عام طور پر مقصد یہ ہے کہ 5 گرام کریٹائن دن میں 4 یا 5 بار لیں۔ آپ تمام 20 گرام ایک بار یا 10 گرام دن میں 2 بار لے سکتے ہیں - اس کا انحصار انفرادی رواداری پر ہوگا کیونکہ کچھ لوگ ان خوراکوں سے ٹھیک ہیں- لیکن زیادہ تر شواہد چھوٹے، زیادہ کثرت سے سرو کرنے سے آئے ہیں۔
کریٹائن جگر کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
کریٹائن ایڈمنسٹریشن Sadenosyl methionine کی کھپت کو کم کرنے اور جگر میں homocysteine کی پیداوار کو بھی کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے، جس سے چربی کے جمع ہونے میں کمی آتی ہے اور اس کے نتیجے میں فیٹی لیور اور غیر الکوحل جگر کی بیماری میں فائدہ مند اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
کیا آپ ایک دن میں 10 گرام کریٹائن لے سکتے ہیں؟
کریٹائن پٹھوں کے ذخیروں کو تیزی سے زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، 5-7 دنوں کے لیے روزانہ 20 گرام لوڈ کرنے کا مرحلہ تجویز کیا جاتا ہے، اس کے بعد 2-10 گرام فی دن کی بحالی کی خوراک دی جاتی ہے۔ ایک اور طریقہ 28 دنوں کے لیے روزانہ 3 گرام ہے۔
کیا آپ کریٹائن کا ایک دن یاد کر سکتے ہیں؟
اگر آپ کی اگلی طے شدہ خوراک کا تقریباً وقت ہو گیا ہے تو چھوڑی ہوئی خوراک کو چھوڑ دیں۔ چھوڑی ہوئی خوراک کو پورا کرنے کے لیے اضافی کریٹائن کا استعمال نہ کریں۔
اعلی کریٹینائن کی سطح کی علامات کیا ہیں؟
اعلی کریٹینائن کی سطح کی علامات کیا ہیں؟
- متلی۔
- سینے کا درد.
- پٹھوں کے درد.
- قے
- تھکاوٹ۔
- پیشاب کی تعدد اور ظاہری شکل میں تبدیلیاں۔
- ہائی بلڈ پریشر.
- سوجن یا سیال برقرار رکھنا۔
کریٹائن کی سطح زیادہ ہونے کی کیا وجہ ہے؟
عام طور پر، کریٹینائن کی اعلی سطح اس بات کی نشاندہی کر سکتی ہے کہ آپ کے گردے ٹھیک کام نہیں کر رہے ہیں۔ ہائی کریٹینائن کی بہت سی ممکنہ وجوہات ہیں، جن میں سے کچھ ایک بار ہونے والی ہو سکتی ہیں۔ مثالوں میں پانی کی کمی یا بڑی مقدار میں پروٹین کا استعمال یا سپلیمنٹ کریٹائن جیسی چیزیں شامل ہو سکتی ہیں۔
مجھے کریٹائن کب پینا چاہئے؟
ورزش کے دنوں میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش سے کچھ دیر پہلے یا بعد میں کریٹائن لینا بہتر ہو سکتا ہے، بجائے اس کے کہ بہت پہلے یا بعد میں۔ آرام کے دنوں میں، اسے کھانے کے ساتھ لینا فائدہ مند ہو سکتا ہے، لیکن وقت شاید اتنا اہم نہیں ہے جتنا کہ ورزش کے دنوں میں۔
کیا میں پری ورزش کے ساتھ کریٹائن ملا سکتا ہوں؟
جب ورزش سے پہلے کی تکمیل کی جاتی ہے، تو کریٹائن پاؤڈر کو اکثر زیادہ شوگر والے اسپورٹس ڈرنک کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ ورزش کے دوران کریٹائن کی سطح تیزی سے کم ہو سکتی ہے، اس لیے ورزش سے تقریباً 30 منٹ یا 1 گھنٹہ پہلے سپلیمنٹ کرنا آپ کے جسم کو اسے ہضم کرنے اور ورزش کے دوران استعمال کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ کریٹائن کام کر رہی ہے؟
اگر آپ نے کریٹائن لینا شروع کر دیا ہے، تو آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ آیا یہ تقریباً ایک ہفتے میں آپ کے لیے کام کرتا ہے۔ اگر آپ کی تربیت کا حجم بڑھتا ہے، تو یہ آپ کے لیے کام کر رہا ہے۔ اگر نہیں، تو آپ شاید جواب نہ دینے والے ہیں، اور پاؤڈر لینے سے آپ کی مدد نہیں ہوگی۔ خوراک اہم ہے۔
کیا کھیلوں میں کریٹائن پر پابندی ہے؟
دیگر بڑھانے والے سپلیمنٹس کے برعکس، یہ قانونی ہے، اور ورلڈ اینٹی ڈوپنگ اتھارٹی کی طرف سے کارکردگی بڑھانے والی دوا نہیں سمجھی جاتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ پیشہ ور کھلاڑیوں کو اسے استعمال کرنے کی اجازت ہے۔
کریٹائن ایتھلیٹس کے لیے برا کیوں ہے؟
یہ کچھ لوگوں میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بھی اضافہ کر سکتا ہے. تاہم، اس بات کے ثبوت ملے ہیں کہ کریٹائن سٹیمینا یا ایروبک سرگرمی میں کارکردگی کو بڑھاتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ بوڑھے لوگوں میں اس کے وہی فائدے نہ ہوں۔ چونکہ یہ پانی کو برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے، کریٹائن کچھ کھلاڑیوں کو سست کر سکتا ہے۔