کافی نہیں: روزانہ 200 گرام سے کم 200 گرام چکن آپ کو تجویز کردہ روزانہ الاؤنس (RDA) فراہم کرتا ہے: 0.8 گرام فی کلو جسمانی وزن۔ کھیلوں کے غذائیت کے ماہر میٹ لیویل (fourweekfatloss.com) کہتے ہیں، "اگر آپ میں پروٹین کی تھوڑی سی بھی کمی ہے تو آپ پٹھوں کے ٹشو نہیں بنا سکتے۔"
200 گرام چکن کتنے کپ ہے؟
200 گرام کٹا ہوا چکن = 1 2/5 امریکی کپ کٹے ہوئے چکن۔
200 گرام بغیر جلد کے چکن بریسٹ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
220 کیلوریز
150 گرام کچے چکن بریسٹ میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
غذائیت
| عام اقدار | فی 100 گرام | ایک عام چکن بریسٹ (150 گرام) |
|---|---|---|
| کاربوہائیڈریٹ | 0 گرام | 0 گرام |
| شکر | 0 گرام | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام | 0 گرام |
| پروٹین | 24.0 گرام | 36.0 گرام |
میں 100 گرام چکن بریسٹ کی پیمائش کیسے کروں؟
کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس کا وزن 100 گرام ہو۔ اسے ایک کپ (پلاسٹک) میں ڈالیں جو شے کے ساتھ پانی میں تیرتا رہے گا۔ اسے پانی میں تیریں اور پانی کے ساتھ ایک دوسرے کو نشان زد کریں۔ آبجیکٹ کو نکالیں (میں 100 گرام کینڈی بار کا تصور کرنا چاہتا ہوں) اور اس وقت تک چکن شامل کرنا شروع کریں جب تک کہ آپ مارکر تک نہ پہنچ جائیں۔
100 گرام کچے چکن بریسٹ میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
خلاصہ ایک چکن بریسٹ میں تقریباً 54 گرام پروٹین، یا 31 گرام پروٹین فی 100 گرام ہوتا ہے۔
کون سا گوشت سب سے زیادہ پروٹین رکھتا ہے؟
کون سا گوشت سب سے زیادہ پروٹین رکھتا ہے؟
- ترکی چھاتی. شٹر اسٹاک۔ پروٹین، فی 4 اونس: 26.7 گرام۔
- بائسن سٹیک. شٹر اسٹاک۔ پروٹین، فی 4 اونس: 26.4 گرام۔
- ایلک سٹیک. شٹر اسٹاک۔
- ایمو سٹیک۔ شٹر اسٹاک۔
- بیف سٹیک. شٹر اسٹاک۔
- شترمرغ سٹیک. شٹر اسٹاک۔
- خرگوش شٹر اسٹاک۔
- زمینی بائسن۔ شٹر اسٹاک۔
کون سی خوراک پروٹین میں زیادہ ہے؟
پروٹین والی غذائیں
- دبلے پتلے گوشت - گائے کا گوشت، بھیڑ کا بچہ، ویل، سور کا گوشت، کینگرو۔
- پولٹری - چکن، ترکی، بطخ، ایمو، ہنس، جھاڑی والے پرندے
- مچھلی اور سمندری غذا - مچھلی، جھینگے، کیکڑے، لابسٹر، مسلز، سیپ، سکیلپس، کلیم۔
- انڈے
- دودھ کی مصنوعات - دودھ، دہی (خاص طور پر یونانی دہی)، پنیر (خاص طور پر کاٹیج پنیر)
مجھے روزانہ کیلکولیٹر کی کتنی ضرورت ہے؟
پروٹین کیلکولیٹر کا تخمینہ ہے کہ بالغوں کو صحت مند رہنے کے لیے روزانہ کی خوراک میں پروٹین کی کتنی مقدار درکار ہوتی ہے۔ عمر کی بنیاد پر پروٹین کا تجویز کردہ غذائی الاؤنس (RDA)۔
| پروٹین کی ضرورت (گرام/دن) | |
|---|---|
| عمر 9 - 13 | 34 |
| عمر 14 - 18 (لڑکیاں) | 46 |
| عمر 14-18 (لڑکے) | 52 |
| عمر 19 – 70+ (خواتین) | 46 |
میں ایک دن میں 200 گرام پروٹین کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟
آپ کے پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ صحت مند کھانے کی تلاش کریں جو قدرتی طور پر اس غذائیت میں زیادہ ہوں۔ اس طرح کے کھانے کی بہترین مثالوں میں تیل والی مچھلی، چکن اور ترکی، انڈے، پنیر، گری دار میوے اور نٹ مکھن، سویابین اور دودھ، پھلیاں، دال اور اناج شامل ہیں (8)۔
پٹھوں کے حصول کے لیے کون سی خوراک بہترین ہے؟
26 غذائیں جو آپ کو دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہیں۔
- انڈے. انڈوں میں اعلیٰ قسم کی پروٹین، صحت مند چکنائی اور دیگر اہم غذائی اجزاء جیسے بی وٹامنز اور کولین (1) ہوتے ہیں۔
- سالمن۔ سالمن پٹھوں کی تعمیر اور مجموعی صحت کے لیے بہترین انتخاب ہے۔
- چکن بریسٹ.
- یونانی دہی.
- ٹونا
- دبلی پتلی بیف۔
- جھینگا
- سویابین.
200 گرام پروٹین کتنی کیلوری ہے؟
کاربوہائیڈریٹ فی گرام 4 کیلوریز فراہم کرتا ہے، پروٹین فی گرام 4 کیلوریز فراہم کرتا ہے، اور چربی فی گرام 9 کیلوریز فراہم کرتی ہے۔
مجھے جم کے لیے کتنے پروٹین کی ضرورت ہے؟
اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹکس، کینیڈا کے غذائی ماہرین اور امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن تربیت کے لحاظ سے کھلاڑیوں کے لیے فی کلو جسمانی وزن میں 1.2 سے 2.0 گرام پروٹین تجویز کرتے ہیں۔ دن بھر اور ورزش کے بعد پروٹین کی مقدار میں وقفہ ہونا چاہیے۔
کیا دوڑنا پٹھوں کے حصول کے لیے اچھا ہے؟
دوڑ جیسی ایروبک ورزش کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ وہ پروٹین کو روک کر پٹھوں کی تعمیر کرتا ہے جو پٹھوں کی نشوونما میں مداخلت کرتے ہیں اور پٹھوں کے پروٹین کی خرابی کو کم کرتے ہیں (MPB) (1, 2, 3)۔