بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ 14-15 انچ کے بازو چھوٹے ہیں، لیکن اس میں سے زیادہ تر 1940 کی دہائی کے اواخر سے سٹیرائڈز کے پھیلاؤ کی وجہ سے ہے۔ اس سے پہلے، 15 انچ کے بازو اتنے نایاب تھے کہ کسی "فرانیاتی تنظیم" میں شمولیت کے قابل تھے۔ لہذا، اگر آپ کے بازو 15 یا اس سے بھی "صرف" 14 انچ ہیں، تو برا محسوس نہ کریں۔
کس بائسپ کا سائز بڑا سمجھا جاتا ہے؟
FYI مردوں کے بازو کا اوسط سائز تقریباً 13.8in یا 35cm ہے۔ لہذا اگر آپ اس میں 2 انچ کا اضافہ کرتے ہیں (تو تقریبا 16 انچ) انہیں بڑا سمجھا جانا چاہئے۔ "بڑا" ایک ساپیکش لفظ ہے، اور اس لیے موضوعی رائے کے ساتھ بہت حد تک جا رہا ہے۔
کیا 11 انچ بائسپس اچھا ہے؟
11 انچ بائسپس بالکل ٹھیک ہیں۔ میں آپ کو یہ بتانے کے لیے آپ کے بائسپس کی پیمائش کرنے کی سفارش نہیں کروں گا کہ آیا آپ کا جسم "اچھا" ہے یا "خراب" - یہ آپ کے جسم کے ساتھ کافی غیر فعال تعلقات کا آغاز ہے۔ نہیں، 11 انچ کے بائسپس کو اتنا بڑا یا اچھا نہیں سمجھا جاتا ہے۔ اوسط قد کے آدمی کے لیے، یہ بہت چھوٹا ہے۔
کیا آپ مڑے ہوئے بائسپس کی پیمائش کرتے ہیں؟
پیمائش کرتے وقت اپنے بائسپس کو مت موڑیں۔ اگر آپ آرام دہ ہونے پر اپنے بائسپ کی پیمائش کرتے ہیں تو آپ کو قابل اعتماد اور مستقل پیمائش ملے گی۔ اپنے بازو کو اپنے جسم کے ساتھ نیچے لٹکنے دیں، اور ان کی پیمائش کرتے وقت اپنے پٹھوں کو آرام سے رکھیں۔
کیا روزانہ بائسپ کرل کرنا برا ہے؟
ہاں، آپ اپنے باقاعدہ تربیتی شیڈول کو برقرار رکھتے ہوئے ہر روز بائسپس کو تربیت دے سکتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے بہت اچھا کام کرتا ہے جو ہمیشہ بائسپس کی نشوونما کے ساتھ جدوجہد کرتے رہے ہیں۔ ایک بائسپس ورزش کا انتخاب کریں، جسے آپ سب سے زیادہ محسوس کرتے ہیں۔ مجھے مبلغ کرل پسند ہے، لیکن آپ اسٹینڈ باربل کرل یا ہتھوڑا کرل کو ترجیح دے سکتے ہیں۔
ایک دن میں 100 curls کیا کریں گے؟
ہمارا 100-کرل چیلنج، جسے پی ٹی اینڈریو ٹریسی نے ڈیزائن کیا ہے، آپ کے بائسپس اور ٹرائیسپس کو زیادہ سے زیادہ نمو میں جھٹکا دے گا، اور آپ کو بس ڈمبلز کا ایک جوڑا درکار ہے جو آپ معمولی مشکل میں 20 ریپس کے لیے کرل کر سکتے ہیں۔
کیا 100 نمائندے پٹھوں کی تعمیر کریں گے؟
"آپ کی 100-ریپ زیادہ سے زیادہ ممکنہ طور پر کسی ورزش کے لیے دستیاب کم سے کم مزاحمت کے قریب یا اس کے قریب ہو سکتی ہے،" لونی بتاتے ہیں، "اس کا مطلب ہے کہ آپ طاقت، طاقت یا پٹھوں کے فوائد کو متحرک نہیں کر رہے ہوں گے۔ درحقیقت، بعض مشقیں صرف اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے بھی 100 ریپس مکمل کرنا بہت مشکل ہو سکتی ہیں۔
کیا مجھے روزانہ پش اپس کرنا چاہئے؟
اگر آپ مسلسل ورزش کے معمولات تلاش کر رہے ہیں تو ہر روز پش اپ کرنا مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے پش اپ کرتے ہیں تو آپ کو اوپری جسم کی طاقت میں اضافے کا امکان نظر آئے گا۔ آپ "پش اپ چیلنج" کی بھی پیروی کر سکتے ہیں جہاں آپ ہر ہفتے پش اپس کی تعداد میں بتدریج اضافہ کرتے ہیں۔
کیا bicep curls پٹھوں کی تعمیر کرے گا؟
Bicep سائز کو بڑھانا Bicep curls آپ کے biceps کو بھرتی کرنے میں مؤثر ہے اور اس طرح سائز بنانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، جب تک کہ وہ مناسب تعدد اور حجم پر مکمل ہوں۔ پٹھوں کی ترقی کو تیز کرنے کے لیے کم از کم آٹھ سیٹوں کی ضرورت ہوتی ہے۔
کیا بیٹھ کر یا کھڑے ہو کر بائسپ کرل کرنا بہتر ہے؟
سنجیدگی سے، بازو کی زیادہ سے زیادہ نشوونما حاصل کرنے کے لیے، آپ کو کھڑے بائسپس کرل پر بیٹھنے کی حمایت کرنی چاہیے۔ الیکٹرومیوگرافی پٹھوں کی برقی سرگرمی کی پیمائش کرتی ہے۔ زیادہ طاقتور عضلاتی سنکچن زیادہ پیمائش پیدا کرتا ہے۔ EMG پیمائش جتنی زیادہ ہوگی، پٹھوں کے کراس سیکشن کو اتنا ہی زیادہ چالو کیا جائے گا۔
کیا bicep curls سینے کو بناتے ہیں؟
جب کہ بائسپ کرلز میں متعدد ملحقہ عضلات ہوتے ہیں جو بائسپس کے ساتھ مستحکم اور کام کرتے ہیں، ورزش کے دوران pectoralis یا pec کے پٹھے متحرک نہیں ہوتے ہیں۔ اگر آپ اپنے pec کے پٹھے بنانے کی امید کر رہے ہیں، تو آپ سینے پر مرکوز مزید مشقیں کرنا چاہیں گے، جیسے کہ پش اپ۔
کیا آپ کو ایک وقت میں ایک بازو کو کرل کرنا چاہئے؟
آپ دونوں بازوؤں کے ساتھ ایک ہی وقت میں (یا متبادل بازو) کے ساتھ ڈمبل کرل کر سکتے ہیں، لیکن سادگی کی خاطر (خاص طور پر ایک ابتدائی کے طور پر)، آپ کو شاید ایک وقت میں ایک بازو سے شروع کرنا چاہیے۔ یا، آپ باربل کا استعمال کرکے ایک ہی وقت میں دونوں بازوؤں سے کرل کر سکتے ہیں۔
بڑے بازو حاصل کرنے کے لیے مجھے کتنے بائسپ کرل کرنے چاہئیں؟
اگرچہ بہت سی دوسری مشقیں ہیں جو بائسپ کو بنا سکتی ہیں، کرل ترقی کے لیے بنیادی ہے۔ روٹین ڈیزائن کرتے وقت، تین سے چار مختلف بائسپس مشقوں کا انتخاب کریں، ہر ایک کو 12 ریپس کے تین سیٹوں کے لیے کریں۔ آپ انہیں سرکٹ کے حصے کے طور پر بھی کر سکتے ہیں، بغیر آرام کے دوسری کے بعد ایک بائسپ ورزش کر سکتے ہیں۔
کیا بائسپ کرل بیٹھنا موثر ہے؟
اپنے نئے ورزش کے معمول کے حصے کے طور پر، اسی وقت بیٹھنے والی بائسپس کرل ورزش شامل کریں۔ یہ curls اوپری بازو کے فلیب کو ٹون اور سخت کرنے میں مدد کریں گے۔ جب آپ بیٹھتے ہیں تو آپ دونوں بازو ایک ساتھ کام کرتے ہیں۔ جب آپ صحیح طریقے سے سانس لیتے ہیں تو بازو کی مشقیں زیادہ موثر ہوتی ہیں۔
کیا آپ کو بائسپ کرلز کو متبادل کرنا چاہئے؟
آپ دونوں ڈمبلز کو ایک ہی وقت میں کرل کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں یا ان کو تبدیل کر سکتے ہیں، لیکن دونوں طرح سے یہ ضروری ہے کہ ہر نمائندے کے بعد وزن کو واپس شروع کرنے کے مقام پر کم کیا جائے تاکہ پٹھوں کو صحیح طریقے سے کھینچا جا سکے اور پٹھوں کے تمام ریشے کام کر سکیں۔
کون سا bicep curl بہترین ہے؟
بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ EZ-bar curl آپ کے بائسپس ورزش میں سب سے بہترین اضافہ ہے۔ یہ بائسپس کے پٹھوں کے چھوٹے اور لمبے دونوں سروں کو جوڑتا ہے اور کچھ لوگوں کے لیے یہ سیدھے باربل کے مقابلے جوڑوں اور بازوؤں پر بہت زیادہ آرام دہ ہے!
مجھے کتنی بائسپ مشقیں کرنی چاہئیں؟
کتنی مشقیں بازو کی مؤثر ورزش کرتی ہیں؟
- بائسپس کو تربیت دیتے وقت، یہ بہتر ہے کہ فی سائیکل 2-3 حرکتیں منتخب کریں جو زاویوں میں مختلف ہوتی ہیں (مثال کے طور پر جھکنے والے کرل، مبلغ کرل، اور کھڑے کرل)۔
- حتمی خیالات۔
- مصنف کے بارے میں.
کیا bicep curls abs کام کرتے ہیں؟
کسی بھی عضلات کو الگ تھلگ کرنا، اس معاملے میں بائسپ، ایک کل جسمانی سرگرمی ہے۔ ایک سادہ بائسپ کرل آپ کے ایبس، گلٹس، ٹرائیسیپس، کندھوں اور جسم میں ان گنت دیگر مسلز کو کام کرے گا۔ bicep curl کی طرح، تمام مشقوں کو صحیح طریقے سے انجام دینے پر پورے جسم کو کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔