معیاری ٹانگ پریس مشینوں کا ابتدائی سلیج وزن تقریباً 75 پونڈ ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ مشین برانڈ سے دوسرے برانڈ میں مختلف ہوسکتی ہے۔
کیا 1000 lb ٹانگ پریس اچھا ہے؟
ایسے لوگ ہیں جو ٹانگ پریس مشین کو مضبوط کواڈز اور ہیمسٹرنگ بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں، لیکن کچھ لوگ ایسے بھی ہیں جو اس مشین کا استعمال کرتے ہوئے خود کو خدا کی طرح آواز دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہاں یہ کہنے کے قابل ہونا کہ آپ کا ٹانگ پریس 1000 پاؤنڈ بہت اچھا ہے لیکن ایسا نہیں جب آپ 135 متوازی اسکواٹ نہیں کر سکتے۔
کیا 200 lb ٹانگ پریس اچھا ہے؟
ٹانگ پریس جدید وزن کی تربیت کے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے۔ وزن کی مقدار کا انحصار فٹنس کی سطح، عمر اور جنس پر ہوتا ہے۔ ایک اوسط ٹانگ پریس کے لیے، کوئی 200 پاؤنڈ تک وزن اٹھا سکتا ہے۔
KG میں ٹانگ پریس کے لیے اچھا وزن کیا ہے؟
یہاں 14-17 سال کی عمر کے لیے 95 کلوگرام کے لیے معیاری ٹانگ پریس 166 کلوگرام اور انٹرمیڈیٹ کے لیے 234 کلو گرام پر بطور بیگنرز دی گئی ہے۔ اعلی درجے کے لیے 313 کلوگرام اور اشرافیہ کے لیے 400 کلوگرام۔
عورت کے لیے ٹانگ پریس کا وزن کیا ہے؟
اپنا مثالی وزن تلاش کرنا ٹانگ پریس کے لیے استعمال ہونے والے وزن کی عام مقدار آپ کے جسمانی وزن سے تقریباً دو گنا ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، ایک 130 پاؤنڈ کی عورت تقریباً 260 پاؤنڈ دبانا چاہے گی۔
کیا ٹانگ پریس اسکواٹس سے زیادہ محفوظ ہے؟
لہٰذا جب کہ ٹانگ پریس اس ورزش کو انجام دینے کے دوران کواڈز کو کسی بھی دوسرے پٹھوں سے زیادہ الگ تھلگ کرتا ہے، مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اسکواٹ ممکنہ طور پر کواڈز اور ہیمسٹرنگ دونوں کو نشانہ بنانے کے لیے ایک بہتر ورزش ہے کیونکہ دونوں مشقوں کے درمیان زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی ایکٹیویشن ہوتی ہے۔
مجھے کتنے ٹانگ پریس کرنا چاہئے؟
پٹھوں کی ہائپر ٹرافی - نمائندے، سیٹ، اور وزن کی سفارشات
- اعتدال سے بھاری بوجھ کے ساتھ 8-12 یا 12-15 تکرار کے 3-5 سیٹ۔
- تحریک کی مکمل رینج میں تربیت کرنا ضروری ہے۔ انا کو ایک طرف رکھیں اور کنٹرول شدہ رفتار سے مکمل، گہری ٹانگ پریس کی تکرار انجام دیں۔
کیا آپ کو اپنی ٹانگوں کو ٹانگ پریس پر بند کرنا چاہئے؟
ٹانگ پریس یا ٹانگ ایکسٹینشن موومنٹ جیسے اسکواٹس یا سیٹڈ ٹانگ پریس کرتے وقت اپنے گھٹنوں کو مکمل طور پر بند نہ کریں۔ اپنے گھٹنے کے جوڑ کو بند کرنے سے سارا وزن پٹھوں سے جوڑ تک منتقل ہو جاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں گھٹنے پر غیر ضروری دباؤ پڑتا ہے جو سنگین چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔
کیا ٹانگ پریس بچھڑوں کا کام کرتا ہے؟
بچھڑے ٹانگ پریس کی شکل بچھڑے کے پٹھوں کو ٹون کرنے میں مدد کرتی ہے اور پٹھوں کی برداشت کو قائم کرنے کے ذریعے چوٹ سے بچاؤ کو فروغ دیتی ہے، لیکن صرف ٹانگ دبانے سے آپ کو بچھڑوں میں نمایاں عضلاتی بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد نہیں مل سکتی، یہاں تک کہ جب آپ کم تعداد میں وزن کی زیادہ مقدار کو دباتے ہیں۔ تکرار
ٹانگ پریس کرنے سے آپ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں؟
220 کیلوریز
کیا سیسی اسکواٹ مشینیں محفوظ ہیں؟
سیسی اسکواٹس آپ کے کواڈریسیپس پٹھوں کی تعمیر کے لیے متبادل ورزش سے کہیں زیادہ محفوظ ہیں۔ ٹانگوں کی توسیع. دوسری طرف، سیسی اسکواٹس آپ کے جوڑوں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ نہیں ڈالتے ہیں، اور اگر وہ صحیح طریقے سے کیے گئے ہیں تو وہ انہیں کوئی نقصان نہیں پہنچاتے۔
کیا سیسی اسکواٹس بڑے پیمانے پر بناتے ہیں؟
وہ آپ کو آپ کے کولہے کے لچکدار بنانے میں مدد کرتے ہیں - جو کہ ہدف کے لیے واقعی ایک مشکل علاقہ ہے لیکن اگر آپ ان کو مضبوط بنا سکتے ہیں تو آپ کو واقعی فائدہ ہوگا۔ وہ پٹھوں کی تعمیر کے لیے بہت اچھے ہیں - سیسی اسکواٹس کرنے سے آپ کو آنسو کی ران کی وہ شکل حاصل کرنے میں مدد ملے گی جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔
کیا پستول کے اسکواٹس سے پٹھے بنیں گے؟
2. وہ فعال طاقت یا سائز بنانے کے لیے اچھے نہیں ہیں۔ کوچ مائیک بوئلز نے کہا، "پستول اسکواٹ کرنا ایک اچھی پارٹی چال ہے، لیکن یہ اچھی تربیت نہیں ہے۔" میں راضی ہوں. تفریح کو ایک طرف رکھتے ہوئے، پستول فعال اور قابل منتقلی طاقت پیدا کرنے کے لیے بہت کم کام کرتے ہیں، پٹھوں کو چھوڑ دیں۔
پستول اتنی سخت کیوں ہے؟
پستول کے اسکواٹ میں عام طور پر بیک اسکواٹس کے مقابلے حرکت کی حد زیادہ ہوتی ہے۔ جب آپ پستول اسکواٹ کرتے ہیں تو آپ بہت زیادہ اسٹیبلائزیشن مسلز استعمال کر رہے ہوتے ہیں جس کی وجہ سے حرکت بہت مشکل ہو جاتی ہے۔ مفت وزن کے مقابلے میں اسمتھ مشین پر اسکواٹس کتنے آسان ہیں۔
کیا پستول اسکواٹس اچھی ورزش ہے؟
پستول کے اسکواٹس دوڑنے والوں کے لیے مفید ہیں کیونکہ وہ حرکت کی مکمل رینج (جسے فنکشنل ٹریننگ بھی کہا جاتا ہے) کے ذریعے جسم کے نچلے حصے اور بنیادی طاقت دونوں کو تیار کرتے ہیں۔ یہ مشق ٹھوس گلیٹس، کواڈز، ہیمسٹرنگز، ہپ ایڈکٹرز، بچھڑوں اور بنیادی مسلز بناتی ہے۔
کیا کوئی پستول اسکواٹ کر سکتا ہے؟
پستول کوئی بھی کر سکتا ہے – لیکن اس میں کام لگتا ہے لیکن پستول کے اسکواٹس جیسی سخت طاقت اور مہارت کی مشقیں فوری طور پر کرنا بہت آسان نہیں ہیں۔
کیا پستول کے اسکواٹس ٹانگوں کے لیے کافی ہیں؟
پستول اسکواٹس باربل اسکواٹ کے متبادل کے قریب نہیں ہیں جب تک کہ آپ کی ٹانگ اور کولہے کی طاقت کے اہداف کم نہ ہوں۔ اسکواٹس سب کچھ کام کرتے ہیں۔ اگر آپ واقعی میں مزید کام شامل کرنا چاہتے ہیں تو صرف سیٹ اپ کریں۔ یا کسی قسم کی پچھلی ورزش (جیسے ڈیڈ لفٹ) بھی اچھی ہے۔
کیا پستول اسکواٹ مشکل ہے؟
پستول اسکواٹس کئی وجوہات کی بناء پر غیر معمولی طور پر چیلنجنگ ہیں۔ "یہ اسکواٹ کی سب سے مشکل تغیرات میں سے ایک ہے،" مارک ڈی سلوو، NYC میں مقیم مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ کے ماہر، SELF کو بتاتے ہیں۔ "یہ اسکواٹ میں نقل و حرکت اور طاقت کا ایک کراس سیکشن ہے۔ آپ کے پاس دونوں ہونا ضروری ہے۔"