ڈایاسٹاسس ریکٹی
میرے پیٹ میں ڈبو کیوں ہے؟
Diastasis recti اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے پیٹ کے پٹھوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالا جاتا ہے۔ یہ ان کے کھینچنے اور الگ ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ پٹھوں میں علیحدگی پیٹ کے اندر کی چیزوں کو، زیادہ تر آنتوں کو، پٹھوں کے ذریعے دھکیلنے کی اجازت دیتی ہے۔ diastasis recti کی سب سے عام وجہ حمل ہے۔
آپ اپنے پیٹ میں ڈپ سے کیسے چھٹکارا پاتے ہیں؟
9 ٹپس + نچلے پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے کے لیے ورزش
- ہر ہفتے 150 منٹ کارڈیو حاصل کریں۔
- ہفتے میں 1-2 بار HIIT کریں۔
- ایب ٹوننگ ورزش کریں۔
- کیلوری کی کمی پیدا کریں۔
- پروٹین اور فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں۔
- سادہ شکر اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو محدود کریں۔
- پانی زیادہ پیا کرو.
- تناؤ کی سطح کو کم سے کم کریں۔
میں ایک ہفتے میں اپنے پیٹ کے پوچ سے کیسے چھٹکارا حاصل کروں؟
مزید برآں، ایک ہفتے سے بھی کم وقت میں پیٹ کی چربی جلانے کے طریقے کے لیے ان تجاویز کو دیکھیں۔
- اپنے روزمرہ کے معمولات میں ایروبک مشقیں شامل کریں۔
- بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں۔
- چربی والی مچھلی کو اپنی غذا میں شامل کریں۔
- دن کا آغاز ہائی پروٹین والے ناشتے سے کریں۔
- کافی پانی پیئے۔
- اپنے نمک کی مقدار کو کم کریں۔
- گھلنشیل فائبر کا استعمال کریں۔
میرا نچلا پیٹ کیوں چپک جاتا ہے؟
لارڈوسس ریڑھ کی ہڈی کی حد سے زیادہ اندرونی گھماؤ ہے۔ جب ریڑھ کی ہڈی اندر کی طرف مڑتی ہے، تو یہ نچلے پیٹ کو باہر چپکنے پر مجبور کرتی ہے۔ لارڈوسس عام طور پر کولہے کے تنگ لچکدار یا کمزور پیٹ کے پٹھوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یہ دونوں مسائل خراب بیٹھنے کی کرنسی یا زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے پیدا ہو سکتے ہیں۔
میں اپنے پیٹ کے نچلے حصے کی چربی کو کیوں نہیں نکال سکتا؟
تو بہت سے لوگوں کے لیے پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا اتنا مشکل کیوں ہے؟ ٹک نے کہا کہ "چربی یہاں بہت سی مختلف وجوہات کی بنا پر جمع ہو سکتی ہے، جیسے کہ زیادہ تناؤ کی سطح، ہارمونل عدم توازن، عمر بڑھنے اور الکحل میں زیادہ غذا، بہتر کاربوہائیڈریٹس اور سیر شدہ چربی،" ٹک نے کہا۔
پیٹ کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں؟
subcutaneous چربی جلانے کے لئے مشقیں
- ایروبک ورزش اور کارڈیو: اس گروپ میں زیادہ تر تندرستی کے معمولات شامل ہیں جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتے ہیں، جیسے دوڑنا، تیرنا، اور رسی کودنا۔
- ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT): HIIT ایروبک ورزش کی چربی جلانے کی طاقت کو بڑھانے کا ایک طریقہ ہے۔
پیٹ کی چربی آخر کیوں رہتی ہے؟
آپ کے پیٹ کی چربی 'آخری' نہیں جاتی ہے، یہ آپ کے جسم کی باقی چربی کے ساتھ مل کر چلتی ہے، لیکن چونکہ اس حصے میں چربی کی سب سے زیادہ مقدار شروع ہوتی ہے، اس لیے یہ آخری جگہ ہو گی جو اب بھی اپنے اردگرد چربی لے جائے گی، جب آپ کے جسم کے دوسرے حصے ان کے بہانے کے بعد۔
پیٹ کی چربی کھونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
امریکن کونسل آن ایکسرسائز کا کہنا ہے کہ ہر ماہ جسم کی چربی میں 1 فیصد کمی محفوظ اور قابل حصول ہے۔ اس ریاضی کو دیکھتے ہوئے، جسم کی اوسط چربی والی عورت کو سکس پیک ایبس کے لیے مناسب مقدار میں چربی کم کرنے میں تقریباً 20 سے 26 ماہ لگ سکتے ہیں۔ اوسط آدمی کو تقریباً 15 سے 21 ماہ کی ضرورت ہوگی۔
کون سی چیز سب سے زیادہ پیٹ کی چربی جلاتی ہے؟
پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے 20 مؤثر نکات (سائنس کی مدد سے)
- کافی مقدار میں گھلنشیل فائبر کھائیں۔
- ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں ٹرانس چربی ہو۔
- بہت زیادہ شراب نہ پیئے۔
- ہائی پروٹین والی غذا کھائیں۔
- اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں۔
- زیادہ شکر والی غذائیں نہ کھائیں۔
- ایروبک ورزش کریں (کارڈیو)
- کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں - خاص طور پر بہتر کاربوہائیڈریٹ۔
پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے آپ کو دن میں کتنی دیر چلنا چاہیے؟
ایک بار پھر، چربی جلانے والے علاقے میں کم از کم 45 منٹ سے ایک گھنٹے تک چلنے کا ارادہ کریں۔ ایک بار جب آپ یہ آرام سے کر سکتے ہیں، تو اس دورانیے میں اضافہ کریں جب تک کہ آپ زیادہ سے زیادہ چربی جلانے کے لیے برداشت کر سکیں۔ جیسے جیسے آپ زیادہ فٹ ہو جائیں گے آپ کو کمر لائن کے وہ نتائج نظر آنا شروع ہو جائیں گے جن کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔
میں اپنے پیٹ سے 2 انچ کیسے کھو سکتا ہوں؟
اپنے پیٹ سے انچ انچ کھونے کے لیے کیا کھائیں۔
- چینی اور میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اضافی چینی، زیادہ تر فریکٹوز کی بڑی مقدار کی وجہ سے، پیٹ کے گرد چربی میں اضافہ کا باعث بن سکتی ہے۔
- کاربوہائیڈریٹ کاٹ دیں۔
- زیادہ پروٹین کھائیں۔
- فائبر سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔
میں ایک ہفتے میں 2 انچ پیٹ کی چربی کو کیسے کھو سکتا ہوں؟
2 ہفتوں میں پیٹ کی 2 انچ چربی کم کرنے کے 22 موثر طریقے
- اپنی خوراک میں ٹارٹ چیری شامل کریں۔ چیری کے کئی صحت کے فوائد ہیں۔
- کیلشیم کی مقدار میں اضافہ کریں۔
- تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے اپنی خوراک میں زیادہ سبزیاں شامل کریں۔
- اپنی خوراک میں زیادہ اناج شامل کریں۔
- اپنے فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں۔
- زیادہ وزن اٹھانا۔
- اپنا دن جلد شروع کریں۔
- HIIT کی مشق کریں۔
کیا بیٹھنے سے آپ کو پیٹ کی چربی کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟
اگرچہ ایسی کوئی ایک ورزش نہیں ہے جو صرف پیٹ کی چربی کو جلاتی ہے، لیکن جب کوئی بھی ورزش صحت مند غذا کے ساتھ باقاعدگی سے کی جائے تو جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پیٹ کی مشقیں جیسے کرنچ یا سیٹ اپ خاص طور پر پیٹ کی چربی کو نہیں جلاتے ہیں، لیکن یہ پیٹ کو زیادہ چاپلوس اور زیادہ ٹنڈ ظاہر کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
کیا ایک دن میں 100 دھرنا دینے سے کچھ ہوگا؟
کیا دھرنا سکس پیک کا باعث بنتا ہے؟ ایک دھرنا درحقیقت کم سے کم موثر abs ورزش ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ ایک دن میں 100 دھرنا دینے سے آپ کے جسم میں ذرا سی بھی تبدیلی نہیں آئے گی۔
کیا پیٹ کی ورزشیں پیٹ کی چربی کو جلاتی ہیں؟
پایان لائن: ثبوت ملے جلے ہیں، لیکن بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کے ایک حصے کی تربیت آپ کو اس علاقے میں چربی جلانے میں مدد نہیں کرے گی۔ مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ اکیلے ab ورزشوں کا پیٹ کے نیچے کی چربی پر کوئی اثر نہیں ہوتا ہے۔