"سیکس لائنز" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ٹرانسورسس ایبڈومینس آپ کے جسم کے گرد لپیٹتا ہے، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دیتا ہے، اور پٹھوں کے نظر آنے والے کنارے ایک انتہائی مضبوط کور اور کم جسم کی چربی کے اشارے ہیں۔
وی لائن کا کیا مطلب ہے؟
V-شکل یا لکیر اس جگہ واقع ہوتی ہے جہاں ترچھے حصے ٹرانسورسس پیٹ کے پٹھوں سے ملتے ہیں۔ یہ لائن جم میں سخت محنت اور باورچی خانے میں نظم و ضبط کی جسمانی نمائش ہوسکتی ہے۔ V-cut abs تیار کرنے کے لیے، اپنے نچلے abs اور obliques کو نشانہ بنائیں۔
آپ V لائنوں کو کیسے تیار کرتے ہیں؟
اس مشق کو کرنے کے لیے:
- اپنی پیٹھ پر فلیٹ لیٹ کر شروع کریں۔
- اپنی ٹانگیں زمین سے اس طرح اٹھائیں کہ وہ سیدھی چھت کی طرف اشارہ کر رہی ہوں۔
- اپنے نچلے ایب کے پٹھوں کو استعمال کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، اپنی ٹانگوں کو سیدھا رکھتے ہوئے اپنے کولہوں کو فرش سے آہستہ سے اٹھا لیں۔
- دہرائیں۔
کیا مجھے پش اپس سے سکس پیک مل سکتا ہے؟
پل اپس اور پش اپ کلاسیکی کالستھنک مشقیں ہیں۔ بات یہ ہے کہ جسمانی وزن کی ورزش کرنے سے آپ کو تیزی سے پھٹے ہوئے سکس پیک حاصل کرنے میں مدد ملے گی کیونکہ ہر ورزش کے لیے آپ کو بہت زیادہ تعداد میں پٹھے استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے – اور اس میں ہمیشہ آپ کے پیٹ شامل ہوتے ہیں۔
وی شکل والا چہرہ کیا ہے؟
وی لائن کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، یہ ایک پتلا اور بیضوی چہرہ ہے جو ایک تیز ٹھوڑی پر ختم ہوتا ہے اور اس کے جبڑے کی لکیر اچھی طرح سے متعین ہوتی ہے۔ یہ آپ کو زیادہ جوانی اور نسوانی شکل دینے کے ساتھ ساتھ آپ کے چہرے کی خصوصیات کو نمایاں کرنے میں مدد کرتا ہے۔ درحقیقت، وی کے سائز کا چہرہ بہت مطلوبہ ہے، بہت سے لوگ اسے حاصل کرنے کے لیے سرجری کا سہارا لیتے ہیں۔
میں کیسے بتا سکتا ہوں کہ اگر مجھے پٹھوں میں اضافہ ہو رہا ہے؟
یہ دیکھنے کے لئے 5 اقدامات کہ آیا آپ کے فوائد پٹھوں یا موٹے ہیں۔
- پیمانے پر قدم رکھیں۔
- اپنے جسم کی چربی کی پیمائش کریں۔
- یہ معلوم کرنے کے لیے کہ آپ کتنی چکنائی کو گھیر رہے ہیں، اپنے وزن کو اپنے جسم کی چربی کے تناسب سے ضرب دیں۔
- مرحلہ 1 میں اپنے اصل جسمانی وزن سے چربی کی مقدار (پاؤنڈز میں) گھٹائیں۔
- تقریباً 3-6 ہفتوں بعد دوبارہ 1-4 مراحل پر عمل کریں۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ نے چربی یا پٹھوں کو کھو دیا ہے؟
آپ کے جسم کی چربی کا فیصد کم نہیں ہو رہا ہے۔ اگر آپ کا وزن کم ہو رہا ہے لیکن آپ کے جسم میں چربی کا فیصد وہی رہتا ہے، تو یہ شاید اس بات کی علامت ہے کہ آپ پٹھوں کو کھو رہے ہیں۔ "آپ کا جسم آپ کی مرضی کے مطابق نہیں بنے گا۔ آپ سکڑتے ہوئے طواف دیکھیں گے، لیکن چٹکی بھرنے کے قابل چربی ایک جیسی ہے،" ڈاکٹر ناڈولسکی کہتے ہیں۔
کیا پٹھوں کو بڑھنے کے لیے جلانا پڑتا ہے؟
پٹھوں کا "جلنا" ترقی کو متحرک نہیں کرتا، اوورلوڈ ترقی کو متحرک کرتا ہے۔ "جلنے کو محسوس کرنا" جیسی چیزیں درحقیقت وہ نہیں ہیں جو پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں ہے۔ جلنا ورزش کو صحیح طریقے سے انجام دینے اور پٹھوں کو صحیح طریقے سے نشانہ بنانے کا ایک اچھا اشارہ ہے۔ آپ 20 تکرار کر کے اچھا "برن" حاصل کر سکتے ہیں۔
اگر میں زخم ہوں تو کیا مجھے اب بھی ورزش کرنی چاہئے؟
زیادہ تر معاملات میں، اگر آپ ورزش کرنے کے بعد زخم محسوس کرتے ہیں تو چہل قدمی یا تیراکی جیسی ہلکی بازیابی کی مشقیں محفوظ ہیں۔ وہ فائدہ مند بھی ہو سکتے ہیں اور تیزی سے صحت یاب ہونے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ تھکاوٹ کی علامات کا سامنا کر رہے ہیں یا درد میں ہیں تو آرام کرنا ضروری ہے۔
کیا درد کا مطلب ترقی ہے؟
پٹھوں میں درد اور تربیت: اب جب کہ ہم جانتے ہیں کہ پٹھوں میں درد کا مطلب پٹھوں کی نشوونما نہیں ہے، آئیے دیکھتے ہیں کہ پٹھوں میں درد کا ہماری تربیتی صلاحیتوں پر کیا اثر پڑتا ہے۔ انہوں نے محسوس کیا کہ کم آرام کے ساتھ پٹھوں کے نقصان میں اضافہ ہوا ہے، جس کی وجہ سے پٹھوں کی طاقت میں کمی واقع ہوئی ہے۔