کیا کریٹائن آپ کے قد کو متاثر کرتی ہے؟

کریٹائن myostatin کو روک کر آپ کو لمبا بنا سکتا ہے۔ مایوسٹیٹن کی کم سیرم لیول کا مطلب ہے گروتھ پلیٹ کے لیے مایوسٹیٹین کی نچلی سطح۔ کریٹائن بھی ورزش سے بہتر ہو سکتا ہے کیونکہ GASP-1 اضافی طور پر BMP-11 کو روکتا ہے جو مناسب نشوونما کے لیے ضروری ہے۔

کیا کریٹائن بلوغت کو متاثر کرتی ہے؟

امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس اور امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن دونوں اس بات پر متفق ہیں کہ نوعمروں کو کریٹائن سمیت کارکردگی بڑھانے والے سپلیمنٹس کا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔

کیا کریٹائن آپ کو بڑھنے دیتا ہے؟

پٹھوں میں بڑے پیمانے پر پانی کے وزن میں کچھ اضافے کا سبب بننے کے باوجود، تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کریٹائن برداشت اور طاقت بڑھانے کے لیے ایک مؤثر ضمیمہ ہو سکتا ہے۔ وقت کے ساتھ، آپ اپنے پٹھوں کی طاقت اور سائز میں اضافہ دیکھ سکتے ہیں۔ پٹھوں کے بڑھتے ہوئے بڑے پیمانے پر بھی اوپر کی طرف اشارہ ہوگا۔

کریٹائن آپ کے لیے کتنا برا ہے؟

سیفٹی اور سائیڈ ایفیکٹس کریٹائن دستیاب سب سے اچھی طرح سے تحقیق شدہ سپلیمنٹس میں سے ایک ہے، اور چار سال تک جاری رہنے والے مطالعے سے کوئی منفی اثرات سامنے نہیں آتے (8، 51)۔ سب سے زیادہ جامع مطالعات میں سے ایک نے 52 خون کے نشانات کی پیمائش کی اور 21 ماہ کی سپلیمنٹ (8) کے بعد کوئی منفی اثرات نہیں دیکھے۔

کیا NCAA کی طرف سے کریٹائن پر پابندی ہے؟

NCAA اس بات کا تعین کرتا ہے کہ ہر دوائی کے ٹیسٹ کے ساتھ کون سے مادوں کی جانچ کی جاتی ہے۔ الکحل اور کریٹائن NCAA کے ذریعہ ممنوعہ مادے نہیں ہیں۔ تاہم ہر طالب علم-کھلاڑی کو الکحل سے متعلق کالجوں کی پالیسیوں کا پابند کیا جاتا ہے۔

کیا 14 سال کے بچے کو پروٹین شیک لینا چاہیے؟

زیادہ تر بچوں کے لیے، پروٹین پاؤڈر سپلیمنٹس غیر ضروری ہیں کیونکہ وہ اپنے کھانے کے ذریعے کافی سے زیادہ پروٹین حاصل کر رہے ہیں۔ اس طرح، کلیولینڈ کلینک کے ماہرین کا کہنا ہے کہ اضافی پروٹین اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ بہت زیادہ پروٹین غیر ارادی صحت کے نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔

13 سال کے لڑکے کو پٹھوں کی تعمیر کے لیے کتنی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے؟

پروٹین کی مقدار جس کی آپ کو روزانہ ضرورت ہوتی ہے، یا تجویز کردہ ڈیلی الاؤنس (RDA)، آپ کی عمر اور جسم کے سائز پر منحصر ہے، لیکن زیادہ تر نوعمروں کو روزانہ اوسطاً 40 سے 60 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔

13 سال کے لڑکے کو کتنا پروٹین کھانا چاہیے؟

ایک اصول کے طور پر، 11 سے 14 سال کی عمر کے لڑکوں اور لڑکیوں کو روزانہ آدھا گرام فی پاؤنڈ جسمانی وزن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس طرح، 110 پاؤنڈ وزنی نوجوان کو روزانہ تقریباً 50 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ 15 اور 18 سال کی عمر کے درمیان، RDA تھوڑا سا گر جاتا ہے۔

کیا آپ کو ایک نوجوان کے طور پر بلک کرنا چاہئے؟

بلونگ اپ صرف ان نوجوان بالغوں کے لیے موزوں ہے جو بلوغت سے گزر چکے ہیں۔ ڈاکٹر بریہم کرٹس کہتے ہیں کہ اگر ان کے نوعمر بچے "سپر ہیرو کا جسم" حاصل کرنے کے لیے وزن کا استعمال کر رہے ہیں تو والدین کو ہوشیار رہنا چاہیے۔ "یہ ایک جنون کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ وہ کس طرح نظر آتے ہیں اور انہیں سٹیرائڈز لینے کی طرف لے جا سکتا ہے، جو سنگین نقصان پہنچا سکتا ہے."

13 سال کے لڑکے کو کیا کھانا چاہیے؟

نوعمروں کے لیے ایک صحت مند، متوازن غذا میں شامل ہونا چاہیے: ہر روز مختلف قسم کے پھلوں اور سبزیوں کے کم از کم 5 حصے۔ نشاستہ دار کھانوں پر مبنی کھانے، جیسے آلو، روٹی، پاستا اور چاول - جب ممکن ہو تو پوری اناج کی اقسام کا انتخاب کریں۔ کچھ دودھ اور دودھ کی مصنوعات - کم چکنائی والے اختیارات کا انتخاب کریں جہاں آپ کر سکتے ہیں۔

13 سالہ بچے کا وزن کیا ہونا چاہیے؟

مین ڈائجسٹ

کیا 13 سالہ بچے کو کیلوری شمار کرنی چاہیے؟

کیا بچوں کو خوراک کرنی چاہیے؟ والدین اکثر پوچھتے ہیں کہ ان کے بچوں کو کتنی کیلوریز کی ضرورت ہے، لیکن ایک اوسط بچے کے لیے جو معمول کی سرگرمی کے ساتھ بڑھ رہا ہے اور ترقی کر رہا ہے، عام طور پر کیلوریز کو شمار کرنا غیر ضروری ہوتا ہے۔

کیا 13 سال کا بچہ غذا کھا سکتا ہے؟

اپنے جسم کو غذائیت بخش خوراک سے ایندھن دیں چونکہ نوعمر بچے اب بھی بڑھ رہے ہیں، ان کو بعض غذائی اجزاء جیسے فاسفورس اور کیلشیم کی ضرورت بالغوں کی نسبت زیادہ ہوتی ہے (13)۔ سبزیاں، پھل، سارا اناج، صحت مند چکنائی، اور صحت بخش پروٹین کے ذرائع نہ صرف غذائیت سے بھرپور ہیں بلکہ وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی بھی کر سکتے ہیں۔

13 سال کی عمر میں خوراک کیسے ہونی چاہیے؟

اگر آپ تبدیلیاں کرنے کے لیے تیار ہیں، تو یہاں کچھ آزمائے گئے اور سچے مشورے ہیں:

1. ورزش!
2. میٹھے مشروبات کی بجائے چکنائی سے پاک، کم چکنائی والا دودھ یا پانی پیئے۔
3. ایک دن میں کم از کم پانچ سرونگ پھل اور سبزیاں کھائیں۔
4. مختلف قسم کے پروٹین کھانے کا انتخاب کریں، جیسے دبلا گوشت اور پولٹری، سمندری غذا، پھلیاں، سویا کی مصنوعات اور گری دار میوے۔

13 سالہ لڑکی کا وزن کیا ہونا چاہیے؟

13 سالہ لڑکیوں کے وزن کی حد 76 اور 148 پاؤنڈ کے درمیان ہے۔ اس عمر کے لیے 50ویں پرسنٹائل میں وزن 101 پاؤنڈ ہے۔ 50 ویں پرسنٹائل میں وزن کا مطلب ہے کہ 100 13 سال کی لڑکیوں میں سے 50 کا وزن زیادہ ہو گا جبکہ 50 کا وزن کم ہو گا، وغیرہ۔

مجھے 12 سال کی عمر میں کتنا لمبا ہونا چاہئے؟

12 سال کے لڑکے کا قد 137 سینٹی میٹر سے 160 سینٹی میٹر (4-1/2 سے 5-1/4 فٹ) کے درمیان ہونا چاہئے۔ کیا میں بلوغت کے بعد بھی بڑھ سکتا ہوں؟ ہم ترقی کی "عام" مقدار کی وضاحت نہیں کر سکتے، تاہم زیادہ تر بچے، اوسطاً، تین سال کی عمر سے بلوغت شروع ہونے تک تقریباً 5 سینٹی میٹر (یا 2 انچ) بڑھیں گے۔