ہمارے جسموں کو زیادہ دیر تک بیٹھنے کے لیے نہیں بنایا گیا تھا، خاص طور پر آپ کی ٹانگیں کراس کر کے۔ اپنے گھٹنوں کو کراس کر کے یا اپنے نیچے جھکا کر بیٹھنے سے آپ کے گھٹنے کے ارد گرد موجود لیگامینٹس اور پٹھے زیادہ پھیل جاتے ہیں۔ اس سے آپ کے گھٹنوں کے جوڑوں پر دباؤ بھی بڑھ سکتا ہے، جو درد اور سوجن کا سبب بن سکتا ہے۔
کیا بیٹھ کر کراس کراس ایپل سوس آپ کے گھٹنوں کے لیے برا ہے؟
"کراس کراس ایپل سوس" پر چند منٹ سے زیادہ بیٹھنے پر مجبور ہونا تکلیف دہ ہو سکتا ہے اور خراب کرنسی کو فروغ دیتا ہے۔ ڈبلیو بیٹھنا (اوپر کی تصویر) جوڑوں کے لیے نقصان دہ ہے اور بچے کی نشوونما میں رکاوٹ ہے اور اس کی حوصلہ شکنی کی جانی چاہیے۔
گھٹنوں کے درد میں کس آسن سے پرہیز کرنا چاہیے؟
ہائپر ایکسٹینڈنگ سے پرہیز کریں: جب جوڑ بہت زیادہ موبائل ہوتے ہیں اور بہت پیچھے جھک جاتے ہیں، تو وہ ہائپر ایکسٹینڈڈ ہوتے ہیں۔ گھٹنوں میں، ہائپر ایکسٹینشن اکثر ایسے پوز میں ہوتا ہے جس میں ٹانگیں سیدھی کی جاتی ہیں، جیسے کہ ٹریکوناسنا (مثلث پوز) اور پاسچیموٹناسنا (بیٹھے ہوئے آگے جھکنا)، لگاموں پر غیر صحت بخش تناؤ ڈالتے ہیں۔
جب میں ٹانگیں باندھ کر بیٹھتا ہوں تو میری ٹانگیں کیوں درد کرتی ہیں؟
"بہت سارے لوگوں میں جو چوٹکی، درد یا جکڑن کا شکار ہوتے ہیں جب وہ ٹانگوں پر بیٹھنے کی کوشش کرتے ہیں، فیمر (ران کی ہڈی) ساکٹ میں بہت آگے بیٹھی ہوتی ہے۔ لہذا، جب وہ اپنی ٹانگ کو کھلا گھمانے کے لیے جاتے ہیں، تو وہ نرم بافتوں اور جوائنٹ کیپسول میں گھس جاتے ہیں،" ڈووال کہتے ہیں۔
اگر میرے گھٹنے میں درد ہو تو میں کیسے بیٹھوں؟
45 سے 50 ڈگری کے زاویے پر اپنی پیٹھ دیوار کے ساتھ اور اپنی ٹانگوں کے ساتھ بیٹھیں۔ ڈاکٹر مہتا 90 ڈگری کے زاویے پر جانے کی حوصلہ افزائی نہیں کرتے کیونکہ اس سے آپ کے گھٹنوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑ سکتا ہے اور گھٹنوں میں درد ہو سکتا ہے۔ جب "بیٹھتے ہو"، یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنے آپ کی انگلیوں کے پیچھے ہیں۔
آپ بیرونی گھٹنے کے درد کا علاج کیسے کرتے ہیں؟
Iliotibial band syndrome ایک زیادہ استعمال کی چوٹ ہے جس کی وجہ سے گھٹنے کے بیرونی حصے پر درد ہوتا ہے خاص طور پر دوڑنے کے دوران جب ایڑی زمین سے ٹکراتی ہے۔ آرام، برف، کمپریشن، اور ایلیویشن (RICE) اور سوزش کو روکنے والی دوائیں پہلی لائن کے علاج ہیں۔ جسمانی تھراپی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
مجھے گھٹنے کے درد کے لیے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟
اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں اگر آپ کے گھٹنے میں درد خاص طور پر زبردست اثر کی وجہ سے ہوا ہے یا اگر اس کے ساتھ ہے: اہم سوجن۔ سرخی. جوڑ کے ارد گرد کوملتا اور گرمی۔
کیا Vicks VapoRub گھٹنوں کے درد کے لیے اچھا ہے؟
وِکس میں کچھ اینٹی سوزش خصوصیات ہیں جو درد کے پٹھوں اور گٹھیا کے جوڑوں کے لیے بہترین ہیں۔ اسے صرف اس طرح رگڑیں جیسے آپ متاثرہ جگہ پر باڈی لوشن لگائیں اور اسے اندر بھگو دیں۔
کس عمر میں آپ کے گھٹنوں میں درد شروع ہوتا ہے؟
گھٹنوں کے درد کی سب سے عام وجہ آپ کو آپ کے 30 کی دہائی میں اتنی ہی آسانی سے مار سکتی ہے جتنی یہ آپ کے 60 اور 70 کی دہائی میں ہوسکتی ہے۔ آرتھوپیڈک سرجن رابرٹ نکوڈم جونیئر، ایم ڈی کا کہنا ہے کہ اوسٹیو ارتھرائٹس، یا "پھل جانے والے گٹھیا،" گھٹنوں کے درد کی سب سے عام وجہ ہے - اور جوڑوں کے درد کی سب سے عام شکل ہے۔
پرانے گھٹنے کے درد میں کیا مدد کرتا ہے؟
تاہم، درج ذیل آسان علاج گھٹنوں کے درد کی کئی اقسام میں مدد کر سکتے ہیں۔
- جسمانی سرگرمی.
- مضبوط بنانے کی مشقیں۔
- کرنسی اور حمایت.
- وزن میں کمی اور غذا۔
- ادویات۔
- مالش کرنا۔
- اروما تھراپی کی تیاری۔
- تحفظ، آرام، برف، کمپریشن، اور بلندی (PRICE)