مثالی وزن کا چارٹ
| مرد | عورت | |
|---|---|---|
| 5′ 2″ | 106 - 130 پونڈ۔ | 99 - 121 پونڈ |
| 5′ 3″ | 112 - 136 پونڈ۔ | 104 - 127 پونڈ۔ |
| 5′ 4″ | 117 - 143 پونڈ | 108 - 132 پونڈ۔ |
| 5′ 5″ | 122 - 150 پونڈ۔ | 113 - 138 پونڈ |
54 ہونے کے لیے پتلا وزن کیا ہے؟
نیشنل ہارٹ، لنگنگ اینڈ بلڈ انسٹی ٹیوٹ 5 فٹ 4 خواتین کی درجہ بندی کرتا ہے جن کا وزن 108 پاؤنڈ سے کم ہے، یعنی انہیں غذائیت کی کمی، تھکاوٹ اور بالوں کے گرنے کا خطرہ ہوتا ہے۔
5 4 خواتین کے لیے کم وزن کیا سمجھا جاتا ہے؟
18.5 سے کم بی ایم آئی والی خواتین کو کم وزن سمجھا جاتا ہے۔ عورت کا اوسط قد 5 فٹ 4 انچ ہوتا ہے۔ اگر آپ کا وزن اس اونچائی پر 107 پاؤنڈ یا اس سے کم ہے، تو آپ کا BMI 18.4 کے ساتھ کم وزن سمجھا جاتا ہے۔ اس عورت کے لیے صحت مند وزن کی حد 108 سے 145 پاؤنڈ ہوگی۔
54 عورت کا سائز کیا ہونا چاہئے؟
ایک عورت جو 5 فٹ اور 4 انچ لمبا (163 سینٹی میٹر) ہے، اس کی کمر کی پیمائش 32 انچ (81 سینٹی میٹر) سے کم ہونی چاہئے۔ ایک آدمی جو 6 فٹ یا 183 سینٹی میٹر (سینٹی میٹر) لمبا ہے، اس کی کمر کی پیمائش 36 انچ یا 91 سینٹی میٹر سے کم ہونی چاہیے۔
صحت مند کمر کا سائز کیا ہے؟
آپ کی بہترین صحت کے لیے، آپ کی کمر مردوں کے لیے 40 انچ سے کم اور خواتین کے لیے 35 انچ سے کم ہونی چاہیے۔ اگر یہ اس سے بڑا ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کرنا چاہیں گے کہ آپ کے اگلے اقدامات کیا ہیں، بشمول وزن کم کرنا۔ آپ اپنی کمر، یا اپنے جسم کے کسی دوسرے حصے کو داغدار نہیں کر سکتے۔
میں کیسے بتا سکتا ہوں کہ میرا وزن زیادہ ہے؟
بالغ باڈی ماس انڈیکس (BMI)
- اگر آپ کا BMI 18.5 سے کم ہے، تو یہ کم وزن کی حد میں آتا ہے۔
- اگر آپ کا BMI 18.5 سے <25 ہے، تو یہ معمول کے اندر آتا ہے۔
- اگر آپ کا BMI 25.0 سے <30 ہے، تو یہ زیادہ وزن کی حد میں آتا ہے۔
- اگر آپ کا BMI 30.0 یا اس سے زیادہ ہے، تو یہ موٹاپے کی حد میں آتا ہے۔
کیا دن میں 5 گھنٹے پیدل چلنا بہت زیادہ ہے؟
پانچ گھنٹے چلنے سے کتنی کیلوریز جلتی ہیں یو ایس ڈپارٹمنٹ آف ہیلتھ اینڈ ہیومن سروسز فی ہفتہ صرف ڈھائی سے پانچ گھنٹے کے درمیان اعتدال پسند شدت والی کارڈیو ورزش کا مشورہ دیتا ہے، اس لیے ایک سیشن میں پانچ گھنٹے چہل قدمی تھوڑی بہت زیادہ ہے۔ قطع نظر، یہ سرگرمی کافی مقدار میں کیلوریز کو جلاتی ہے۔
کیا آپ کو ہر روز چلنا چاہئے؟
عام ہدایات یہ ہیں کہ روزانہ 30 منٹ یا اس سے زیادہ پانچ سے آٹھ کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے چلنا صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہاں تک کہ جب لوگ روزانہ تجویز کردہ 30 منٹ تک چلنے کا انتظام نہیں کرتے ہیں تب بھی فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔
کیا دن میں 2 گھنٹے پیدل چلنا ٹھیک ہے؟
پیدل چلنا وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اگرچہ جاگنگ اور دوڑنے سے مختصر وقت میں زیادہ کیلوریز جل سکتی ہیں، لیکن دن میں دو گھنٹے پیدل چلنے سے ہر روز جلنے والی کیلوریز کی تعداد میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ اپنے وزن میں کمی کی شرح کو بڑھانے کے لیے، اپنی رفتار کو بڑھائیں یا پہاڑیوں جیسے چیلنجز شامل کریں۔
کتنا پیدل چلنا صحت مند ہے؟
صحت کے لیے پیدل چلنا۔ ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ چہل قدمی آپ کے لیے اچھی ہے، لیکن چہل قدمی کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو کچھ مائلیج لاگو کرنے اور اپنی شدت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ اچھی صحت کے لیے کم از کم نسخہ 30 منٹ کی اعتدال پسند چہل قدمی ہے، ہفتے میں پانچ دن۔
کیا دن میں 4 میل پیدل چلنے سے میری ٹانگیں ٹھیک ہو جائیں گی؟
ٹھیک ہے، تازہ ترین صحت کی تحقیق کے مطابق، تیز چہل قدمی - ہاں وہ کام جو آپ ہر روز کرتے ہیں - اتنی ہی چربی کو جلا سکتا ہے جتنا کہ دوڑنا۔ 30 منٹ کے لیے تیز چہل قدمی، ہفتے میں چار سے چھ بار آپ کی رانوں کو ٹون کرنے، آپ کے منہ کو مضبوط بنانے اور آپ کی کمر کو ہلکا کرنے میں مدد دے گی۔