ان جئی کا سرونگ سائز ¼ کپ خشک اناج ہے۔ جب تجویز کردہ پانی کے حصوں (عام طور پر تقریباً ایک کپ) کے ساتھ پکایا جائے تو آپ تیار شدہ پروڈکٹ کے تقریباً 1 پورے کپ کے ساتھ ختم ہوجاتے ہیں۔
1 کپ پکا ہوا دلیا بنانے میں کتنا خشک دلیا لگتا ہے؟
وہ ہے: 1/2 کپ DRY، ہر سرونگ کے لیے رولڈ اوٹس۔ ایک کپ پکا ہوا دلیا فی سرونگ۔
کیا 1/2 کپ خشک دلیا 1 کپ پکاتا ہے؟
جئی کو پکانا عام طور پر 1:2 کے تناسب سے کیا جاتا ہے، یعنی ہر ایک حصے کے خشک ہونے کے لیے آپ کو دو حصے گیلے اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، کھانا پکاتے وقت، خشک پیمائش سے پکی ہوئی سرونگ سے دوگنا حاصل ہوگا۔ مثال کے طور پر، آدھا کپ خشک دلیا سے ایک کپ پکا ہوا ملتا ہے۔
آپ 1 کپ پکا ہوا دلیا کیسے بناتے ہیں؟
گرم پانی یا دودھ کی تیاری کی ہدایات: ایک درمیانے سوس پین میں پانی یا دودھ کو ابالیں۔ جئی میں ہلائیں، گرمی کو کم کر دیں۔ ہلکی آنچ پر کھلا ہوا ابالیں، کبھی کبھار ہلاتے رہیں، 25-30 منٹ تک یا جب تک جئی مطلوبہ ساخت کے نہ ہو جائیں۔
کیا آدھا کپ دلیا بہت زیادہ ہے؟
دلیا کو سارا اناج کی صحت بخش غذا سمجھا جاتا ہے۔ دلیا کی مناسب مقدار اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کے جسم کو ہر دن کیلوریز کی ضرورت ہے۔ لہذا، اگر آپ 2000 کیلوریز والی غذا کھاتے ہیں تو آدھا کپ دلیا پر قائم رہنا بہتر ہے۔
مجھے کتنے کپ دلیا کھانا چاہیے؟
اپنا دلیا بناتے وقت، تجویز کردہ سرونگ سائز 1/2 کپ ہے۔ ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے لیے، دلیا آپ کا بنیادی داخلہ ہے۔ یہ تھوڑی مقدار میں سکم دودھ اور کچھ پھلوں کو شامل کرنے یا کھانے کے ساتھ ساتھ کم چکنائی والا دہی کی اجازت دیتا ہے۔
1/4 کپ خشک اسٹیل کٹ جئی کتنی بنتی ہے؟
جئی سائز میں تقریباً دوگنا ہو جائے گا اس لیے 1/4 کپ خشک جئی سے تقریباً 1/2 کپ تیار شدہ جئی نکلے گی۔
کیا فوری جئی دلیا کے برابر ہے؟
کوئیک اوٹس رولڈ اوٹس سے ملتے جلتے ہیں، لیکن وہ لمبے ابالے جاتے ہیں اور پتلے ہوتے ہیں۔ اس سے وہ ایک ہموار کریمی ساخت کے ساتھ تیزی سے پکتے ہیں۔ آپ انکل ٹوبیز کوئیک اوٹس کو چولہے پر یا مائکروویو میں تقریباً دو منٹ میں پکا سکتے ہیں۔
کیا دودھ کے ساتھ جئی وزن میں اضافہ کرتی ہے؟
لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دلیا آپ کو کوئی نقصان نہیں پہنچا سکتا۔ اگر آپ چند باتوں کا خیال نہیں رکھیں گے تو دلیا بھی وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ فوری طور پر سلمنگ ناشتے سے بلڈ شوگر کو تیز کرنے والے کھانے میں بدل سکتا ہے جو آپ کی کمر کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
کیا 1 کپ دلیا بہت زیادہ ہے؟
جیسکا کرینڈل سنائیڈر، آر ڈی این، سی ڈی سی ای ایس، اور سینٹینیئل، کولوراڈو میں وائٹل آر ڈی کے سی ای او کا کہنا ہے کہ پکا ہوا دلیا کا ایک کپ صحت مند سرونگ سائز ہے۔ امریکی محکمہ زراعت کے مطابق، اس رقم میں 154 کیلوریز، 27 گرام (جی) کاربوہائیڈریٹ، اور 4 جی فائبر ہوگا۔
کیا ہر روز اسٹیل کٹ جئی کھانا ٹھیک ہے؟
جئی خاص طور پر غذائی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ اسٹیل کٹ جئی کے ایک ¼ کپ سرونگ (خشک) میں 5 گرام غذائی ریشہ، یا آپ کے تجویز کردہ غذائی الاؤنس کا 20% ہوتا ہے (سیلف نیوٹریشن ڈیٹا، 2015)۔ ہر روز اسٹیل کٹ جئی کھانے سے آپ کو کافی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اسٹیل کٹ جئی کیلوریز میں زیادہ کیوں ہیں؟
ان کی کثافت کی وجہ سے، سٹیل سے کٹے ہوئے جئی کو رولڈ اوٹس کے مقابلے مائع کے زیادہ تناسب کے ساتھ پکایا جاتا ہے۔ ان سے بڑا حصہ ملتا ہے، یعنی آپ کم جئی کھا سکتے ہیں اور کم کیلوریز کھا سکتے ہیں۔ اسٹیل سے کٹے ہوئے جئی کو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد ملتی ہے اور خون میں شوگر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
فوری دلیا خراب کیوں ہے؟
چونکہ فوری جئی پر بڑے فلیک اوٹس کے مقابلے زیادہ مقدار میں عمل کیا جاتا ہے، اس لیے آپ کا جسم انہیں زیادہ تیزی سے ہضم کرتا ہے اور ان کی وجہ سے آپ کے خون میں گلوکوز تیزی سے بڑھتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، وہ کم گلیسیمک خوراک نہیں ہیں.
فوری جئی کے ساتھ کیا غلط ہے؟
چونکہ فوری جئی پر بڑے فلیک اوٹس کے مقابلے زیادہ مقدار میں عمل کیا جاتا ہے، اس لیے آپ کا جسم انہیں زیادہ تیزی سے ہضم کرتا ہے اور ان کی وجہ سے آپ کے خون میں گلوکوز تیزی سے بڑھتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، وہ کم گلیسیمک خوراک نہیں ہیں. اس کے بجائے ان کا درمیانی گلیسیمک انڈیکس ہے۔