Ottermode ایک مردانہ جسمانی قسم ہے جو وزنی ہونے کے بغیر کم جسم کی چربی اور اعلی پٹھوں کے ٹون کا ایک دلکش امتزاج ہے۔ اوٹر موڈ کا موازنہ اکثر تیراکوں کے جسم سے کیا جاتا ہے۔
ریچھ موڈ کیا ہے؟
ان لوگوں کے لیے جو نہیں جانتے، "بیئر موڈ" ایک ایسا طریقہ ہے جس کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ آپ کس طرح عضلاتی نظر آتے ہیں اس کو پوری طرح سے بڑھانا ہے، جس کا ایک خاص مقصد کپڑوں میں بڑا نظر آنا ہے۔ بیئر موڈ فزیک کے ساتھ، آپ تقریباً 15-20% کے درمیان کہیں زیادہ جسمانی چربی کا فیصد برقرار رکھیں گے۔
کیا آپ بھاری سے جھکاؤ کی طرف جا سکتے ہیں؟
وزن اٹھانے سے یا تو دبلے اور ٹن والے پٹھے بن سکتے ہیں یا بڑے اور بھاری۔ آپ یقینی طور پر مکمل طور پر ورزش کرنا بند نہیں کرنا چاہتے، لیکن اگر آپ واقعی اپنے اوپری جسم کے موجودہ سائز کو کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے مجموعی ورزش کے سیشن کو کم کرنا چاہیے۔
طاقتوروں کو کیوں نہیں توڑا جاتا؟
"مسابقتی ویٹ لفٹرز کا ایک وزن ہوتا ہے جس میں وہ سب سے زیادہ مضبوط محسوس کرتے ہیں،" ہاورڈ کہتے ہیں۔ "باڈی بلڈرز جسم کی تمام چربی کو کھونے کے لیے خود کو پانی کی کمی کر سکتے ہیں کیونکہ یہ ایک جمالیاتی کھیل ہے۔ طاقتور کھلاڑیوں کے لیے جسم کی چربی کو کاٹنے کی کوئی وجہ نہیں ہے اگر وہ اسے دھکیلنے اور کھینچنے کے اچھے استعمال میں ڈال سکتے ہیں۔"
میں مضبوط کیوں ہوں لیکن بڑا نہیں؟
آپ اپنے پٹھوں کی نشوونما کے لیے ہدف نہیں بنا رہے ہیں، تیسری ممکنہ وجوہات میں سے آپ کے بڑے نہ ہونے کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا وزن اٹھانے کا معمول آپ کو بڑا ہونے میں مدد دینے کے لیے پروگرام نہیں کیا گیا ہے۔ "بڑے عضلات عام طاقت کی تربیتی ورزش کا عام نتیجہ نہیں ہیں،" سودرن کہتے ہیں۔
میں ورزش کے بغیر کیسے مضبوط ہو سکتا ہوں؟
بغیر ورزش کے مضبوط اور دبلا ہونے کے 6 طریقے
- پروٹین سے بھرپور اسنیکس کھائیں۔
- سونے سے پہلے پروٹین کا استعمال کریں۔
- مزید نیند حاصل کریں۔
- ہڈی کے شوربے کے ساتھ ضمیمہ۔
میں قدرتی طور پر اپنے جسم کی طاقت کو کیسے بڑھا سکتا ہوں؟
صلاحیت پیدا کرنے کے لیے ان تجاویز کو آزمائیں:
- ورزش۔ جب آپ توانائی کی کمی محسوس کر رہے ہوں تو ورزش آپ کے دماغ میں آخری چیز ہو سکتی ہے، لیکن مسلسل ورزش آپ کی قوت برداشت کو بڑھانے میں مدد کرے گی۔
- یوگا اور مراقبہ۔ یوگا اور مراقبہ آپ کی صلاحیت اور تناؤ کو سنبھالنے کی صلاحیت کو بہت زیادہ بڑھا سکتے ہیں۔
- موسیقی
- کیفین۔
- اشوگندھا۔
کون سی غذائیں طاقت بڑھاتی ہیں؟
دبلے پتلے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے یہاں 26 اعلی غذائیں ہیں۔
- انڈے. انڈوں میں اعلیٰ قسم کی پروٹین، صحت مند چکنائی اور دیگر اہم غذائی اجزاء جیسے بی وٹامنز اور کولین (1) ہوتے ہیں۔
- سالمن۔ سالمن پٹھوں کی تعمیر اور مجموعی صحت کے لیے بہترین انتخاب ہے۔
- چکن بریسٹ.
- یونانی دہی.
- ٹونا
- دبلی پتلی بیف۔
- جھینگا
- سویابین.
کون سی غذائیں آپ کو زیادہ طاقت دیتی ہیں؟
پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے لیے 6 غذائیں
- انڈے. فطرت کی سب سے پیچیدہ، مکمل اور لچکدار غذا کے طور پر، انڈے پروٹین کا سونے کا معیار ہیں۔
- جنگلی سالمن۔ ہر 100 گرام سرونگ میں 20 گرام پروٹین کے ساتھ، فینکس میں کھیلوں کی تربیت کے دوران جنگلی سامن آپ کے نتائج کو تیز کرے گا۔
- کوئنوا۔
- پالک۔
- سورج مکھی کے بیج.
- چکن.
کون سا کھانا آپ کو مضبوط بناتا ہے؟
ہڈیوں اور مسلز کو مضبوط بنانے کے لیے 10 غذائیں
- دہی. زیادہ تر دہی وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط ہوتے ہیں، اور برانڈ کے لحاظ سے، آپ اپنے روزانہ کیلشیم کی مقدار کا 30 فیصد دہی سے حاصل کرسکتے ہیں۔
- دودھ اگرچہ یہ بچوں کی خوراک کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن بہت سے بالغ لوگ دودھ نہیں پیتے۔
- سالمن اور ٹونا۔
- پالک۔
- فورٹیفائیڈ فوڈز۔
مضبوط ہونے کے لیے میں کیا پی سکتا ہوں؟
درج ذیل مشروبات توانائی کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں:
- پانی. پانی اس فہرست میں سب سے اہم توانائی بخش جزو ہے۔
- کافی کافی ایک قابل شناخت توانائی بوسٹر ہے۔
- سبز چائے.
- یربا میٹ
کیا زیادہ کھانے سے طاقت بڑھتی ہے؟
کیا آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے زیادہ کھانے کی ضرورت ہے؟ سیدھے الفاظ میں: ہاں۔ "آپ صرف پٹھوں کی زیادہ ورزش کے ذریعے پٹھوں کی طاقت حاصل کر سکتے ہیں، لیکن عام طور پر پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لیے، آپ کو اپنی کیلوریز کی مقدار میں اضافہ کرنا ہوگا،" چلو میکلوڈ، تسلیم شدہ ماہر غذائیت اور کھیلوں کے غذائی ماہرین نے ہف پوسٹ آسٹریلیا کو بتایا۔
مجھے کیسے معلوم ہوگا کہ مجھے مزید پروٹین کی ضرورت ہے؟
سوجن. سب سے عام علامات میں سے ایک یہ ہے کہ آپ کو کافی پروٹین نہیں مل رہا ہے سوجن ہے (جسے ورم میں کمی لاتے بھی کہا جاتا ہے)، خاص طور پر آپ کے پیٹ، ٹانگوں، پیروں اور ہاتھوں میں۔
اگر آپ روزانہ وزن اٹھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟
ہر روز وزن اٹھانا، خاص طور پر ایک جیسے پٹھوں کے گروپس اور جوڑ، پٹھوں کے زیادہ استعمال کی چوٹوں کا باعث بن سکتے ہیں۔ درحقیقت، پٹھوں کے زیادہ استعمال کی چوٹیں، جیسے بائسپس ٹینڈنائٹس، صرف دہرائی جانے والی حرکتوں سے نہیں ہوتیں۔ یہ بہت کثرت سے تربیت اور جوائنٹ کو غلط طریقے سے لوڈ کرنے سے ہو سکتا ہے۔