دونوں منظرنامے نارمل ہیں۔ تاہم، ذہن میں رکھیں کہ جب تک آپ کا جسم مزید نشوونما نہیں پاتا آپ کو بھاری عضلات نظر نہیں آ سکتے، کیونکہ بلک اپ کا انحصار ٹیسٹوسٹیرون نامی ہارمون کی اعلیٰ سطح پر ہوتا ہے۔ اسی لیے 14 سالہ بچے کو ایبس کے ساتھ دیکھنا بہت غیر معمولی بات ہے۔
14 سال کے لڑکے کو ایبس حاصل کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
سکس پیک کے لیے آپ کی ٹائم لائن جسم کی چربی کے فیصد پر منحصر ہے جس سے آپ شروعات کر رہے ہیں۔ انگوٹھے کا ایک اچھا اصول (اور ایک محفوظ) کا مقصد ہر ماہ جسم کی چربی کا 1 سے 2 فیصد کم کرنا ہے۔ لہذا، آپ کے abs کی نقاب کشائی میں 3 ماہ سے لے کر 2 سال تک کا وقت لگ سکتا ہے۔
14 سال کا بچہ سکس پیک کیسے لے سکتا ہے؟
آئیے بات کرتے ہیں کہ 14 سال کی عمر کے بچوں کے لیے تیزی سے ایبس کیسے حاصل کیا جائے؟
- جنیاتی میک اپ. آپ کے جینیاتی میک اپ اور جسمانی پیٹ کی شکل پر منحصر ہے حیرت انگیز abs حاصل کرنے کے لئے پہلی اور اہم چیزیں۔
- خوراک
- ورزش۔
- پیروی کرنے کی مشقیں:
- پیٹ کے پٹھوں کی ورزش:
- ڈمبل ویٹڈ کرنچز۔
- عمودی کرنچز:
- گھومنے والے کرنچز:
کیا 15 سال کا لڑکا ایبس حاصل کر سکتا ہے؟
نوعمر لڑکے جو ایک متعین، اچھی طرح سے مجسمہ شدہ پیٹ حاصل کرنا چاہتے ہیں انہیں پیٹ کو مضبوط بنانے اور پیٹ کی چربی کو جلانے کے لیے پیٹ کو مضبوط بنانے اور ایروبک مشقیں کرنی چاہئیں۔ ایب کو مضبوط کرنے والی مشقیں کریں جو چھ پیک ایبس تیار کرنے کے لیے مرکزی اور سائیڈ پیٹ کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں۔
کیا 14 سالہ لڑکا جم جا سکتا ہے؟
12 سے 14 سال کی عمر میں وہ طاقت یا پٹھوں کی تعمیر کی مشقوں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ لیکن جب تک آپ کا بچہ بلوغت میں داخل نہ ہو جائے، بھاری وزن اٹھانے کی حوصلہ شکنی کریں۔ بچوں کو نشوونما کے دورانیے میں چوٹ لگنے کا سب سے بڑا خطرہ ہوتا ہے، جیسا کہ ابتدائی نوعمری کے دوران تجربہ کیا گیا تھا۔
میں 14 سال کی عمر میں پٹھوں کو کیسے بنا سکتا ہوں؟
تربیتی رہنما خطوط
- بنیادی انسانی نقل و حرکت کے نمونے تیار کریں۔
- بھری ہوئی مختلف حالتوں میں آگے بڑھنے سے پہلے جسمانی وزن کی حرکات کا استعمال کریں۔
- اپنے جسمانی وزن میں مہارت حاصل کرنے کے بعد کمپاؤنڈ لفٹوں میں منتقلی کریں۔
- 8-12 ریپ رینج میں سب سے زیادہ وزن کا استعمال کریں۔
- کم کام، زیادہ نتائج۔
- فی دن تین اہم کھانے کھائیں.