یہاں روزمرہ کی ایسی چیزیں ہیں جن کا وزن آپ 50 پاؤنڈ کے بارے میں جانتے ہیں یا نہیں جانتے۔
- کتے کے کھانے کا ایک بڑا بیگ۔
- تیز سیٹ کنکریٹ مکس۔
- گھاس کی ایک چھوٹی گٹھری۔
- ایک اوسط نر بلڈاگ۔
- چھوٹے سائز کے گدے۔
- آلو کا ایک تھیلا۔
- اسٹیل فرنٹ پینل ریفریجریٹر (بل آؤٹ ڈور مصنوعات کے ذریعے)
- KY جیلی کا 50 گیلن ڈرم۔
کیا 50 پاؤنڈ وزن اٹھانا ہے؟
کام پر بھاری اشیاء کو اٹھانے کے بارے میں پیشہ ورانہ حفاظت اور صحت کی انتظامیہ کے رہنما خطوط نوٹ کرتے ہیں کہ 50 پاؤنڈ سے زیادہ وزنی چیز کو اٹھانے کے نتیجے میں چوٹ لگ سکتی ہے، اور یہ مشورہ پیش کرتا ہے کہ بھاری اشیاء کو محفوظ طریقے سے کیسے اٹھانا ہے، لیکن OSHA مردوں کے لیے لفٹنگ کے علیحدہ رہنما خطوط کی فہرست نہیں دیتا ہے۔ اور خواتین ملازمین۔
کیا اوسط عورت 50 پاؤنڈ اٹھا سکتی ہے؟
عورت کا وزن اٹھانے کا تجربہ اس بات پر بھی اثر انداز ہوتا ہے کہ وہ کتنا اوسط وزن اٹھا سکتی ہے۔ ExRx.net کے مطابق، ایک عورت جس کا وزن 97 پاؤنڈ ہے اور وہ ورزش میں غیر تربیت یافتہ ہے اسے 50 پاؤنڈ دبانے کے قابل ہونا چاہیے۔ نوسکھئیے یا انٹرمیڈیٹ کی سطح پر، اسے بالترتیب 65 یا 75 پاؤنڈ دبانے کے قابل ہونا چاہیے۔
50 پونڈ کا سامان کتنا بڑا ہے؟
24، 25، یا 26 انچ کا بیگ عام طور پر 50 پونڈ حاصل کرے گا اگر آپ اسے سختی سے پیک کرتے ہیں۔
کیا کوئی آجر آپ کو بھاری اشیاء اٹھانے پر مجبور کر سکتا ہے؟
اگرچہ قانون وزن کی کوئی خاص حد متعین نہیں کرتا ہے جسے آجر اپنے ملازمین کو اٹھانے پر مجبور کر سکتے ہیں، لیکن ایسے قوانین موجود ہیں جو اپنے کارکنوں کی صحت اور حفاظت کے لیے بنائے گئے ہیں۔ اس قانون کے تحت، کئی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ اپنے باس کو نہیں کہہ سکتے اور ڈبوں کو منتقل کرنے سے انکار کر سکتے ہیں۔ 1. پہلے سے ہی تکلیف محسوس کرنا۔
اٹھانے کے لیے OSHA وزن کی حد کیا ہے؟
50 پاؤنڈ
کون سا وزن بھاری سمجھا جاتا ہے؟
لہذا، اس مطالعہ میں "روشنی" کی مقدار کو اٹھانا 15 سے 20 پاؤنڈ ڈمبلز کے ساتھ تقریباً 25 سے 30 ریپس کرنے کے مترادف ہوگا۔ "زیادہ تر خواتین تقریباً 10 پاؤنڈ کے ڈمبل کو بھاری سمجھتی ہیں،" وہ کہتی ہیں۔
کام پر اٹھانے کا قانون کیا ہے؟
رہنما خطوط بتاتے ہیں کہ کام پر مردوں کو زیادہ سے زیادہ 25 کلو وزن اٹھانا چاہیے۔ اس کا تعلق جسم کے قریب کمر کی اونچائی پر رکھے ہوئے بوجھ سے ہے۔ بازوؤں کی لمبائی یا کندھے کی اونچائی سے اوپر ہونے والے بوجھ کے لیے تجویز کردہ زیادہ سے زیادہ وزن 5 کلوگرام تک کم کیا جاتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ وزن کے رہنما خطوط خواتین کے لیے کم وزن کی تجویز کرتے ہیں۔
اوسط آدمی KG میں کتنا وزن اٹھا سکتا ہے؟
اوور ہیڈ لفٹ کا ریکارڈ 263.5 کلوگرام ہے۔ ڈین واتھن کے مطابق، ینگسٹاؤن اسٹیٹ یونیورسٹی، اوہائیو، بولٹن کے ایک ایتھلیٹکس ٹرینر اور ان جیسے ویٹ لفٹرز اوسط آدمی سے تقریباً پانچ یا چھ گنا زیادہ مضبوط ہیں، جو اپنے سر پر 45 کلوگرام وزن اٹھانے کے لیے جدوجہد کریں گے، نیو سائنٹسٹ کی رپورٹ۔
بوجھ اٹھاتے وقت آپ کی پیٹھ کس پوزیشن میں ہونی چاہیے؟
لفٹ کے آغاز پر، کمر، کولہوں اور گھٹنوں کا ہلکا سا موڑنا کمر کو مکمل طور پر موڑنے (جھکنے) یا کولہوں اور گھٹنوں کو مکمل طور پر موڑنے (بٹھانے) سے بہتر ہے۔ اٹھاتے وقت پیٹھ کو مزید مت موڑیں۔ ایسا ہو سکتا ہے اگر ٹانگیں بوجھ اٹھانے سے پہلے سیدھی ہونے لگیں۔
مجھے اپنے سائز کے لیے کتنا وزن اٹھانا چاہیے؟
آپ کے اہداف یہ بتاتے ہیں کہ آپ کو کتنی ریپس کرنی ہیں، اور آپ کو انہیں کتنے سیٹ کے لیے کرنا چاہیے: زیادہ سے زیادہ طاقت پیدا کرنے کے لیے، 6 یا اس سے کم ریپس کے 2-6 سیٹوں کے لیے ناقابل یقین حد تک بھاری وزن اٹھانا مثالی ہے، جبکہ بھاری سے اعتدال پسند وزن اٹھاتے ہوئے 8-12 reps کے 3-6 سیٹوں کے لیے جب پٹھوں کے سائز کو بنانے کی بات آتی ہے تو جانے کا راستہ ہے۔
کیا 2 کلو گرام وزنی ہتھیاروں کا وزن ہوگا؟
آئیے ایک بات سیدھی کرلیں: 2 کلو گرام وزن کے ساتھ 100 ٹرائیسپ ایکسٹینشن نکالنے سے بازو کی غیر مطلوبہ چربی سے چھٹکارا نہیں ملے گا اور نہ ہی یہ آپ کو مزید مضبوط بنائے گا۔ یہاں تک کہ اگر آپ زیادہ وزن اٹھاتے ہیں، تو ضروری نہیں کہ اٹھانے سے آپ کا بازو پتلا نظر آئے گا (بعد میں کیا مدد ملے گی اس پر مزید)۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ اگر آپ بہت زیادہ وزن اٹھا رہے ہیں؟
یہ وہ نشانیاں ہیں جو آپ بہت زیادہ اٹھا رہے ہیں۔
- آپ کا فارم بند ہے۔
- آپ اپنے جسم کو سیشنوں کے درمیان صحت یاب ہونے کے لیے کافی وقت نہیں دے رہے ہیں۔
- آپ کی دل کی دھڑکن بدل رہی ہے۔
- آپ فٹنس پر اس قدر مرکوز ہو گئے ہیں کہ آپ نے اپنی صحت کے دیگر اہم پہلوؤں کو نظر انداز کرنا شروع کر دیا ہے۔
نتائج دیکھنے کے لیے آپ کے پاس وزن کتنی دیر تک ہے؟
"یہ انحصار کرتا ہے کہ لوگ کتنی بار تربیت کرتے ہیں۔ تقریباً چار ہفتوں کے بعد، آپ کو ہلکی سی تبدیلی نظر آئے گی، اور آٹھ سے 12 ہفتوں کے درمیان آپ کو طاقت اور پٹھوں میں سنگین نتائج نظر آنے لگیں گے۔"
کیا وزن اٹھانے سے پیٹ کی چربی جلتی ہے؟
مزید پٹھوں کی تعمیر کریں اور آپ اپنے جسم کو سارا دن چربی جلاتے رہیں گے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ کارڈیو کے مقابلے پیٹ کی چربی کم کرنے میں لوگوں کی مدد کرنے کے لیے طاقت کی تربیت بہتر ہے کیونکہ جب ایروبک ورزش چربی اور پٹھوں دونوں کو جلاتی ہے، وزن اٹھانے سے تقریباً خاص طور پر چربی جل جاتی ہے۔
اسکواٹس کو نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
تقریبا تین ہفتے
کیا آپ صرف اٹھا کر وزن کم کر سکتے ہیں؟
اور جب کہ یہ سچ ہے کہ مستقل حالت میں کارڈیو کرنے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ کا بنیادی مقصد چربی کو کم کرنا ہے تو یہ بالکل غیر ضروری ہے۔ درحقیقت، آپ صرف وزن اٹھا کر وزن کم کر سکتے ہیں۔ (ہاں، واقعی۔
کیا مجھے وزن اٹھانا چاہیے یا پہلے کارڈیو کرنا چاہیے؟
فٹنس ماہرین کی اکثریت آپ کو وزن کی تربیت کے بعد کارڈیو کرنے کا مشورہ دے گی، کیونکہ اگر آپ پہلے کارڈیو کرتے ہیں، تو یہ آپ کے انیروبک کام (طاقت کی تربیت) کے لیے توانائی کا زیادہ تر ذریعہ استعمال کرتا ہے اور پٹھوں کو ان کی سخت ترین سرگرمی سے پہلے تھکا دیتا ہے۔
کیا اٹھانے کے بعد کارڈیو فوائد کو ختم کرتا ہے؟
کارڈیو پر جتنا زیادہ اثر پڑے گا، اتنا ہی زیادہ پٹھوں کا نقصان ہونے کا امکان ہے۔ لیکن جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو، ایروبک ٹریننگ وزن کے کمرے میں آپ کے فوائد کو تباہ کرنے کے لیے ذمہ دار نہیں ہوگی۔ درحقیقت، یہ وہی ہو سکتا ہے جس کی آپ کو ترقی کی سطح سے آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔
کیا کارڈیو اٹھانے کے بعد اثر بڑھتا ہے؟
ورزش کے بعد، آپ کا جسم 48 گھنٹے تک اضافی کیلوریز جلاتا رہتا ہے۔ ٹوکیو یونیورسٹی کے ایک مطالعہ میں میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس اینڈ ایکسرسائز میں شائع ہوا ہے کہ وزن کی تربیت کے بعد کارڈیو کرنے سے کارڈیو سیشن کے پہلے 15 منٹ کے دوران وزن اٹھانے سے پہلے کارڈیو کرنے سے زیادہ چربی جلتی ہے۔
کیا وزن کی تربیت کارڈیو سے بہتر ہے؟
کارڈیو اور وزن دونوں آپ کو صحت مند اور زیادہ فٹ بننے میں مدد کر سکتے ہیں۔ کارڈیو ورزش ویٹ ٹریننگ ورزش سے زیادہ کیلوریز جلاتی ہے۔ تاہم، آپ کا میٹابولزم کارڈیو کے مقابلے وزن کے بعد زیادہ دیر تک بلند رہ سکتا ہے، اور وزن اٹھانا پٹھوں کی تعمیر کے لیے بہتر ہے۔
کیا مجھے کارڈیو اور ویٹ ٹریننگ کو ملانا چاہیے؟
اگر آپ کا مقصد طاقت پیدا کرنا ہے… دوسری طرف، برداشت کارڈیو اور شدت کے ورزش کی دیگر اقسام کو طاقت اور طاقت کے ورزش کے ذریعے بڑھایا جا سکتا ہے۔ مختصراً، اگر آپ پٹھوں اور طاقت کو بڑھانا چاہتے ہیں، تو بہتر ہے کہ ہم آہنگی کی تربیت سے گریز کریں (کارڈیو اور طاقت کی تربیت مشترکہ)۔
کیا میں صرف وزن اٹھا سکتا ہوں اور کارڈیو نہیں کر سکتا؟
کاٹنے کے لیے وزن اٹھانا اگر آپ کارڈیو کے بغیر وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تب بھی آپ جم جا سکتے ہیں اور کیلوریز کم کر سکتے ہیں۔ تمام کمپاؤنڈ لفٹیں مرکزی اعصابی نظام پر دباؤ ڈالتی ہیں اور آپ کے میٹابولک ریٹ کو بڑھاتی ہیں۔ جتنا زیادہ پٹھوں کا ماس بنایا جاتا ہے، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلتی ہیں کیونکہ پٹھوں کے ٹشو زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔
کیا ویٹ لفٹنگ کافی ورزش ہے؟
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ طاقت کی تربیت کے فوائد دوڑنے، چلنے یا دیگر ایروبک سرگرمیوں سے آزاد ہیں۔ آئیووا اسٹیٹ یونیورسٹی کی ایک نئی تحقیق کے مطابق، ہفتے میں ایک گھنٹے سے بھی کم وزن اٹھانے سے آپ کو دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا خطرہ 40 سے 70 فیصد تک کم ہو سکتا ہے۔