کھڑے سٹارک ٹیسٹ ایک مستحکم پوزیشن میں توازن برقرار رکھنے کے لیے کھلاڑیوں کی صلاحیتوں کی ترقی پر نظر رکھتا ہے۔ یہ ٹیسٹ کھلاڑیوں کے توازن کی نگرانی کرتا ہے کیونکہ ایک کھلاڑی کے طور پر آپ کے پاس جتنا زیادہ توازن ہوگا، آپ میدان میں اتنا ہی بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں اور آپ کو اتنی ہی کم چوٹیں لگنے کا امکان ہے۔
سارس بیلنس اسٹینڈ ٹیسٹ کی کیا اہمیت ہے؟
اسٹینڈنگ سٹارک ٹیسٹ کو اس کا اندازہ لگانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ سٹارک بیلنس اسٹینڈ ٹیسٹ ایتھلیٹ کی ایک مستحکم پوزیشن میں توازن برقرار رکھنے کی صلاحیت کی نشوونما پر نظر رکھتا ہے۔ اپنے پیروں پر کھڑے ہوں اور اپنے ہاتھوں کو کولہوں پر رکھیں۔
آپ بیلنس اسٹینڈ ٹیسٹ کیسے کرتے ہیں؟
کرسی پر بیٹھو۔ جب بھی تیار ہو، جتنی جلدی ممکن ہو 5 مکمل بار اوپر اور نیچے کھڑے ہوں۔ آپ کو پوری طرح سے کھڑا ہونا ہوگا، اور اپنے بٹ کو کرسی کو چھوتے ہوئے بیٹھنا ہوگا۔ توازن کے مسائل سے محروم افراد یہ ٹیسٹ 13 سیکنڈ سے بھی کم وقت میں کر سکتے ہیں۔
سارس واک کا مقصد کیا ہے؟
ورزش کا مقصد: سرجری یا چوٹ کے بعد ٹانگوں میں موڑنے کی تربیت ( کولہے کو موڑنا، گھٹنے کو موڑنا اور ٹانگ کا ڈورسل موڑ)۔ ٹخنوں کے جوڑ میں نقل و حرکت کی حد کو برقرار رکھنا، جس کے نتیجے میں بچھڑے کے پٹھوں کے صحیح کام کرنا، جو کام کرتا ہے اور "وینس پمپ"
سٹارک اسٹینڈ ورزش کیا ہے؟
"سٹارک" لیٹرل Gluteals، Gluteus Medius، Gluteuas Minimus، اور Piriformis پٹھوں کو مضبوط اور فعال کرنے کے لیے کولہے کی ایک جامد ورزش ہے۔ بیرونی ہپ روٹیٹرز کا یہ سیٹ ٹانگ کو جسم سے باہر نکالنے، آپ کی ٹانگ کو باہر کی طرف گھمانے اور کولہے پر آپ کے فیمر کو مستحکم کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔
کیا سارس بیلنس ٹیسٹ درست ہے؟
اسٹینڈنگ سٹارک ٹیسٹ ایک عام طور پر استعمال ہونے والا ٹیسٹ ہے جو ایک کھلاڑی کی توازن کی حالت کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کا تعین کرنے کے لیے ہے، یعنی ایک مستحکم پوزیشن میں توازن۔ اس ٹیسٹ کے درست ہونے کی اطلاع دی گئی ہے اور اسے شماریاتی اہمیت کے ساتھ جامد توازن کی پیمائش کرنے کے لیے ایک طبی ٹول کے طور پر استعمال کیا گیا ہے [19]۔
ایک مثبت Stork ٹیسٹ کیا ہے؟
ٹیسٹ مثبت ہوتا ہے جب گھٹنے کے موڑ کے ipsilateral طرف (جسم کے ایک ہی طرف) پر PSIS کم سے کم کمتر سمت میں حرکت کرتا ہے، حرکت نہیں کرتا یا درد سے منسلک ہوتا ہے۔ ایک مثبت ٹیسٹ sacroiliac مشترکہ hypomobility کا اشارہ ہے۔
ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے سے کیا ہوتا ہے؟
ایک ٹانگ پر 20 سیکنڈ تک کھڑے ہونے کی کوشش کریں ایک ٹانگ کا توازن ٹیسٹ اس بنیاد پر ہے کہ ایک ٹانگ پر خود کو متوازن رکھنے کی صلاحیت دماغ کی فعال صلاحیت کا ایک اہم اشارہ ہے۔ ایک شخص کو اس توازن کو 20 سیکنڈ سے زیادہ برقرار رکھنے کے قابل ہونا چاہیے۔
بیلنس فٹنس ٹیسٹ کیا ہے؟
توازن - کھڑے سارس ٹیسٹ میں حصہ لینے والا اپنا ہاتھ کولہوں پر رکھتا ہے اور ایک پاؤں مخالف ٹانگ کے اندرونی گھٹنے پر رکھتا ہے۔ شریک اپنی ایڑی کو اٹھاتا ہے اور جتنا ممکن ہو توازن رکھتا ہے۔ اسکور کو کل وقت کے طور پر لیا جاتا ہے جب حصہ لینے والے نے کامیابی سے بیلنس رکھا۔
آپ سارس کی ورزش کیسے کرتے ہیں؟
سارس واک کیسے کریں:
- اپنے بازوؤں کو سیدھے سامنے سے کندھے کی سطح تک اٹھائیں اور اپنی ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھیں۔
- اپنی کمر کے نچلے حصے میں ایک محراب رکھیں اور اپنے پیٹ کو آرام دیں۔
- ایک ٹانگ کو نوے ڈگری (ہپ کی اونچائی) تک اٹھائیں، پھر اس ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں۔
- پھر، دوسری ٹانگ اٹھائیں اور دہرائیں۔
کیا سارس توازن ایک مشق ہے؟
Stork Swim یہ اقدام "آپ کے توازن کو بہتر بناتا ہے کیونکہ آپ اپنے جسمانی وزن کو مسلسل تبدیل کرتے ہیں اور اپنے مستحکم پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں،" ہارپر کہتے ہیں۔ 1. اپنے بائیں پاؤں پر توازن رکھتے ہوئے، اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں اور اسے اپنے پیچھے ہپ کی سطح تک اٹھائیں.
آپ سارس کی ورزش کیسے کرتے ہیں؟
اپنے جسم کو باہر کی ٹانگ کے ساتھ ڈسک میں لے کر شروع کریں۔ آپ کی دیوار کی طرف کولہے کو دیوار کو نہیں چھونا چاہیے۔ باہر کی ٹانگ کو پورے جسم کے ساتھ سیدھا رکھیں۔ مقررہ مدت تک پکڑیں اور دونوں طرف 2-3 بار دہرائیں۔
ایک مثبت Stork ٹیسٹ کا کیا مطلب ہے؟
ایک مثبت Stork ٹیسٹ (Gillet ٹیسٹ)، دوسرے مثبت sacroiliac موبلٹی ٹیسٹوں کے ساتھ مل کر، sacroiliac جوائنٹ (SIJ) کی نقل و حرکت کی درست خرابی کی نشاندہی کرتا ہے۔ اسپرنگنگ ٹیسٹ، جن کے ذریعے ایک غیر فعال نقل و حرکت ("مشترکہ کھیل") کا تجربہ کیا جا رہا ہے، ناکارہ ہونے کی تشخیص میں سب سے زیادہ قیمتی ہیں۔
میں اپنے کھڑے سارس ٹیسٹ کو کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟
بگلا:
- اپنے کور کو لگائیں اور اپنے پیروں کو تھوڑا سا الگ رکھ کر کھڑے ہوں۔
- اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھتے ہوئے زمین سے ایک ٹانگ اٹھائیں
- اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں جب آپ اپنی معمول کی کھڑے ہونے کی سرگرمی (مثلاً، دانت صاف کرنا، فون پر بات کرنا، ورزش کے سیٹوں کے درمیان وغیرہ) کرتے ہیں۔
سارس کا ٹیسٹ کب تک چلتا ہے؟
مضمون کو توازن کی مشق کرنے کے لیے ایک منٹ دیا جاتا ہے۔ موضوع پاؤں کی گیند پر توازن قائم کرنے کے لیے ایڑی کو اٹھاتا ہے۔ سٹاپ واچ شروع کی جاتی ہے جیسے ہی ہیل فرش سے اٹھائی جاتی ہے۔
آپ شرونیی عدم استحکام کی جانچ کیسے کرتے ہیں؟
پیلوک گرڈل کی عدم استحکام کی تشخیص مریض کی مکمل تاریخ اور جسمانی معائنہ حالت کی علامات اور بڑھنے کا اندازہ لگانے میں مدد کر سکتا ہے۔ کمپیوٹر ٹوموگرافی (C.T.) اسکین جیسی جدید ترین امیجنگ ٹیکنالوجی تشخیص کی تصدیق کر سکتی ہے۔
ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کا کیا فائدہ؟
ہر بار جب آپ ایک ٹانگ کے موقف کی مشق کرتے ہیں، تو یہ آپ کے دماغ کو دوبارہ درست کرنے، نئے کنکشن بنانے اور آپ کے کانوں، آنکھوں، جوڑوں اور پٹھوں کے درمیان ہم آہنگی کو مضبوط کرنے کا موقع ہوتا ہے۔ ہمارے تمام جوڑوں اور پٹھوں میں موجود سینسر دماغ کو تاثرات بھیجتے رہتے ہیں تاکہ یہ آپ کو سیدھا رکھنے کا بہترین طریقہ سیکھ سکے۔