"پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں جیسے میٹھے آلو، جو وٹامن اے کے شعبے میں اینٹی آکسیڈنٹ سپر اسٹار بھی ہیں، ایک صحت مند غذا ہے جو اپھارہ کو کم کر سکتی ہے،" مون شیئر کرتے ہیں۔ "پوٹاشیم اضافی سوڈیم کو خلیوں سے باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے، جو کہ پانی کو برقرار رکھنے اور اپھارہ کی ایک بہترین وجہ ہے۔" سوپ کی خواہش؟
میٹھے آلو مجھے گیس کیوں دیتے ہیں؟
یہ گیسیں مخصوص قسم کے کھانے کو ہضم کرنے کے ضمنی پیداوار کے طور پر پیدا ہوتی ہیں۔ پیٹ پیدا کرنے والے کھانے میں عام طور پر کچھ پولی سیکرائڈز زیادہ ہوتے ہیں (پولی سیکرائڈز نسبتاً پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں)۔ ان میں سے کچھ غذائیں میٹھے آلو، پھلیاں، پیاز اور لہسن ہیں۔
کیا آلو آپ کو پادنا بنا سکتے ہیں؟
پادنا بنانے والے دیگر اجزاء میں فائبر اور نشاستہ شامل ہیں جو مکئی، آلو اور گندم جیسے کھانے میں پائے جاتے ہیں۔ جبکہ چکنائی اور پروٹین گیس کا سبب نہیں بنتے، وہ کھانے کو ہضم کرنے میں زیادہ وقت لے سکتے ہیں - اور بیکٹیریا کو دوسرے اجزاء سے گیس پیدا کرنے کے لیے زیادہ وقت دیتے ہیں۔
شکرقندی کھانے کے کیا مضر اثرات ہوتے ہیں؟
فلورس نے کہا کہ "اگرچہ میٹھے آلو کے ساتھ صحت کے کوئی شدید مسائل نہیں ہیں، لیکن ان میں وٹامن اے زیادہ ہوتا ہے، جسے جسم ذخیرہ کرتا ہے۔" "جب سطح بہت زیادہ ہو جاتی ہے، تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کی جلد اور ناخن ہلکے نارنجی نظر آتے ہیں۔" اگر آپ میٹھے آلو کے استعمال کو کم کرتے ہیں تو یہ ضمنی اثر کم ہونا چاہئے۔
کیا میٹھا آلو پیٹ کی چربی کو کم کرتا ہے؟
شکر قندی فائبر سے بھرپور ہوتی ہے، جو آپ کو وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ میٹھے آلو میں فائبر کا اعلیٰ مواد کھانے کے بعد آپ کو 'مکمل' محسوس کرتا ہے، جس سے آپ کو کیلوری والی محدود خوراک پر قائم رہنے میں مدد ملتی ہے۔
کیا میٹھا آلو آپ کو پاخانہ بناتا ہے؟
اگرچہ ہموار بڑی آنت کی آمدورفت کی کمی آپ کو آلو کی طرح محسوس کر سکتی ہے، میٹھا آلو درحقیقت آپ کو پوپ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ وٹامنز اور معدنیات کا ایک پاور ہاؤس، شکرقندی میں فائبر کی اچھی مقدار بھی ہوتی ہے جو پوپ کی باقاعدگی کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔
کیا میں رات کو شکرقندی کھا سکتا ہوں؟
نیوٹریشن ڈائریکٹر جیکلن لندن نے گڈ ہاؤس کیپنگ کو بتایا کہ "شکریہ آلو پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم کے بہترین ذرائع ہیں جو آپ کو آرام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔" وہ تجویز کرتی ہے کہ سونے سے پہلے جو کچھ بھی آپ کھاتے ہیں اس کے لیے بیکڈ میٹھے آلو کو تبدیل کریں۔
کیا میٹھے آلو میں چینی زیادہ ہوتی ہے؟
چونکہ میٹھے آلو میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے وہ بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ ان میں موجود فائبر مواد اس عمل کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اورنج میٹھے آلو میں جی آئی زیادہ ہوتا ہے۔ میٹھے آلو کی دیگر اقسام کے مقابلے یہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔
کیا میٹھے آلو کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہیں؟
شکرقندی میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار نسبتاً زیادہ ہوتی ہے ایک درمیانے سائز کے شکرقندی آلو (150 گرام) میں کل 26 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔
کیا میٹھا آلو صحت مند ہے؟
ان کے فائبر اور وٹامن کے مواد کی وجہ سے، میٹھے آلو کو اکثر دونوں کے درمیان صحت مند انتخاب سمجھا جاتا ہے۔ میٹھے آلو عام آلو سے زیادہ صحت مند ہوتے ہیں۔ ان میں کم GI، زیادہ فائبر اور بیٹا کیروٹین کی بڑی مقدار ہوتی ہے۔
میٹھے آلو پکانے کا صحت مند طریقہ کیا ہے؟
میٹھے آلو کو ابالنا زیادہ بیٹا کیروٹین کو برقرار رکھتا ہے اور کھانا پکانے کے دیگر طریقوں جیسے بیکنگ یا فرائی کے مقابلے میں غذائی اجزاء کو زیادہ جذب کرتا ہے۔ کھانا پکانے کے وقت کو محدود کرکے 92% تک غذائی اجزاء کو برقرار رکھا جا سکتا ہے، جیسے کہ 20 منٹ تک مضبوطی سے ڈھکنے والے برتن میں ابالنا۔
میٹھے آلو کے ساتھ کیا بہتر ہوتا ہے؟
گاجر، پھول گوبھی، ناریل، مکئی، اخروٹ، لہسن، ادرک، چونا، نارنجی، کھجور، انناس، آلو، روزیری، پالک۔ آل اسپائس، شاہ بلوط، دار چینی، لونگ، دھنیا، پیکن، تھائم، اخروٹ۔
کیا میٹھا آلو ایک سپر فوڈ ہے؟
غذائیت کی ماہر کیتھرین ٹال میڈج کا کہنا ہے کہ شکرقندی، جنہیں اکثر غلط طور پر یام کہا جاتا ہے، ایک سپر فوڈ سمجھا جاتا ہے، ان کے بہت سے صحت کے فوائد کی بدولت۔ وہ بیٹا کیروٹین سے بھرے ہوئے ہیں، جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اور وٹامن اے کے بھرپور ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے۔
ٹاپ 10 سپر فوڈز کیا ہیں؟
سپر فوڈز کی فہرست
- بیریاں۔ فائبر سے بھرپور، بیر قدرتی طور پر میٹھے ہوتے ہیں، اور ان کے بھرپور رنگوں کا مطلب ہے کہ ان میں اینٹی آکسیڈنٹس اور بیماریوں سے لڑنے والے غذائی اجزاء زیادہ ہوتے ہیں۔
- مچھلی
- پتیدار سبز.
- گری دار میوے
- زیتون کا تیل.
- سارا اناج.
- دہی.
- مصلوب سبزیاں۔
کیا میٹھا آلو سوزش کو دور کرتا ہے؟
شکرقندی میں سوزش کی سرگرمی ہوتی ہے میٹھے آلو میں وٹامنز کی خاصی مقدار ہوتی ہے، جن میں سے زیادہ تر طاقتور سوزش کی خصوصیات رکھتے ہیں۔
کیا میٹھے آلو کے فرائز وزن کم کرنے کے لیے اچھے ہیں؟
ان کے وزن میں اضافے کا امکان زیادہ ہوتا ہے بجائے اس کے کہ وہ خود میٹھے آلو پر زیادہ استعمال کریں۔ تو، ہاں، میٹھے آلو فائبر سے بھرے ہوئے، کم کیلوری والے حصے ہیں جو وزن میں کمی کے لیے بہت اچھا ہے- جب تک کہ آپ انہیں فرائی کے ٹیلے کی شکل میں نہیں کھا رہے ہیں۔