ان غذائیت سے بھرپور کھانوں کو ورزش کے معمول کے ساتھ جوڑنا آپ کے نتائج کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے تاکہ آپ کو ایک مضبوط پیچھے ملے۔
- سالمن۔ سالمن پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے، 22 گرام کو ایک 4-اونس (113-گرام) سرونگ (5) میں پیک کرتا ہے۔
- فلیکس بیج.
- انڈے
- کوئنوا۔
- دالیں.
- بھورے چاول.
- پروٹین ہلاتا ہے۔
- ایوکاڈو۔
کولہوں میں وزن بڑھنے کی کیا وجہ ہے؟
آپ کی رانوں میں وزن بڑھنے کے پیچھے بنیادی مجرم ایسٹروجن ہے۔ یہ ہارمون خواتین میں چربی کے خلیات میں اضافے کا باعث بنتا ہے، جس کی وجہ سے کولہوں اور رانوں کے ارد گرد ذخائر زیادہ تر بنتے ہیں۔
کون سی غذائیں آپ کو موٹی بناتی ہیں؟
یہاں 18 بہترین غذائیں ہیں جو آپ کو وزن بڑھانے یا پٹھوں میں اضافہ کرنے میں مدد کرتی ہیں، صحت مند طریقہ۔
- گھریلو پروٹین اسموتھیز۔ گھر میں بنی پروٹین اسموتھیز پینا وزن بڑھانے کا ایک انتہائی غذائیت بخش اور فوری طریقہ ہو سکتا ہے۔
- دودھ
- چاول
- گری دار میوے اور نٹ مکھن.
- سرخ گوشت۔
- آلو اور نشاستہ۔
- سالمن اور تیل والی مچھلی۔
- پروٹین سپلیمنٹس۔
میں اپنے بٹ کے فوائد کو کیسے برقرار رکھوں؟
گول بٹ کے لیے اپنے گلوٹس کو بڑھانے کے لیے آٹھ چیزوں کو ذہن میں رکھیں:
- # 1 کارڈیو زیادہ نہ کریں۔
- # 2 کافی پروٹین کھائیں۔
- #3 صحیح کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں۔
- # 4 چربی آپ کو موٹا نہیں بنائے گی۔
- # 5 اپنے آپ کو چیلنج کریں۔
- # 6 بحالی کو مت بھولنا۔
- # 7 اپنے abs کو مت بھولنا!
- #8 پلائیومیٹرکس آزمائیں۔
کیا ویزلین اور زیتون کا تیل کولہوں کو بڑھاتا ہے؟
نہیں۔ ویسلین بھی مدد نہیں کرے گی۔
آپ کو پہلے وزن میں اضافہ کہاں نظر آتا ہے؟
کچھ لوگوں کے لیے، پہلی نمایاں تبدیلی کمر کی لکیر میں ہو سکتی ہے۔ دوسروں کے لیے، چھاتی یا چہرہ سب سے پہلے تبدیلی کو ظاہر کرتے ہیں۔ جہاں آپ کا وزن بڑھتا یا کم ہوتا ہے وہ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ تبدیل ہونے کا امکان ہے۔ درمیانی عمر کے مرد اور رجونورتی کے بعد کی خواتین دونوں اپنے درمیانی حصوں کے ارد گرد وزن ذخیرہ کرتے ہیں۔
زیادہ کھانے کے باوجود میرا وزن کیوں بڑھ رہا ہے؟
کیلوریز کی کمی کا مطلب ہے کہ آپ کھانے پینے سے کم کیلوریز کھاتے ہیں جتنا آپ کا جسم آپ کو زندہ اور متحرک رکھنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ یہ سمجھ میں آتا ہے کیونکہ یہ تھرموڈینامکس کا ایک بنیادی قانون ہے: اگر ہم اپنے خرچ سے زیادہ توانائی ڈالتے ہیں تو ہمارا وزن بڑھ جاتا ہے۔
میں موٹی ٹانگیں کیسے حاصل کروں؟
پھیپھڑے
- کھڑے ہو کر اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔
- ایک ٹانگ کو آگے بڑھائیں جیسے آپ آگے بڑھ رہے ہیں۔
- آگے جھکیں جیسے آپ گھٹنے ٹیکنے والے ہیں تاکہ ہر گھٹنے 90 ڈگری کے زاویے پر ہو۔
- اپنے اصل موقف پر واپس آنے کے لیے وزن کو اپنی ہیل پر واپس رکھیں۔
- ایک ٹانگ پر جتنی بار آرام دہ ہو دہرائیں۔
- اپنی دوسری ٹانگ پر دہرائیں۔
کیا اسکواٹس آپ کے بٹ کو بڑا بناتے ہیں؟
ایراس کا کہنا ہے کہ ابتدائی افراد کے لیے ایئر اسکواٹس بہت اچھے ہیں، لیکن اگر آپ چھ ماہ سے زیادہ عرصے سے اسکواٹنگ کر رہے ہیں اور آپ کے بٹ کے بڑے ہوتے نہیں دیکھا ہے، تو آپ کو وزن میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ کسی بھی پٹھوں کی طرح، آپ کو اپنے گلوٹس کے بڑھنے کے لیے مزاحمت کو بڑھانا ہوگا۔
کیا زیتون کا تیل چھاتی کا سائز بڑھا سکتا ہے؟
اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ زیتون کا تیل چھاتی کے سائز یا مضبوطی کو بڑھانے کے لیے کچھ بھی کرتا ہے۔ اس بات کا بھی کوئی ثبوت نہیں ہے کہ اس میں بہت زیادہ خطرہ ہے۔ تاہم، اگر آپ کو زیتون سے الرجی ہے، تو آپ کو اپنی جلد پر بھی زیتون کا تیل استعمال کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔
میں قدرتی طور پر اپنے کولہوں کو کیسے بڑا بنا سکتا ہوں؟
مناسب ورزش کے ساتھ، آپ پٹھوں کو بنانے کے قابل ہو جائیں گے اور بہترین مال حاصل کر سکیں گے۔ تو، یہاں آپ کے بٹ کا سائز بڑھانے کے لیے مشقوں کی ایک فہرست ہے۔ قدرتی طور پر اپنے بٹ کا سائز بڑھائیں: بغیر سرجری کے بڑا مال حاصل کرنے کے لیے 5 مشقیں
- سومو اسکواٹس۔
- dumbbells کے ساتھ lunges.
- بچھڑے کی پرورش کے ساتھ سومو اسکواٹ۔
- گدھے کی لات۔
- مردہ لفٹیں۔
جسم کے کونسے حصے کی چربی سب سے پہلے ختم ہوتی ہے؟
زیادہ تر وزن کم کرنا ایک اندرونی عمل ہے۔ آپ سب سے پہلے آپ کے جگر، گردے جیسے اعضاء کو گھیرنے والی سخت چربی کھو دیں گے اور پھر آپ کمر اور ران کی چربی جیسی نرم چربی کھونا شروع کر دیں گے۔ اعضاء کے ارد گرد سے چربی کا نقصان آپ کو دبلا اور مضبوط بناتا ہے۔
کیا چیز آپ کو موٹا بناتی ہے؟
عالمی ادارہ صحت کا کہنا ہے کہ "موٹاپے اور زیادہ وزن کی بنیادی وجہ، استعمال کی جانے والی کیلوریز اور خرچ کی جانے والی کیلوریز کے درمیان توانائی کا عدم توازن ہے۔" سیدھے الفاظ میں، ہم یا تو بہت زیادہ کھاتے ہیں یا بہت بیٹھے بیٹھے ہیں، یا دونوں۔
کیا آپ واقعی ایک دن میں 5 پاؤنڈ حاصل کر سکتے ہیں؟
روزانہ وزن میں اتار چڑھاؤ معمول کی بات ہے۔ اوسط بالغ کا وزن 5 یا 6 پاؤنڈ فی دن تک اتار چڑھاؤ آتا ہے۔ یہ سب اس بات پر آتا ہے کہ آپ کیا اور کب کھاتے ہیں، پیتے ہیں، ورزش کرتے ہیں اور یہاں تک کہ سوتے ہیں۔ اس بارے میں مزید جاننے کے لیے پڑھیں کہ یہ عوامل پیمانے پر کیسے اثر انداز ہوتے ہیں اور درست ترین نتائج کے لیے خود کو کب وزن کرنا ہے۔
میں تیزی سے موٹی ٹانگیں کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟
بڑی ٹانگیں حاصل کرنے کے لیے سات ضروری نکات کے ساتھ اپنے نچلے اعضاء کو بڑا کریں۔
- جلدی سے ٹرین کریں۔
- یکطرفہ تربیت دے کر توازن کو یقینی بنائیں۔
- پٹھوں کی تعریف کو بڑھانے کے لیے تنہائی کی حرکتیں استعمال کریں۔
- اپنے اسٹیبلائزر مسلز پر کام کریں۔
- مزاحمتی بینڈز کا ایک سیٹ اٹھاو۔
- اپنے ڈیریر کو نظرانداز نہ کریں۔
- اپنے بچھڑے کے پٹھوں کو مت بھولنا۔
کیا میں اپنی ٹانگوں میں چربی کا ٹیکہ لگا سکتا ہوں؟
فیٹ گرافٹنگ نے انقلاب برپا کر دیا ہے کہ ڈاکٹر بچھڑوں اور رانوں کے سموچ کو کیسے بہتر کر سکتے ہیں اور ٹانگوں پر نرم بافتوں کے دیگر مسائل کو درست کر سکتے ہیں۔ ساختی چربی گرافٹنگ میں آپ کے جسم کے مختلف حصوں سے چربی کی کٹائی شامل ہوتی ہے۔ اس کے بعد اس چربی کو آپ کی ٹانگوں میں داخل کیا جاتا ہے تاکہ آپ کا مطلوبہ اثر پیدا ہو۔
کیا ایک دن میں 100 اسکواٹس کچھ کریں گے؟
30 دن تک روزانہ 100 اسکواٹس کرنے سے آپ کو اپنے نچلے جسم اور ٹانگوں کے پٹھوں کو بنانے میں مؤثر طریقے سے مدد ملے گی۔ ورزش کو صحیح طریقے سے کرنا ضروری ہے۔ جب غلط طریقے سے کیا جائے تو وہ چوٹ اور تناؤ کا باعث بن سکتے ہیں۔
کیا بیٹھنے سے آپ کا بٹ چپٹا ہوجاتا ہے؟
بیٹھنے کے سالوں سے ممکنہ طور پر وقت کے ساتھ آپ کے مال کی شکل بدل سکتی ہے۔ جیورڈانو کا کہنا ہے کہ اس نے یہ اپنے مریضوں میں دیکھا ہے جو ایک بہت ہی فعال کام سے ڈیسک جاب کی طرف جاتے ہیں جس میں بہت زیادہ بیٹھنا شامل ہوتا ہے۔ "پچھلے شرونیی جھکاؤ (ٹائیٹ ہپ فلیکسرز) آپ کے مال کو چاپلوس بنا سکتے ہیں۔"
کون سے وٹامنز چھاتی کی نشوونما میں مدد کرتے ہیں؟
اس حقیقت کے ساتھ کہ VDR چھاتی کی نشوونما پر ایک اہم اثر ڈالتا ہے، یہ میمری غدود کی نشوونما اور نشوونما کے کنٹرول میں وٹامن ڈی سگنلنگ پاتھ وے کے کردار کی حمایت کرتا ہے۔
میں اپنی چھاتی کو قدرتی طور پر 7 دنوں میں کس طرح تنگ کر سکتا ہوں؟
جھلتی ہوئی چھاتیوں کو مضبوط بنانے کے 5 گھریلو علاج
- جادوئی مرکب۔ انڈے کی زردی اور کھیرے کے رس کا آمیزہ دھونے سے پہلے 30 منٹ تک اپنی چھاتیوں پر اور اس کے ارد گرد لگائیں۔
- یہ کھاؤ. پٹھوں کی مضبوطی کے لیے مناسب مقدار میں پروٹین کا ہونا ضروری ہے۔
- برف، برف بچے!
- تیراکی کی گود۔
- مالش کی خوبی۔