وزن میں کمی کے حصول کے لیے ایک فرد کو اپنی مرضی کے مطابق جسم سے کم توانائی (کلوجولز) استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر اگر کسی فرد کو وزن برقرار رکھنے کے لیے روزانہ 8,700 کلوجولز کی ضرورت ہوتی ہے، تو روزانہ کی مقدار کو 6,600 کلوجولز تک کم کرنا (یہ فرض کرتے ہوئے کہ ورزش اسی طرح رہتی ہے)، وزن کم کرنے کے لیے ہر ہفتے تقریباً 500 گرام فراہم کرنا چاہیے۔
وزن کم کرنے کے لیے مجھے کتنے کلو جلنے کی ضرورت ہے؟
وزن میں کمی 1 کلوگرام جسم کی چربی میں 37,000kJ کے برابر ہوتی ہے۔ لہذا وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو 37,000kJ کا خسارہ پیدا کرنا ہوگا۔ ایسا کرنے کا ایک طریقہ ورزش کے ذریعے ہے۔ مثال کے طور پر، 8 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے 13 گھنٹے دوڑنے سے 37,000kJ جل جائے گا۔
مجھے کتنے کلوجول استعمال کرنے چاہئیں؟
ایک اندازے کے مطابق، 'اوسط' آسٹریلوی کو اپنا وزن برقرار رکھنے کے لیے روزانہ 8,700 KJ استعمال کرنا پڑتا ہے۔ تاہم، ہر کوئی مختلف ہے - وزن، قد اور آپ کتنی ورزش اس اعداد و شمار کو تبدیل کر سکتے ہیں - لہذا کلوجول کی گنتی آپ کے طرز زندگی کے لحاظ سے مختلف ہوگی۔
مجھے NZ کتنے kJ کھانا چاہئے؟
مجھے روزانہ کتنے کلوجول کھانا چاہیے؟ ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے اوسط بالغ کو روزانہ تقریباً 8,700 کلوجولز (kJ) کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ تعداد اوسط ہے اور بہت سے عوامل کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے بشمول ہم کتنے متحرک ہیں، ہماری عمر، جنس، قد اور وزن۔ پھر ہمارا جسم اس توانائی کو اپنے جسم کو کام کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔
کیا آپ فی ہفتہ 2 کلو وزن کم کر سکتے ہیں؟
کسی ایسے شخص کے لیے جو تربیت کے لیے نیا ہے اور صحیح طریقے سے کھانا کھاتے ہوئے فی ہفتہ 3-4 سیشن کر رہا ہے، آپ اس بات پر منحصر ہے کہ انہیں کتنا وزن کم کرنا ہے۔
میں 2000 kJ کیسے جلا سکتا ہوں؟
ورزش سے 2,000 کلوجولز جلانے میں بڑی محنت درکار ہوتی ہے۔ آپ کو کتنی دیر تک ورزش کرنے کی ضرورت ہے اس کا انحصار آپ کی عمر، وزن اور سرگرمی کی قسم پر ہے لیکن اوسطاً یہ دو گھنٹے ویکیومنگ، 1.5 گھنٹے لان کی کٹائی، 50 منٹ جاگنگ یا 40 منٹ کی بھرپور سائیکلنگ کے برابر ہے۔
میں ایک ہفتے میں 1 کلو وزن کیسے کم کر سکتا ہوں؟
ایک کلوگرام فی ہفتہ کم کریں۔
- اگر آپ اپنا ایک کلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو 7,700 کیلوریز کا خسارہ پیدا کرنا ہوگا۔
- لہذا اگر آپ فی ہفتہ ایک کلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ہر روز تقریباً 1000 کیلوریز کا خسارہ پیدا کرنا ہوگا۔
- اگر آپ روزانہ 1000 کیلوریز کی کمی پیدا کرتے ہیں، تو آپ سات سے آٹھ دنوں میں اپنا ایک کلو وزن کم کر لیں گے۔
کیا ہر ہفتے 1 کلو وزن کم کرنا ممکن ہے؟
لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بہت تیزی سے وزن کم کرتے ہیں وہ اسے دوبارہ لگاتے ہیں۔ NHS وزن میں کمی کا منصوبہ آپ کو مردوں کے لیے 1,900kcal اور خواتین کے لیے 1,400kcal کے یومیہ کیلوری الاؤنس پر قائم رہ کر 0.5kg سے 1kg (1lb سے 2lb) فی ہفتہ وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے بنایا گیا ہے۔
ایک عورت کو روزانہ کتنے کلو جول کھانا چاہیے؟
اوسطاً، لوگ روزانہ تقریباً 8700 کلوجول کھاتے پیتے ہیں، تاہم ہم سب مختلف ہیں۔ اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لیے، نیچے کیلکولیٹر میں اپنے موجودہ (حقیقی) جسمانی وزن کا استعمال کریں۔ وزن کم کرنے یا بڑھانے کے لیے، نیچے دیے گئے کیلکولیٹر میں اپنا مثالی جسمانی وزن استعمال کریں۔
مجھے روزانہ NZ میں کتنے کلوجولز کی ضرورت ہے؟
غذائی رہنما خطوط وسیع طور پر مردوں کے لیے روزانہ 10,000 کلوجولز (2,400 کیلوریز) اور خواتین کے لیے 8,000 کلوجولز (1,900 کیلوریز) تجویز کرتے ہیں۔
کیا آپ ایک ہفتے میں 3 کلو وزن کم کر سکتے ہیں؟
لیکن کیا ہوگا اگر ہم آپ کو بتائیں کہ آپ صرف اس سادہ ڈائٹ پلان پر عمل کرکے ہفتے میں تین سے چار کلو وزن کم کرسکتے ہیں وہ بھی زیادہ محنت کیے بغیر۔ لہذا، یہاں جی ایم غذا پر کم ہے، جو تیزی سے وزن کم کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد کر سکتی ہے۔
کون سی ورزش سب سے زیادہ کلوجولز جلاتی ہے؟
اگر 10 منٹ تک نان اسٹاپ پر عمل کیا جائے تو کون سی ورزش سب سے زیادہ کیلوریز جلائے گی؟
- دوڑنا: "اگر کوئی زیادہ سے زیادہ توانائی جلانا چاہتا ہے، تو اس رفتار سے دوڑنا جسے وہ برقرار رکھ سکے، بہترین شرط ہے،" مسٹر کیونیکو نے news.com.au کو بتایا۔
- سائیکلنگ۔
- اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت۔
- اچھالنا۔
- مارشل آرٹس اور باکسنگ:
آپ کتنے کلو جلتے ہیں سوتے ہوئے؟
جلنے والی کیلوریز کی مقدار جسمانی وزن کے حساب سے بڑھ جاتی ہے۔ لہذا، ایک شخص جس کا وزن 150 پاؤنڈ ہے وہ ایک گھنٹے میں 46 کیلوریز یا ایک رات میں 322 سے 414 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ اور ایک شخص جس کا وزن 185 پاؤنڈ ہے وہ پوری رات کی نیند میں تقریباً 56 کیلوریز یا 392 سے 504 کیلوریز کے درمیان جلا سکتا ہے۔
میں روزانہ 1 کلو وزن کیسے کم کر سکتا ہوں؟
یہ 5 کام روزانہ کریں 3 دن میں ایک کلو وزن کم ہو جائے گا۔
- 01/6 یہ 5 کام روزانہ کریں 4 دن میں ایک کلو وزن کم کریں۔ وزن کم کرنا کوئی آسان کام نہیں ہے اور اس کے لیے بہت زیادہ محنت اور لگن کی ضرورت ہوتی ہے۔
- 02/6ورزش۔
- 03/6 گرم پانی پیئے۔
- 04/6 چینی پینا بند کریں۔
- 05/6سبز چائے پیئے۔
- 06/6 ہر کھانے میں پروٹین شامل کریں۔
اوسط عورت کو روزانہ کتنے کلوجول کھانا چاہیے؟
ہماری یومیہ توانائی (kj) کی کیا ضرورت ہے؟ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے، اوسط بالغ کو روزانہ تقریباً 8700 کلوجولز کی ضرورت ہوتی ہے۔
میں 3 دن میں 10 کلو وزن کیسے کم کر سکتا ہوں؟
یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو صرف 10 دنوں میں 2-3 کلو وزن کم کرنے میں مدد کریں گی۔ اپنے آپ کو دن بھر ہائیڈریٹ رکھیں۔ جسم سے زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں پانی کا بہت اہم کردار ہے۔ "صبح سب سے پہلے پانی پینے سے آپ کا میٹابولزم چلتا ہے۔