آپ کا جسم یہ ضروری غذائی اجزاء نہیں بنا سکتا، جس میں وٹامن اے، وٹامن بی-12، کیلشیم، میگنیشیم اور زنک شامل ہیں، اور انہیں کھانے سے حاصل کرنا ضروری ہے۔ دودھ کی خواہش اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کی خوراک میں ان میں سے کچھ غذائی اجزاء کی کمی ہے۔
کیا چاکلیٹ دودھ کی خواہش حمل کی علامت ہے؟
دودھ کی خواہش کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو کیلشیم کی ضرورت ہے۔ پھلوں کی خواہش وٹامن سی کی ضرورت کا اشارہ دے سکتی ہے۔ درحقیقت، پھل، دودھ، اور دودھ کی مصنوعات (ساتھ ہی چاکلیٹ اور نمکین نمکین) حمل کی سب سے عام خواہش ہیں، ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ۔
چاکلیٹ کی خواہش کس چیز کی علامت ہے؟
کیونکہ آپ بھوکے ہیں۔ کبھی کبھی چاکلیٹ کی خواہشات کی آسانی سے وضاحت کی جا سکتی ہے: آپ کو صرف بھوک لگی ہے۔ جب آپ کا جسم بھوکا ہوتا ہے، تو یہ تیز کاربوہائیڈریٹس جیسے بہتر شکر کی خواہش کرتا ہے۔ بدقسمتی سے، زیادہ تر پراسیس شدہ چاکلیٹ کا گلیسیمک انڈیکس زیادہ ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کو فوری، لیکن عارضی شوگر جلدی دیتا ہے۔
کیا آپ چاکلیٹ کے عادی ہوسکتے ہیں؟
لت کی خصوصیات زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں - بشمول چاکلیٹ اور دیگر شکر والی مٹھائیاں - لت جیسی خواہش کا سبب بن سکتی ہیں۔ وہ آپ کے بلڈ شوگر اور ہارمون کی سطح کو دوسرے نشہ آور مادوں کی طرح تبدیل کرتے ہیں (5, 11)۔ اس کے علاوہ، خون کی سطح میں یہ تبدیلیاں آپ کے جسم میں ڈوپامائن کو متاثر کرتی ہیں۔
میں اچانک چاکلیٹ کو کیوں ترس رہا ہوں؟
اگر آپ اچانک چاکلیٹ کو ترس رہے ہیں، تو خواہش کا مطلب جذباتی کھانے کی وجہ سے زیادہ امکان ہے۔ جیسے کہ آپ کو بھوک لگنے پر کھانے کی معمول کی خواہش کا مطلب ہے کہ آپ کو کچھ کھانا کھانے کی ضرورت ہے … اچانک بھوک جذباتی کھانے کی اہم علامات میں سے ایک ہے۔
کیا میگنیشیم چاکلیٹ کی خواہش میں مدد کرتا ہے؟
میگنیشیم گلوکوز اور انسولین کی سطح کے ساتھ ساتھ نیورو ٹرانسمیٹر ڈوپامائن کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ کمی چینی کی شدید خواہش کا سبب بنے گی، خاص طور پر چاکلیٹ کے لیے۔ میگنیشیم کے بہت سے برانڈز آپ کی مقدار کو پورا کرنے کے لیے دستیاب ہیں۔
میں چاکلیٹ کھانا کیوں نہیں روک سکتا؟
امانڈا نے کہا کہ یہ شاید سب سے زیادہ عام خواہشات میں سے ایک ہے جو لوگوں کا تجربہ ہے۔ اس خواہش کو روکنے کے لیے، جیسا کہ زیادہ تر لوگوں کے ساتھ، آپ کو کھانے کے اوقات میں مناسب طریقے سے کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ اچھا ناشتہ اور اچھا دوپہر کا کھانا نہیں کھاتے ہیں تو دوپہر میں آپ کے بلڈ شوگر کی سطح گر جائے گی اور آپ کو چاکلیٹ کی خواہش شروع ہو جائے گی۔
کیا چاکلیٹ کاٹنے سے وزن کم ہوتا ہے؟
تمام اسنیکس کو ختم کرنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کرسپ، چاکلیٹ اور دیگر اسنیکس کی بجائے پھل یا سبزیوں کا انتخاب کریں جن میں چینی، نمک اور چکنائی زیادہ ہو۔
کیا آپ پوپنگ سے وزن کم کر سکتے ہیں؟
آپ پپنگ سے وزن کم کر سکتے ہیں، لیکن یہ بہت، بہت معمولی ہے۔ "زیادہ تر پاخانے کا وزن تقریباً 100 گرام یا 0.25 پاؤنڈ ہوتا ہے۔ یہ کسی شخص کے سائز اور باتھ روم کی فریکوئنسی کی بنیاد پر مختلف ہو سکتا ہے۔ اس نے کہا، پاخانہ تقریباً 75 فیصد پانی سے بنا ہوتا ہے، اس لیے باتھ روم جانے سے پانی کا تھوڑا سا وزن کم ہو جاتا ہے،‘‘ نٹالی ریززو، ایم ایس، آر ڈی کہتی ہیں۔
اگر میں مٹھائیاں کاٹوں تو کیا میرا وزن کم ہوگا؟
چینی کو کم کرنا ان چیزوں میں سے ایک ہے۔ "جب آپ شوگر کو کم یا ختم کرتے ہیں، تو چربی کا ذخیرہ آہستہ آہستہ کم ہو جائے گا، اور آپ کا کچھ وزن کم ہو جائے گا۔
کھانا چھوڑنے کے منفی اثرات کیا ہیں؟
تاہم، جب آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں، تو جسم کو کھانے سے توانائی نہیں ملتی اور وہ توانائی کے نئے ذرائع تلاش کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کا میٹابولزم چربی کو توانائی میں تبدیل کرنا شروع کر دیتا ہے جو کہ تھکاوٹ، گردے کا دباؤ، کم بلڈ پریشر، تھکاوٹ، قبض اور متلی جیسے صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
اگر میں روزانہ دوپہر کا کھانا چھوڑ دوں تو کیا ہوگا؟
آپ کا جسم توانائی بچانے کے طریقے کے طور پر ایسی سرگرمیاں سست یا بند کرنا شروع کر دے گا جو ضروری نہیں ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا میٹابولزم اور ہاضمہ سست ہو جاتا ہے۔ اگلی بار جب آپ کھائیں گے، تو آپ کا جسم آپ کے کھانے پر آہستہ آہستہ عمل کرے گا۔ ان سب کا مطلب یہ ہے کہ کھانا چھوڑنا بھی آسانی سے وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔
اگر آپ دن میں 3 بار کھانا نہیں کھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟
کھانا چھوڑنا: جسم کے میٹابولزم کو کم کرنے کا سبب بنتا ہے (اسے کام کرنے کے لیے کتنی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے) ہمیں کم توانائی جلانے کا باعث بنتی ہے (کم کیلوریز) جب ہم اپنی معمول کی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں تو ہمارا وزن کم ہوتا ہے کیونکہ جسم کا ایندھن ختم ہو چکا ہے جو ہمیں کھانے سے ملتا ہے ہمیں سستی اور…
مجھے کون سا کھانا چھوڑنا چاہئے؟
ناشتہ چھوڑنا لوگوں کے لیے ناشتہ چھوڑنے کا سب سے عام آپشن بن گیا ہے جب وقت کی پابندی والے کھانے یا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کسی شکل کی پیروی کرتے ہیں۔ لوگ اسے سب سے آسان تلاش کرتے ہیں کیونکہ عام طور پر، یہ وہ کھانا ہے جو عام طور پر جلدی کے وقت لیا جاتا ہے، جب آپ صبح دروازے سے باہر نکلتے ہیں۔
اگر آپ کو بھوک نہیں ہے تو کیا دوپہر کا کھانا چھوڑنا ٹھیک ہے؟
رابنسن کا کہنا ہے کہ "جب آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں یا بغیر کھائے کافی وقت گزارتے ہیں، تو آپ کا جسم بقا کے موڈ میں چلا جاتا ہے۔" "یہ آپ کے خلیات اور جسم کو کھانے کی خواہش کا باعث بنتا ہے جس کی وجہ سے آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں۔ ہم عام طور پر غیر صحت مند کھانے کی خواہش کرتے ہیں اور صحت مند کھانے کی تمام کوششیں باہر جاتی ہیں۔ جب آپ اتنے بھوکے ہوتے ہیں تو کچھ بھی جاتا ہے۔"
کیا دن میں ایک کھانا چھوڑنا ٹھیک ہے؟
نہیں یہ سچ ہونا بہت اچھا نہیں ہے۔ درحقیقت، یہ صرف چربی جلانے اور زیادہ دیر تک زندہ رہنے سے بہتر ہے – آپ بہتر جلد بھی حاصل کر سکتے ہیں، ذہنی توجہ بڑھا سکتے ہیں، دبلے پتلے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں اور بہت زیادہ توانائی حاصل کر سکتے ہیں۔
اگر میں ایک ہفتہ تک رات کا کھانا چھوڑ دوں تو کیا ہوگا؟
جسمانی طور پر، میں نے بہت بہتر محسوس کیا. سو جانا زیادہ مشکل تھا، کیونکہ میں نے تھوڑی بھوک محسوس کی اور کھانے کے بارے میں دن میں خواب دیکھنے نے مجھے برقرار رکھا۔ لیکن چونکہ میں رات کو زیادہ نہیں کھا رہا تھا، اس لیے مجھے شام کو پھولنے کی کوئی تکلیف نہیں تھی اور میں اچھی طرح سو گیا۔ جب میں صبح 5 بجے جیم جانے کے لیے بیدار ہوا تو میں غیر معمولی طور پر بھوکا تھا۔
نتائج دیکھنے سے پہلے کتنے دن وقفے وقفے سے روزہ رکھیں؟
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا بھی یہی حال ہے۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ کسی شخص کو کچھ مثبت نتائج دیکھنے کے لیے کم از کم 10 ہفتوں تک بنیادی اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ اس مدت کے لیے مناسب طریقے سے غذا پر عمل کرنے سے آپ کو 3 سے 5 کلو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی (آپ کے BMR پر منحصر ہے)۔