تو کیا آپ کو سونے سے پہلے پروٹین شیک کا استعمال شروع کر دینا چاہیے؟ اس مطالعہ کی بنیاد پر، جواب ہاں میں ہے۔ تحقیق کے مطابق، سونے سے پہلے پروٹین کا استعمال نوجوانوں میں مزاحمتی ورزش کی تربیت کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت میں اضافے کے لیے ایک مؤثر غذائی حکمت عملی ہے۔
یقینی پینے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
ایک نئی، صحت مند عادت شامل کرنے کی کوشش کریں: ہر روز ایک شیک کو یقینی بنائیں! ٹھنڈا، کریمی انسور کبھی کبھار ناشتے یا دوپہر کے کھانے، یا کھانے کے درمیان مزیدار ناشتے کے لیے بہترین ہے۔ ہر مزیدار انشور ڈرنک 26 ضروری وٹامنز اور معدنیات کا بہترین ذریعہ ہے۔
کیا پروٹین پاؤڈر بزرگوں کے لیے اچھا ہے؟
بزرگوں میں عمر کے عنصر پر غور کرتے ہوئے، وہ کسی بھی دوسرے عمر کے گروپ کے مقابلے میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں. 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں پروٹین شیکس کے پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے کافی شواہد موجود ہیں۔ نتائج اس وقت بہتر ہوتے ہیں جب پروٹین شیک جیسے کہ چھینے کو جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ ملا کر کھایا جائے۔
کیا 70 گرام پروٹین کافی ہے؟
پروٹین کی مقدار میں اضافہ صحت مند پٹھوں کو بحال کرنے یا کم از کم برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ 65 سال سے زیادہ عمر کے صحت مند افراد کے لیے، ایڈجسٹ شدہ سفارش 1.0-1.2 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن ہے۔ اس صورت میں، ایک 130-lb عورت کو روزانہ 59-70 گرام پروٹین کھانا چاہئے، جب کہ 150-lb مرد کو روزانہ 68-81 گرام کھانا چاہئے۔
کیا 90 گرام پروٹین بہت زیادہ ہے؟
اگر آپ کا وزن 150 پاؤنڈ ہے، مثال کے طور پر، روزانہ 75 سے 112 گرام پروٹین کھائیں۔ وزن کم کرنے کے لیے، پروٹین کی زیادہ مقدار والی خوراک — 90 سے 150 گرام کے درمیان — ایک دن میں مؤثر ہیں اور آپ کو چربی کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو کھونے سے بچانے میں مدد کرتی ہیں۔
مجھے روزانہ کتنے پروٹین کی ضرورت ہے؟
DRI (ڈائیٹری ریفرنس انٹیک) جسم کے وزن کے 0.36 گرام پروٹین فی پاؤنڈ (0.8 گرام فی کلو) ہے۔ اس کی مقدار ہے: اوسط بیٹھے بیٹھے آدمی کے لیے 56 گرام فی دن۔ اوسط بیٹھی عورت کے لیے 46 گرام فی دن۔
پٹھوں کی تعمیر کے لیے مجھے روزانہ کتنے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے؟
جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ مل کر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ وہ شخص جو باقاعدگی سے وزن اٹھاتا ہے یا وہ دوڑنے یا سائیکل چلانے کے لیے تربیت حاصل کر رہا ہے، وہ روزانہ 1.2-1.7 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن، یا 0.5 سے لے کر کھائے۔ 0.8 گرام فی پاؤنڈ جسمانی وزن۔
کیا آپ کم پروٹین کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں؟
نتیجہ. وہ افراد، جنہیں اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے سختی سے محدود پروٹین والی غذاؤں کی پیروی کرنی چاہیے، پھر بھی کم پروٹین والی خوراک پر پٹھوں کی نشوونما حاصل کر سکتے ہیں۔ ان کے میٹابولک ڈس آرڈر کے لیے تجویز کردہ پروٹین کا متبادل ان کی جسمانی تربیت کے لیے ایک مثالی متبادل پروٹین سپلیمنٹ بناتا ہے۔
اگر آپ بہت کم پروٹین کھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟
پروٹین کی شدید کمی سوجن، فیٹی لیور، جلد کی تنزلی، انفیکشن کی شدت میں اضافہ اور بچوں میں نشوونما کو روک سکتی ہے۔ اگرچہ ترقی یافتہ ممالک میں حقیقی کمی بہت کم ہے، لیکن کم مقدار میں استعمال پٹھوں کو ضائع کر سکتا ہے اور ہڈیوں کے ٹوٹنے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
اگر میں زیادہ پروٹین کھاتا ہوں تو کیا مجھے عضلات حاصل ہوں گے؟
1992 میں امریکن جیریاٹرکس سوسائٹی کے جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، زیادہ پروٹین کھانے اور اسی ورزش کی سطح کو برقرار رکھتے ہوئے کل کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنے سے اضافی چکنائی اور پٹھوں کی مساوی مقدار میں اضافہ ہوگا۔
اگر آپ طاقت کی تربیت کرتے ہیں اور کافی پروٹین نہیں کھاتے ہیں تو کیا ہوگا؟
فائدہ حاصل کرنے کے لیے آپ کو اپنے جسم میں پٹھوں کی تعمیر کے لیے صحیح غذائی اجزاء کا ہونا ضروری ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں، اور کتنا، پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے۔ مناسب غذائیت کے بغیر، خاص طور پر کافی پروٹین کے بغیر، اٹھانا اور طاقت کی تربیت کرنا دراصل پٹھوں کے ٹشوز کے نقصان کا باعث بن سکتا ہے۔
اگر آپ کافی پروٹین نہیں کھاتے ہیں تو کیا آپ پٹھوں کو کھو دیں گے؟
اور وقت گزرنے کے ساتھ، پروٹین کی کمی آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان پہنچا سکتی ہے، جس کے نتیجے میں آپ کی طاقت کم ہو جاتی ہے، آپ کا توازن برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے، اور آپ کا میٹابولزم سست ہو جاتا ہے۔ یہ خون کی کمی کا باعث بھی بن سکتا ہے، جب آپ کے خلیات کو کافی آکسیجن نہیں ملتی، جو آپ کو تھکا دیتا ہے۔