح اور کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کو متاثر کرتا ہے، اور وزن میں کمی پر بالواسطہ اثر ڈال سکتا ہے۔ MSM کو ہڈیوں میں کولیجن بنانے اور آپ کا وزن کم کرنے کے دوران جلد کو جھکنے سے روکنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
کیا آپ طویل مدتی MSM لے سکتے ہیں؟
زیادہ تر لوگ معمول کی حد تک 3 جی فی دن کیپسول، پاؤڈر، یا کریم لے سکتے ہیں بغیر سنگین ضمنی اثرات کے۔ تاہم، لوگوں کو طویل مدتی سپلیمنٹ لینے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسم میں MSM کی سطح وقت کے ساتھ ساتھ بڑھ سکتی ہے۔
آپ کو کتنا MSM لینا چاہئے؟
لوگوں نے آسٹیوآرتھرائٹس کے لیے 500 ملی گرام MSM روزانہ تین بار سے لے کر 3 گرام تک روزانہ دو بار لینے کی کوشش کی ہے۔ تاہم، کسی بھی حالت کے لیے MSM کی زیادہ سے زیادہ خوراکیں متعین نہیں کی گئی ہیں۔ اور سپلیمنٹس میں کوالٹی اور فعال اجزاء بڑے پیمانے پر میکر سے میکر میں مختلف ہو سکتے ہیں۔ اس سے معیاری خوراک کا تعین کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
کیا MSM پرجیویوں کو مارتا ہے؟
MSM پر سب سے حیرت انگیز دریافتوں میں سے ایک اس کی Giardia، Trichomonas، roundworms، nematodes، Enterobius اور دیگر آنتوں کے کیڑوں کے خلاف اینٹی پرجیوی کارروائی ہے (5)۔
کیا MSM بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے؟
اس میں موٹاپا اور جگر کے مسائل، ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، مسوڑھوں کی بیماری، خراٹے، انفیکشن، پھیپھڑوں کے مسائل، الزائمر، ایچ آئی وی اور کینسر شامل ہیں۔ ان کے لیے MSM لینے کی حمایت کرنے کے ثبوت کی کمی ہے۔
میں MSM پاؤڈر کو کس چیز کے ساتھ ملا سکتا ہوں؟
ایک گلاس پانی میں ایک چمچ MSM ملا لیں۔ اختیاری: ایک چمچ وٹامن سی پاؤڈر شامل کریں، جو معدنیات کو بہتر طور پر جذب کرنے میں مدد کرے گا۔ پاؤڈر گرم پانی میں آسانی سے گھل جائے گا، اس لیے شروع کرنے کے لیے چند کھانے کے چمچ گرم پانی میں گھول لیں، پھر ٹھنڈا پانی، برف یا جوس ڈالیں۔
کیا MSM آپ کو گیس دیتا ہے؟
کچھ لوگوں میں، MSM متلی، اسہال، اپھارہ، تھکاوٹ، سر درد، بے خوابی، خارش، یا الرجی کی علامات کے بگڑنے کا سبب بن سکتا ہے۔
MSM کیسا لگتا ہے؟
MSM ایک خالص، قدرتی، مستحکم، سفید کرسٹل لائن پاؤڈر ہے جس میں DMSO کی ناخوشگوار بو یا ذائقہ نہیں ہے۔ MSM بو کے بغیر ہے اور آنتوں میں گیس یا جسم کی بدبو پیدا نہیں کرتا جو سلفر کی دوسری شکلوں کے ساتھ ہو سکتا ہے۔
تمباکو نوشی MSM کے مضر اثرات کیا ہیں؟
MSM سر درد کا باعث کیوں ہے؟
MSM میں سلفائٹس سر درد اور درد شقیقہ کی ایک عام وجہ ہیں، لہذا اگر آپ پراسرار طور پر ان میں مبتلا ہیں، تو اس پر غور کریں۔ سلفائٹس عام طور پر شرابوں اور دیگر پینے والے مشروبات میں بھی پائے جاتے ہیں۔ یہ سائڈر تھا جس نے آخر کار لائٹ بلب کو بند کر دیا کہ یہ سلفائٹس ہیں جو قصوروار ہیں۔
آپ MSM کے ساتھ وٹامن سی کیسے لیتے ہیں؟
1 کیپسول دن میں دو بار لیں۔ ڈاکٹر کے فارمولوں نے MSM اور وٹامن C پر مبنی ایک فارمولہ بنایا جو کولیجن کی عام تشکیل اور کارٹلیجز کے معمول کے کام میں حصہ ڈالتا ہے۔ وٹامن سی کچھ خامروں کے لیے الیکٹران ڈونر کے طور پر کام کرتا ہے، جن میں سے تین کولیجن ہائیڈرو آکسیلیشن میں حصہ لیتے ہیں۔
مجھے MSM پاؤڈر کب لینا چاہئے؟
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 14 کلومیٹر کی دوڑ کی ورزش سے 10 دن پہلے روزانہ MSM لینے سے پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن دوسری تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 13.1 میل کی دوڑ کی ورزش سے 21 دن پہلے روزانہ MSM لینے سے پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد نہیں ملتی۔
گٹھیا کے لیے مجھے کتنا MSM لینا چاہیے؟
MSM لینے کا طریقہ آرتھرائٹس فاؤنڈیشن دن میں دو بار 500 ملی گرام کی کم خوراک سے شروع کرنے اور دن میں دو بار بتدریج 1,000 ملی گرام تک بڑھانے کی تجویز کرتی ہے۔
کیا MSM اور کولیجن ایک جیسے ہیں؟
MSM جسم کی کولیجن پیدا کرنے کی صلاحیت میں ایک بڑا حصہ ادا کرتا ہے۔ انسانی جسم کو ایک ساتھ رکھنے کے لیے بافتوں میں ایک لازمی جزو کے طور پر، کولیجن ساختی مدد فراہم کرتا ہے اور جلد کی لچک اور لچک کو متاثر کرتا ہے۔
بہترین MSM ضمیمہ کیا ہے؟
MSM خاص طور پر وٹامن سی سے بھرپور غذاؤں کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے۔ ہر صبح میں ایک گلاس خالص پانی، 1 چائے کا چمچ MSM اور تازہ لیموں نچوڑ کر شروع کرتا ہوں۔
کیا MSM میگنیشیم ہے؟
ایسی کوئی شائع شدہ تحقیق نہیں ہوئی ہے جس سے مجھے پتہ چل سکے کہ MSM (methylsulfonylmethane) میگنیشیم کی کمی کا سبب بنتا ہے۔ یہ گھوڑوں اور انسانوں کے لیے ایک بہت ہی محفوظ ضمیمہ کے طور پر قائم کیا گیا ہے۔ MSM مشترکہ سپلیمنٹس میں ایک عام اضافہ ہے جو گھوڑوں میں بغیر کسی ضمنی اثرات کے استعمال ہوتے ہیں۔
کیا MSM سر درد کا سبب بن سکتا ہے؟
MSM کئی ضمنی اثرات کو متحرک کر سکتا ہے، جیسے پیٹ کی خرابی، سر درد، بے خوابی، اور اسہال۔ لیکن NIH کے مطابق، ضمیمہ ممکنہ طور پر زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے جب تین ماہ تک منہ سے لیا جائے۔
مجھے روزانہ کتنا وٹامن سی لینا چاہیے؟
بالغوں کے لیے، وٹامن سی کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 65 سے 90 ملی گرام (ملی گرام) ایک دن ہے، اور اوپری حد 2,000 ملی گرام یومیہ ہے۔ اگرچہ بہت زیادہ غذائی وٹامن سی کے نقصان دہ ہونے کا امکان نہیں ہے، وٹامن سی کے سپلیمنٹس کی میگاڈوز اس کا سبب بن سکتی ہیں: اسہال۔ متلی۔
کیا MSM قدرتی ہے؟
Methylsulfonylmethane، یا MSM، تازہ سبزیوں، گوشت اور دودھ کی مصنوعات جیسے کھانے میں قدرتی طور پر پایا جانے والا مرکب ہے۔ MSM قدرتی سلفر کا ایک ذریعہ فراہم کرتا ہے، جو جسم کے بہت سے عمل میں کردار ادا کرتا ہے۔ لوگ سپلیمنٹس کے ذریعے MSM استعمال کر سکتے ہیں۔ عام طور پر، MSM سپلیمنٹس MSM کی مصنوعی شکل پر مشتمل ہوتے ہیں۔
آپ MSM کیسے استعمال کرتے ہیں؟
لوگ MSM منہ سے لیتے ہیں یا اسے جلد پر لگاتے ہیں، زیادہ تر اسے سوزش کو کم کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ وہ درد یا سوجن کو دور کرنے کے لیے MSM لیتے ہیں: Osteoarthritis یا rheumatoid arthritis۔