ہاں لیکن اس کے لیے خواتین کے مقابلے زیادہ کنڈیشنگ اور اسٹریچنگ کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ مرد عموماً اتنے لچکدار نہیں ہوتے۔ 99.9% غیر جمناسٹ مرد اسپلٹ نہیں کر سکتے۔
اگر کوئی لڑکا الگ ہوجائے تو کیا ہوگا؟
آپ لفظی طور پر الگ ہوجائیں گے۔ انہوں نے کہا کہ کسی کو پٹھوں کی شدید چوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے صرف اس وجہ سے کہ ان کے پٹھے زیادہ پھیل گئے ہیں - وہ لچکدار نہیں ہیں اور ان کے پٹھے اسپلٹ کرنے کے لیے موافق نہیں ہیں، اور اس لیے کہ انھیں بغیر کسی پیشگی وارم اپ کے مجبور کیا گیا تھا۔
ایک آدمی کو تقسیم کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
اپنے آپ کو وہاں تک پہنچنے میں شاید کچھ مہینے لگیں گے۔ لیکن کچھ پیش رفت دیکھنے کے لیے 30 دن کافی ہیں،‘‘ وہ کہتے ہیں۔ یقینا، وہ میری توقعات پر قابو پانے میں مدد کرنے کی کوشش کر رہا ہوگا۔
کیا ہر کوئی تقسیم کر سکتا ہے؟
ہر کوئی اسپلٹ کرنے کے قابل نہیں ہے، چاہے یہ آپ کے شرونی کی ہڈیوں کی اناٹومی کی وجہ سے ہو یا لچک کی صحیح مقدار کو تیار کرنے کے لیے درکار محنت کی وجہ سے۔ ہر کوئی اس مقصد کی جانب پیش رفت کر سکتا ہے، حالانکہ — وہاں پہنچنے میں آپ کو صرف ایک ہفتے سے زیادہ کا وقت لگے گا….
کیا درمیانی تقسیم آپ کے لیے خراب ہے؟
آپ کے درمیانی حصے کو کھینچنا آپ کے کولہوں کو کھول کر، آپ کے گلوٹس اور اندرونی رانوں کو مضبوط بنا کر، اور آپ کے کور کو کنڈیشنگ کر کے آپ کے باقی جسم کی لچک کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ چاہے آپ ویٹ لفٹنگ کرتے ہو یا اسے ڈانس کرنا پسند کرتے ہو، اپنے درمیانی تقسیم کی تربیت آپ کو زیادہ موثر اور مؤثر طریقے سے آگے بڑھنے میں مدد دے سکتی ہے….
کیا میں درمیانی تقسیم کر سکتا ہوں؟
کیا ہر کوئی درمیانی تقسیم کر سکتا ہے؟ ہر کوئی کسی حد تک تقسیم کر سکتا ہے، لیکن ہر کوئی مکمل، منزل کو چھونے والی، درمیانی تقسیم حاصل نہیں کر سکتا۔ ایک امکان کسی شخص کے کولہے کے جوڑ کی مخصوص ساخت کی وجہ سے ہوتا ہے: کوکسا پروفنڈا یا گہری بیٹھی ہوئی ہپ ساکٹ….
کیا تقسیم کرنا جینیاتی ہے؟
28 بنیادی شکلوں میں سے ہر ایک جینیاتی تغیرات کے ساتھ ہو سکتی ہے۔ نتیجتاً، لوگ اپنی لچک کے حوالے سے مختلف ہوتے ہیں۔ تربیت اس تغیر پر قابو پا سکتی ہے، لیکن ضروری نہیں کہ یہ سب کچھ ہو۔ تو جواب شاید نہیں ہے، ہر کوئی اسپلٹ نہیں کر سکتا اور کچھ لوگ بہتر ہیں کہ کوشش نہ کریں۔
کیا تقسیم کرنا صحت مند ہے؟
تقسیم کرنے کے قابل ہونے کے فوائد لامتناہی ہیں۔ لیکن زیادہ تر، تقسیم آپ کو جوان رکھتی ہے۔ اسپلٹس جیسی کھینچنے والی مشقیں بھی صحت کے بڑے مسائل جیسے پارکنسنز اور قلبی امراض میں پٹھوں کی طاقت، موٹر کنٹرول، اور بہتر گردش کی حوصلہ افزائی کرتے ہوئے مددگار ثابت ہوئی ہیں۔
کیا میں 50 پر تقسیم کر سکتا ہوں؟
عمومی سوالات. میری عمر 50 سال ہے؛ کیا میں اب بھی تقسیم سیکھ سکتا ہوں؟ جواب ہے 'ہاں'۔ مسئلہ یہ ہے کہ جب آپ کی عمر بڑھے گی تو آپ کی لچک کی سطح کم ہو جائے گی، لہذا آپ جتنے بڑے ہوں گے، اسپلٹ جیسی جدید مشقیں سیکھنا اتنا ہی مشکل ہوتا جائے گا۔
کیا تقسیم کرنے سے نقصان ہو سکتا ہے؟
اوور سپلٹس میں شامل خطرات یونیورسٹی آف یوٹاہ ہیلتھ کیئر کے مطابق، کسی بھی قسم کے سپلٹس کے لیے تشویش کا بنیادی شعبہ ہے ممکنہ نقصان جو کہ لگمنٹس، جوڑوں، ہیمسٹرنگز اور مسلز کو ہو سکتا ہے اگر وہ شخص اپنے جسم کو بہت دور دھکیلتا ہے، یوٹاہ ہیلتھ کیئر یونیورسٹی کے مطابق… .
آپ کو کتنی دیر تک اپنی تقسیم کو روکنا چاہئے؟
شروع میں آپ کے پٹھوں میں تھوڑا سا کھچاؤ ہوسکتا ہے، لیکن یہ فطری ہے، خاص طور پر اگر آپ کھینچنے کے عادی نہیں ہیں۔ فرینکلن مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ کے جسم کا کوئی ایسا حصہ ہے جسے آپ تنگی، چوٹ، یا کسی شدید مقصد کے حصول کے لیے کھولنے کے لیے کام کر رہے ہیں، جیسے کہ مکمل تقسیم….
اسپلٹس کرنے کے لیے مجھے کتنی بار کھینچنا چاہیے؟
اپنی لچک کو بہتر بنانے کی کوشش کرتے وقت ہمیشہ یاد رکھنے والی چیزیں
- ہر اسٹریچ کو 20-30 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں اور ہر اسٹریچ کو دو سے تین بار دہرائیں۔
- متوازن لچک کو برقرار رکھنے کے لیے دونوں طرف اسٹریچ کریں۔
- اچھے میکانکس پر توجہ دیں۔
- جامد اسٹریچنگ سے پہلے اپنے آپ کو فوری وارم اپ کی اجازت دیں۔
آپ ابتدائیوں کے لیے تقسیم کیسے کرتے ہیں؟
سامنے کی تقسیم کیسے کی جائے۔
- پچھلے گھٹنے کے ساتھ کم لنج پوزیشن میں شروع کریں۔
- شروع کرنے کے لیے اپنے ہاتھوں کو کولہوں کے دونوں طرف رکھیں اور سامنے کے پاؤں کے ساتھ۔
- پچھلی انگلیوں کی طرف اشارہ کیا جانا چاہئے۔
- انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اگلے پاؤں کو آگے کی طرف سرکنا شروع کریں، اور کولہوں کو چٹائی کی طرف نرم کرتے ہوئے دائیں پاؤں کو پیچھے کھینچیں۔
کیا اسٹریچ کو بہت لمبا رکھنا برا ہے؟
آپ اپنے اسٹریچ کو بہت لمبا رکھتے ہیں (یا کافی لمبا نہیں)۔ اسٹریچ کو کافی دیر تک نہ رکھنا اسے غیر موثر بنا سکتا ہے، لیکن بہت زیادہ لمبا ہونا درحقیقت آپ کو سخت بنا سکتا ہے، جس سے آپ کو چوٹ لگنے کا خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔ میٹھی جگہ 15 اور 60 سیکنڈ کے درمیان پڑتی ہے، یہ آپ کی لچک کی سطح اور اسٹریچ پر منحصر ہے۔
کیا آپ کو روزانہ یا ہر دوسرے دن کھینچنا چاہئے؟
لچکدار تربیت پر بھی یہی طریقہ لاگو ہوتا ہے۔ جبکہ ہر روز لچکدار تربیت کرنا ٹھیک ہے؛ ہر روز، دن بہ دن ایک ہی اسٹریچ کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔ عام اصول کے طور پر؛ اگر یہ تنگ نہیں ہے اور اس سے آپ کو کوئی پریشانی نہیں ہو رہی ہے تو آپ کو اسے کھینچنے کی ضرورت نہیں ہے۔