فلیٹ بٹ بہت سے طرز زندگی کے عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے، بشمول بیٹھی ملازمتیں یا سرگرمیاں جن کے لیے آپ کو طویل مدت تک بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر ہوتی ہے، کولہوں میں چربی کی کم مقدار کی وجہ سے آپ کا بٹ چپٹا اور شکل کھو سکتا ہے۔
میں اپنے بٹ پر V شکل کیسے بدل سکتا ہوں؟
مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے کولہوں کو گول اور خوبصورت بنانا چاہتے ہیں، تو آپ گہرے اسکواٹس، پھیپھڑے، گھٹنوں پر نوکیلے بٹ اٹھانے اور فائر ہائیڈرنٹس کر سکتے ہیں۔ یہ بہترین وی کی شکل والی کولہوں کی مشقیں ہیں کیونکہ یہ گلوٹیس میکسمس کو چالو کرتی ہیں، جو آپ کے بٹ میں حجم بڑھا سکتی ہیں۔
ایک بڑا حاصل کرنے کے لئے مجھے ایک دن میں کتنے اسکواٹس کرنا چاہئے لیکن؟
یہ ہے کہ آپ کو اپنے گلوٹس کے بارے میں کیا جاننے کی ضرورت ہے اور اپنے اسکواٹ کو بہتر بنانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے ورزش سے بہترین بوٹی بوسٹ حاصل کر سکیں۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ ورزش میں آپ کو اسکواٹس کی کتنی ریپس کرنی چاہئیں، تو تین سے چار راؤنڈز کے لیے 10 سے 15 ریپس مثالی ہیں۔
میں تیزی سے بڑا بوم کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟
ایک بڑے، مضبوط بٹ کے لیے مشقیں اور حکمت عملی
- گلوٹ پل۔
- جمپنگ squats.
- واکنگ لنج۔
- سنگل ٹانگ ڈیڈ لفٹ۔
- کلیم شیل۔
- بینڈڈ سائیڈ سٹیپ۔
- گدھا لات مارتا ہے۔
- وزن کی تربیت.
کیا آپ واقعی اپنے گلوٹس کو بڑھا سکتے ہیں؟
بہتر مال بنانے کا کوئی شارٹ کٹ نہیں ہے (پلاسٹک سرجری کو چھوڑ کر) - یہ سب کچھ سخت محنت، صحیح کھانے، اور وزن کے کمرے کو مارنے پر آتا ہے۔ اگر آپ خود مال غنیمت بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں، تو ان کے مفید مشورے کو پڑھنے کے لیے اسکرول کریں، اپنے پروٹین کی مقدار کو بڑھانے سے لے کر کولہے کے زور سے پیار کرنے تک۔
کیا ویزلین اور زیتون کا تیل کولہوں کو بڑھاتا ہے؟
اس کے جلد کے لیے بے شمار فوائد ہیں اور اکثر اسے سپر فوڈ کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ ویسلین اور زیتون کے تیل کا امتزاج کولہوں کے سائز کو بڑھانے کے لیے ایک مقبول بوٹی کریم لگتا ہے۔ اسے دن میں دو بار اپنے بٹ پر لگائیں، اس طرح ہر صبح اور شام۔
کیا کولہوں کو نچوڑنے سے یہ بڑا ہوتا ہے؟
محققین نے پایا کہ جن لوگوں نے گلوٹیل نچوڑ کا مظاہرہ کیا ان کے کولہے کی توسیع — یا گلوٹ — کی طاقت میں 16 فیصد اضافہ ہوا جب کہ ان لوگوں میں 11 فیصد اضافہ ہوا جنہوں نے گلوٹ پل کا مظاہرہ کیا۔ گلوٹیل نچوڑ کا مظاہرہ کرنے والے گروپ میں گلوٹیل گرتھ میں بھی اضافہ ہوا۔
کیا ویزلین کولہوں کا سائز بڑھا سکتی ہے؟
"میں جانتا ہوں کہ یہ آپ کو دیوانہ لگ سکتا ہے لیکن یہ صرف ایک آسان علاج ہے جو آپ کے کولہوں کو دو سائز بڑا کرنے کا کام کرتا ہے۔ "اگر آپ ہر رات سونے سے پہلے اپنے بٹ پر [پیٹرولیم جیلی] رگڑتے ہیں، تو چند ہفتوں کے بعد آپ کے بٹ کا سائز بڑھ جائے گا۔
کیا بیٹھنے سے آپ کا بٹ چپٹا ہو سکتا ہے؟
کمزور بوم کمر میں درد، زیادہ جوڑوں کا دباؤ، اور پٹھوں کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے۔ بیٹھنا لفظی طور پر آپ کے بٹ کی شکل بدل رہا ہے۔ Giardano نے کہا کہ "پچھلے شرونیی جھکاؤ (ٹائیٹ ہپ فلیکسرز) آپ کے مال کو خوش نما بنا سکتے ہیں۔" اپنے بٹ کو بہترین نظر آنے کے لیے آپ کو اپنی میز کی نوکری چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔
کیا کولہوں کو نچوڑنے سے یہ چھوٹا ہو جاتا ہے؟
3. کرنسی اور جمالیات: بٹ کو نچوڑنے سے آپ کا پچھلا حصہ چھوٹا دکھائی دے گا۔ آپ کو پیٹ میں کھینچ کر اور بٹ کو ٹک کر اچھی کرنسی برقرار رکھنے کے لیے بھی کہا گیا ہو گا۔ اور آپ بٹ کو نچوڑ کر ایسا کرتے ہیں۔
کیا بیٹھنا آپ کے کولہوں کو چوڑا بنا سکتا ہے؟
بیٹھنے سے آپ کا بٹ بڑا ہو جاتا ہے؟ جی ہاں، اس تحقیق کے مطابق، جو حال ہی میں جرنل سیل فزیالوجی میں شائع ہوا ہے۔ محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ بہت زیادہ بیٹھنے یا لیٹنے سے کولہوں اور کولہوں پر پڑنے والا دباؤ ان علاقوں میں نمایاں چربی پیدا کر سکتا ہے۔
کیا میں ہر روز گلوٹس کو تربیت دے سکتا ہوں؟
ہاں، ہفتے میں دو سے تین بار کافی ہے! اس کی وجہ یہ ہے کہ صحت یابی کے درمیان کے دن آپ کی گلوٹ طاقت کے لیے اتنے ہی اہم ہیں۔